补硒咋补才好吸收呢（怎样才能补硒让其吸收）

本文建议阅读人群:糖尿病人群，高血糖人群

本文说明:本文不讲解疾病，治疗，只是从营养学角度谈谈从食物中如何可以做到调节血糖。

一、引文导语

我们都清楚高血糖人群，不易食用含糖量高的食物，从专业的营养学角度讲是高GI食物，这里我不在科普GI食物了，之前的文章已经有详细讲解，如果有不清楚的可以留言问我。然而有一些微量元素是可以做到辅助调节血糖的，辅助降血糖，所以从营养学角度来说，建议高血糖，糖尿病人可以关注这类营养素矿物质的食物补充，不绕弯子了。这种营养素就是【硒】

二、【硒】为什么可以辅助降血糖

1、硒具有抗氧化的作用，清楚自由基，保护胰岛β细胞不收到损伤，可以顺利分泌胰岛素。扩展一下也就是说具有抗氧化功效的食物也会有一定的该作用。

2、可以增强胰岛素的作用，改善胰岛素抵抗。增强胰岛素作用也就间接加强了胰岛素降血糖的功效。

3、促进葡萄糖的利用，也就是说增加葡萄糖的能量转换，缩短在血液中的停留时间。

4、调节内分泌，参与甲状腺激素的合成和代谢。甲状腺激素是血糖水平重要的调节激素，其实降血糖是胰岛素，而我们不能忽略的是一些具有调节作用的激素，比如胰高血糖素，甲状腺激素等。

三、【硒】需要补充多少

正常成年人补充硒建议是60~80微克每天。

四、什么食物富含【硒】

1、富含硒最多的就是海产品，比如:牡蛎、海带等

2、其次是动物肉，动物肝脏，肾脏

3、还有一些加强硒的食物，比如:大米，鸡蛋等

五、啥是加强硒的食物

1、比如种稻谷的土地含量硒比较高，那么大米中就会富含硒，并不是我们认为的在大米中添加硒元素，这样做是没用的，洗大米的时候都流失了。但我们购买时确实没有办法去鉴别这个大米是不是人工添加的硒，还是种植本身土地因素自然含有硒。

2、再说富含硒的鸡蛋，鸡蛋本身就含有微量的硒，商品中贴上富硒蛋，是因为鸡吃了富硒的食物所下的蛋，所以蛋中含有的硒量会比普通蛋多。

六、总结

想补充硒，小编建议最佳的方式是海产品和动物肝脏，其次是富硒蛋，也可以通过复合维生素进行补充硒元素，总之是声称富硒蛋还是复合维生素，我们都要关注硒的含量，人体所需是60~80微克每天，目前市场上很少有可以达到这个量的，小编发现的也就是在40微克封顶了，大家可以注意下，含量太少就是智商税了，不建议选择。