宝宝补钙食物（食物补钙宝宝能吸收吗）

很多妈妈觉得宝宝个子不高，会怀疑宝宝是因为缺钙影响了长个子，所以经常会买些钙片给宝宝吃。今天京妈要推荐四类含钙高、最适合给宝宝补钙的食物，妈妈们快来学习一下~

1、牛奶及奶制品

优质蛋白+钙

奶类除了是优质蛋白的食物来源外，也是钙的最好食物来源。奶类不仅含钙量高，而且钙吸收率也高于其他食物。所以对于宝宝来说，最好的补钙补钙方法是喝奶。除了牛奶，其他的奶制品也可以用来替代部分牛奶，如酸奶、奶酪、干酪、全脂奶粉、炼乳等。

注意：母乳喂养的妈妈注意给宝宝补充维生素D3，配方奶喂养的宝宝每天按说明喝够量即可。

附表：常见奶制品钙含钙表（数据引自《中国食物成分表（2012）》）

2、豆类及豆制品

植物蛋白 ＋ 钙

对于不能吃奶制品的宝宝，豆制品则是退而求其次的选择。豆制品既能提供给宝宝植物蛋白，同时也是不错的植物性钙源。

常见的如豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐卷、素鸡、烤麸、芸豆、扁豆等，含钙量都比较高，宝妈们可以在给宝宝做辅食时充分发挥。

建议：添加辅食期的宝宝，要遵循辅食添加的选择，逐类多样的添加，尤其是过敏体质的宝宝。

附表：常见豆类及豆制品钙含钙表（数据引自《中国食物成分表（2012）》）

‍3、深绿色蔬菜‍

维生素K ＋ 钙

绿色蔬菜的含钙量也相对较高，尤其深绿色蔬菜，如油菜、苋菜（红）、空心菜、芹菜茎等，它们与同等质量的牛奶具有相近的钙含量。此外，深绿色蔬菜中还含有维生素 K，还有助促进钙在体内的利用。

附表：常见绿色蔬菜含钙表（数据引自《中国食物成分表（2012）》）

‍4、其他‍

钙 ＋ 其他微量元素

除了前面介绍的三大类食物外，还有些常见食物含钙量也很高，如芝麻酱、虾皮、坚果（大杏仁、榛子、开心果）及一些其他海产品等。但是考虑到它们通常只是作为配料和零食出现，很难增加食用量，因此通常不选择它们作为补钙的首选。但是，生活中，妈妈们可以作为补钙食物，给宝宝搭配着吃。如夏季可以多吃芝麻酱，芝麻酱拌面、拌菜；虾皮可以做汤、炒菜；坚果可以作为配菜和日常零食。

附表：其他常见食物含钙表（数据引自《中国食物成分表（2012）》）

前面介绍的就是四类含钙高的食物，妈妈们可以对照每一类，选择含钙高的食物做给宝宝吃，也不一定非得去吃钙片。另外，京妈还建议，给宝宝补钙的同时，同时多吃些富含维生素C的，并且注意补充维生素D3（或者多去户外晒太阳），促进钙的吸收。