如何正确晒太阳补钙（晒太阳补钙需要晒多长时间）

“宝宝睡觉总是满头大汗，还睡不踏实，老是警醒，是不是缺钙了？”

“最近腿脚抽筋很频繁，人也越来越疲惫，是不是需要补钙了？”

“怀孕了身体很虚，怕宝宝发育不好，请问应该怎样健康补钙呢？”

……

不管是发育期的宝宝，还是六十多岁的老年人，补钙这件“大事”似乎贯穿了我们每个年龄阶段。然而，我们真的有那么缺钙吗？

1、 钙从哪里来？是如何被人体吸收的？

人体中的钙主要集中在骨骼和牙齿中，还有百分之一不到的钙存在于血液，如果血液中的钙不足，骨骼中的钙会补足一部分，但是长期低钙就是个值得关心的问题了。那么人体所需的钙从哪里来呢？主要就是食物，如：牛奶、海藻、黄豆等等。

虽然人体的钙都来自于食物，但是人们常说的补钙，其实补的并不是真正意义上的钙，而是维生素D，因为在它的帮助下，人体中的钙才会吸收、沉淀到骨骼中。

2、 钙对我们有什么重要意义

说到补钙，这是中国家庭的一个普遍现象，那么有的人就会好奇家长们为什么这么热衷于给孩子补钙，补钙有什么意义呢？

事实上，缺钙的危害是很严重，缺钙在医学中其实说的是“佝偻病”，它会导致小儿生长缓慢，骨骼营养不良。缺钙造成的危害是长期的，对孩子的身心健康都严重损害，所以人们才如此重视。

3、 补钙误区要认清！

虽然补钙是一件很重要的事情，但是也不能盲目去做，更不能盲目补钙，事实上，在生活中很多关于补钙的“常识”都是错误的。

――不是所有人都需要补钙，也不是补得越多越好

补钙其实也是个“技术活”，需要有针对性地补，从医学角度来看，缺钙有几种情况，分别是：大脑缺钙、牙齿缺钙、心脏缺钙、企气管钙、骨头缺钙等等，大脑缺钙的人会注意力不集中、失眠多梦、睡觉磨牙，牙齿缺钙会出现牙齿松动、牙齿易坏，心脏缺钙的人容易心悸、心律失常、头晕乏力，而骨头缺钙的人容易骨质疏松，气管缺钙的人气管功能不好，如果检查不出病症就可以补钙试一试。那么具体哪些人需要补钙呢？

第一就是新生儿，如果孩子生长缓慢、骨质偏弱影响行动能力就需要补钙了。第二成年人中有内分泌障碍、钙吸收代谢障碍和废用人群需要补钙，这些人通常都有一些上面提到的缺钙症状。第三类就是老年人，大多数老年人随着年龄增长都会有骨质疏松，有的甚至影响行走能力，所以需要补钙。

缺钙的后果虽然很严重，但是钙并不是补的越多越好，补钙过量也会造成严重的后果。医学专家表示，盲目过量补钙造成的影响是长期的，短期虽然看不出，但是后期可能会引发高血钙、肾结石、铁锌镁磷等矿物质元素营养失衡、甚至是心脏病、前列腺癌等五大隐患。

――骨头汤补钙效果差

骨头汤补钙效果好，这是我们生活中的常识，但是有医生做过一个实验，用五公斤猪骨头和五公斤水熬汤，最后得到的汤中钙含量不到十毫克，而一杯牛奶中的钙含量可达200毫克，值得一提的是人体只能吸收以钙离子存在的“钙”，而骨头中的钙，并不能为人体所吸收。因此骨头汤补钙，完全是无稽之谈。说到补钙，还是要靠牛奶（包括酸奶、奶酪），黄豆（豆腐）、海藻（海带和紫菜），芝麻酱、河虾或虾皮、以及各种绿叶蔬菜等等。

――晒太阳不补钙，只能促进吸收

生活中我们也会听到晒太阳补钙的说法，其实晒太阳并不能补钙，但是确实能促进人体对钙离子的吸收，所以日光浴补钙是值得推荐的，一般日光浴两小时就可以取得较好的效果，早上日出和傍晚时分最好。

4、 如何正确补钙？

补钙的重要性每个人都有所了解，但是不同年龄阶段的人补钙也有所不同，比如新生儿补钙，可以补充维生素D和日光浴来达到补钙效果，一般持续到一岁就可以有很好的效果，不必再担心。而青少年正处于生长发育的关键期，也很容易出现缺钙现象，所以每天通过牛奶、黄豆、藻类等食物补钙，再加上运动减少钙流失就可以达到补钙效果。至于老年人无法进行剧烈运动，可以用辅助性的锻炼和牛奶补充，再加上日光浴来满足补钙需求。

其实钙的重要性每个人都懂，只是人们对于补钙和缺钙的实际影响缺乏正确的认知，才导致认识上的误区，生活里的常识性错误真的值得更正，只有正确有效地为孩子们补钙，避免健康风险才是我们最终追求的幸福终点。

参考资料：

[1] 郑新颖，《还再说骨头汤能补钙？看完医生这个实验，你就全明白了！》，健康时报，2019.03.05

[2] 荆雪涛，《盲目补钙必须停》，健康时报，2019.11.02