老年人怎么补钙吸收最好（老人好吸收的钙片）

老人缺钙怎么补钙

1、饮食补钙

老年人严重缺钙的首要原因是食物单调,因而要发起多食含钙丰厚的食物。食物中钙的来历以乳及乳制品最佳,不光含量丰 厚,并且吸收率高。豆类及海产品含钙也很丰厚,如虾皮每100克含钙高达2000毫克。不一样区域和不一样经济条件的人,可选择食用。其次要注意食物加 工,如肉类虽含钙较低,但连骨一同煨炖,并加一点醋,肉汤的含钙量可显着增高。此外,选用钙强化食物(如钙强化面条),对防止缺钙也有显着作用。

2、西药补钙

恰当弥补钙制剂是补钙的主要办法。但在补钙前要澄清钙盐量与钙含量是两个不一样概念。传统的化学合成钙制剂,如葡萄糖酸钙、乳酸钙等,厂家所标明的含 量均为钙盐量,其钙含量都很低。以葡萄糖酸钙为例,每片含钙盐量500毫克,其中钙含量仅45毫克,两者相差11倍之多。若按钙盐量补钙,只能弥补应服钙 量的 9%,远远不够机体所需。因而,服用钙剂应按钙含量核算剂量。

3、运动补钙

除了以上食物补钙的方法,运动补钙也是老年人一个很不错的选择,如果单纯的补钙而缺乏运动,会使得补钙效果不佳。运动不仅能强身健体,还能促进身体的.新陈代新,刺激骨骼对于摄入体内钙的吸收和利用,从而达到预防老年人骨质疏松的目的。中老年人可以选择在早晨或者傍晚的时候去做一些运动,比如跑跑步、做体操、打太极拳、或者伸伸腿等。即使的腿脚不方便的老年人,也应每天都去散散步,活动活动,这样有利于身体发热健康,还能达到推迟骨质疏松症的目的。

老人缺钙吃什么

1、老人补钙喝牛奶

半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

2、老人补钙吃豆制品

大 豆是高蛋白食物,含钙量也很高。专家提醒:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对 钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。

3、老人补钙吃海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙。

老人补钙三大原则

1、钙制剂的安全性——安全的天然钙源为第一首选目前动物骨粉为原料制作补钙品已不被提倡,因为重金属等有毒物质易沉积于动物骨骼中,人若长期服用,易造成二次中毒。

2、 钙元素的含量——科学合理的剂量,不过量

额外单独补充的元素钙的总量要适宜,标准为每日适宜补充的总钙量的1/3,不及则缺乏,过量则增加肾结石的危险性,产生便秘、恶心、乏力等,并干扰其他元素的吸收利用等。柠檬酸钙和乳酸钙更不能过量服用。

3、 钙的吸收率——钙源本身的吸收率+促进钙吸收的营养素吸收率取决于以上两个要素,所以需要优质的食物钙源,和促进钙吸收的低聚果糖等。

老年人如何补钙的方法

老年人补钙，主要从药补和食补两方面进行。西药钙片是最快最有效的钙质补充。补钙方法在医生指导下，根据身体缺钙程度，适当的补充纯西药钙片。

老年人补钙，生活中的食补作为重中之重。适当补充钙片的同时进行长期的食物补充，增加钙吸收合成效果。

生活中要多吃一些小鱼小虾，骨头汤牛奶等含钙质比较高的饮品食物。建议吃一些坚果类的零食，像芝麻、葡萄干、莲子等食物钙元素含量较高。帮助老年人摄入吸收补充钙质。

老年人补充钙质，体内维生素C合成不可少。补钙的同时要多吃一些新鲜时令蔬菜补充维生素C，才能最终起到补钙的效果。

每天食用时令蔬菜自然补充钙元素和维生素C。其次是每天保持喝一杯牛奶，进食小鱼小虾和骨头汤，补充钙质。食补加药补再加上适当的运动和晒太阳，是老年人最好的补钙方式。

老年人怎样补钙最好

老年人通过食物补钙最好，可以多吃一些瘦肉、鸡蛋，还有柚子、火龙果、苹果等水果，以及新鲜的绿叶蔬菜、海带、木耳等蔬菜，这样既可以增加机体的抵抗力，也有利于排便，也有利于补充钙等微量元素。但如果老年人有严重的骨质疏松，或者是进行化验检查微量元素钙缺乏，可以补充一些钙剂，最好在医生的指导下进行应用，可以补充一些有机钙，比较容易吸收。

老年人补钙的最好方法？

老年人要想获得比较好的补钙的效果，可以通过以下方法来进行处理：

1、饮食调理。老人可以适当的食用一些乳类和乳制品，比如像纯奶、酸奶和奶酪，这样的奶和奶制品当中含钙量比较高，而且钙磷比例比较合适，吸收率相对来说也会比较高。此外，老人还可以增加豆制品的摄入量，豆制品当中含有的钙的比例相对来说也是比较高的，而且比较软，比较好消化，适合老年人食用。

2、运动调理。老人要进行经常的户外活动，因为阳光照射老年人的皮肤，会合成维生素D3，维生素D3能够促进来源于食物当中钙的吸收率，促进钙、磷吸收，增加补钙效率。

3、药物调理。老年人可以遵照医嘱服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂药物来补充钙质。也可以遵医嘱服用有维生素D2、骨化三醇等维生素D类药物，促进肠道钙质的吸收。

老年人补钙有哪些方法

老年人补钙有哪些方法

老年人补钙有哪些方法，随着年龄的增加，体内的钙元素也会流失，因此老人就会容易出现一些骨骼问题，那么又有哪些方法适合老年人补钙的呢？接下来为大家详细介绍老年人补钙有哪些方法。

老年人补钙有哪些方法1

一、食物补钙

日常生活中可以吃高钙食物来补钙，比如、牛奶、虾、藜麦、豆制品等健康又放心。但要知道食物经过烹饪后，其中的钙元素容易被破坏，钙量也会大大减少，所以食物补钙需要科学搭配饮食，有规律的坚持补充，避免跟含草酸这种容易导致钙流失的食物一起吃;同时也要保持好的生活习惯，戒烟戒酒，因为这些同样容易导致体内的钙流失。

二、吃钙片补钙

说到老年人补钙的方法有哪些，首当其冲的是吃钙片。市面上的钙片很多，老年人年纪大，肠胃吸收不太好，选择钙片时要选择易吸收、钙量高的。像金钙尔奇就是一款专门针对老年人补钙的钙片，添加的维生素D，容易被肠胃吸收，促进钙质快速沉淀至骨骼;老年人每天需要1000-1200mg的钙，金钙尔奇含钙量高，每天两片就能满足老年人日常所需的钙量，帮助增强骨骼健康;锌、镁、铜等微量元素的添加，还能为老年人提供多重营养。

三、配合补充骨胶原蛋白

很多人只知道补钙，却忽略了补充骨胶原蛋白这回事，骨胶原蛋白可以促进钙在骨骼上的附着，减少钙的流失，而且骨胶原蛋白对于骨骼健康也有着至关重要的作用，可以润滑关节，让关节更加坚韧;老年人骨骼退化，容易导致骨骼脆弱，所以老人补钙的方法可以选择一些专门补充骨胶原蛋的产品配合钙片一起服用。

四、适度运动

老年人也可以通过运动锻炼来补钙，不过要注意掌握运动的“度”，适度锻炼不仅有助于身体对钙的吸收，还有助于身体的健康，过量运动反而容易引起关节磨损、腰酸腿疼。

五、多晒太阳

我们都知道晒太阳可以补钙，晒太阳补钙的原理是:通过晒太阳让体内产生更多的维生素D，维生素D可以提升钙质利用率，让补钙高效、显著;老人钙流失严重，吸收也不好，平时多注意晒太阳有好处。

总而言之，老年人补钙的方法有哪些、食补+运动+科学的作息，同时吃钙片辅助补钙，效果会比较明显，能有些预防骨质疏松、骨折等情况的发生，还能增强人体免疫力，让骨龄年轻态。

老年人补钙有哪些方法2

一、增加膳食中钙质的`成分

具体来说就是多吃些高钙食物，而含钙较高的食物可不是只有牛奶，如豆浆、鱼类、虾类、贝类、蛋类等食物中都含有丰富钙质，而且也是含有丰富优质蛋白质，可以与牛奶交替食用，来为人体提供你钙质，也非常符合人体均衡饮食的要求。

二、补充维生素D

维生素D简称“VD”，可以促进人体肠道中钙质的吸收，而且还有利于骨骼中钙盐的沉淀，防止钙质过多的流失。因此，通过合理的补充维生素D，提高人体对钙质的吸收率，也可以间接地为人体补充钙质。

需要注意的是，维生素D不能在人体内存储，需要每天补充。而且维生素D属于脂溶性维生素，需要脂肪的配合才能吸收，含维生素D较为丰富的食物主要有动物的肝脏，肺脏，坚果，牛奶和鸡蛋、深海的鱼类。平时可以多吃这些食物，可预防维生素D的缺乏。此外，人体在阳光照射下，皮肤也会合成维生素D。所以老年人多晒晒太阳，也可起到补充钙质的作用。

三、保持合理的运动

运动可以促进血液循环，而且可以提高人体代谢功能，提高人体对钙质的吸收能力，还有助于骨细胞的形成，因此，运动可以使人强身壮骨。

对于老年人来说，每天保持合理的运动，不仅可以延缓衰老的进程，还能防止缺钙。需要注意的是，如果运动过度也会造成身体疲劳，从而产生更多代谢废物，不利于身体健康。因此，要选择合理的运动项目，根据运动激烈程度来确定运动时间，才能有助补钙。

此外，老年人随着人体衰老，人体各个器官功能都会下降，所以更要养成良好的生活习惯，除了通过以上3个方面来补钙之外，保持乐观的心态，多参加些健康积极的社交活动，也是很重要的。身体健康一定是一个综合的结果，而不是因为某个方面的原因。唯有养成良好的生活习惯，才是身体健康的保障。