怎么补钙效果最好（补钙效果好的是什么）

都说十个孕妇九个缺钙，可见，孕妈咪中缺钙的人群还是非常庞大的。确实，到了孕晚期，你会发现很多孕妈咪有小腿抽筋的情况，这是缺钙最显而易见的表现。为什么孕妇容易缺钙呢？应该如何科学补钙

为什么孕妇容易缺钙呢？

原因一：孕妇需要大量的钙质

妊娠期间，准妈妈摄入的钙要同时供给胎儿的正常发育和自身的代谢需要。孕早期，胎儿发育所需要钙的量逐日增多，孕中期后，胎儿每天需要摄入的钙质达到了150mg，孕晚期胎儿平均每天需要摄入350mg的钙质才能保证骨骼的正常发育。胎儿分娩后一直到满月，体内所含的30g左右的钙都是妈妈在妊娠期间提供的。

原因二：怀孕后血钙浓度会降低

妊娠期间，准妈妈的血容量骤然增加，体内的血钙浓度就会降低，为了保证血钙浓度平衡，准妈妈自身需要调节骨骼中钙质溶出，用以为了稳定血液中的血钙浓度，就容易引发孕妇缺钙。

孕妇缺钙原因三：孕期会流失大量钙质

女性怀孕后，肾小球的过滤作用会增强，排尿的次数会相对增多，从而大量的尿钙随着尿液排出体外，如果没有及时补充就容易缺钙。

孕妇缺钙的表现

1、小腿抽筋：缺钙会导致孕妇出现小腿抽筋的现象，多数在孕中晚期发生。但有些孕妈咪虽然体内缺钙，却没有小腿抽筋的情况。抽筋并非都是因为缺钙的原因，所以孕妈咪不要忽视补钙。

2、牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

3、妊娠期高血压综合征：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有一定的关系，如果出现妊娠高血压，孕妈咪就需要做进一步的检查了。

4、关节、骨盆疼痛：如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

孕妇补钙有哪些注意事项

1、含有适量维生素D的孕妇钙剂更科学

众所周知，光补钙而没有足够的维生素D促进钙质吸收，补钙的效果将大打折扣。维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。

维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足，则有利于预防小儿佝偻病，因此，保证适量维生素D摄入，对于孕妇而言尤其重要。孕妇补钙，最好选择含有维生素D的钙制剂。 可用“卡奇尔维D2磷葡钙片”补充所需钙质。每片含葡萄糖酸钙0.197克、磷酸氢钙0.139克、维生素D2100单位。在补钙的同时，还需注意维生素D与磷的补充，强化钙质的吸收。

2、坚持少量多次补钙效果更好

钙片选择有讲究，小颗粒的钙片更利于吸收。这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

3、补钙并非越多越好，过量易导致胎儿受损

孕期补钙切忌过量，应该严格按照医生的建议用量。过度补钙会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此孕妇补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。

4、骨头汤补钙效果好只是个传说

一直以来中国的饮食文化中就有以形补形之说，和骨头汤就能补钙这种说法也得到广泛传播，但事实上，用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。