老年人补钙有用吗（老年人用补钙么）

日常生活中，经常会有人因为抽筋而半夜疼醒，尤其是老年人抽筋的频率更多，抽筋的时候，小腿肌肉绷直、变硬，肢体不敢活动。这时候，大多数人总觉得是缺钙了！得补钙！但是反复吃钙片、喝骨头汤、吃保健品，却没什么效果。

抽筋是不是缺钙引起的呢？

一抽筋就想到缺钙实际上并不奇怪，因为钙离子在肌肉收缩过程中起着重要的作用，肌肉收缩与钙、钠、钾、镁等的离子浓度有关，细胞外的高钙使钠离子内流，抑制肌肉使其兴奋性下降。当细胞外低钙时，一方面会使细胞容易兴奋，另一方面则表现为肌肉抽搐，也就是我们说的抽筋。

缺钙了，补钙就可以了吗？

很多人补钙后，抽筋并没消除，这是因为没有找到缺钙的原因。缺钙存在两种情况，一种是钙摄入不足，另外一种是钙丢失过多。

孕妇、青少年常常出现生理性缺钙，因为他们对钙的需求大，正常饮食获取量不足，需要额外补充。绝经后的妇女、老年人对钙的吸收能力降低，导致血钙或骨钙不足，也需要补钙。

有些疾病会直接或间接引起血钙浓度降低，比如甲亢、尿毒症、慢性胃肠道疾病、糖尿病、电解质失衡等等，这些需要针对性治疗疾病。此外，长期服用糖皮质激素、他汀类药物等也会导致缺钙。

常规补钙没有问题，但是不可盲目补钙，最好是清楚具体的原因再补钙。

除了缺钙，抽筋还与许多原因有关。

1.过度疲劳

身体过度疲劳容易出现抽筋，这种情况尤其多见于老年人。运动过度，特别是无氧运动，如果没有及时拉伸、放松肌肉，会导致肌肉在短时间内持续收缩，容易抽筋。

2.寒冷刺激

寒冷刺激是抽筋的常见诱因，可直接引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛，且持续时间长。比如，晚上睡觉受凉、突然下到冰冷的水中游泳，都有可能会引发腿抽筋。

3.动脉粥样硬化

腿经常抽筋，尤其夜间会加重的中老年人，要警惕动脉粥样硬化，尤其是下肢静脉硬化闭塞，老年人动脉粥样硬化，使得血管腔变窄，导致供血不足、肢体血流不畅，容易诱发抽筋。

4.大量出汗

人体大量出汗时，大量的水分和钾、钠、镁等电解质也会丢失，容易发生肌肉痉挛。

5.肢体受压

如果长时间保持某种睡姿、被子压在脚面或是脚面抵在床铺上等，这些都会迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态，引起肌肉被动挛缩和血供不足，从而导致抽筋，尤其是在变换姿势的时候。

6.神经受损

如果控制肌肉运动的中枢神经受损，可能会出现肌肉异常收缩的问题，比如帕金森；如果外周神经出现问题，也会引起抽筋，比如椎间盘突出，常见的症状就是腿抽筋。

7.肌肉本身的问题

肌肉本身出现病变也可能诱发腿抽筋，比如肌肉的炎症或疾病，导致肌肉缺血。此外腿部肌肉处于低钙、高磷、低钾、高乳酸的状态，也容易引发腿抽筋。

8.其他原因

肝脏功能的下降、甲减、甲状腺疾病或服用了某些降血压、降血脂的药物，都有可能导致抽筋的发生。

总之，抽筋与很多因素有关，不要一出现抽筋就忙着补钙，要找对原因，针对性治疗。出现抽筋时要注意做反方向拉伸，热敷、按摩也有利于缓解抽筋。