补钙的食物（食物补钙有哪些食物是最好）

随着年龄的增长，中老年人的身体会慢慢地衰老，他们有可能会出现缺钙的问题，在缺钙的时候，他们的关节或者骨骼会出现疼痛的感觉，也有可能会出现骨折，脊柱变形等症状。所以，我们要掌握正确的补钙方式，以获取人体所需的钙质来保证自己的身体健康。

然而，在补钙的过程中，一定要注意正确的方式，许多人都会盲目的相信一些有补钙效果的食品，在大量获得以后，会对身体造成一定的伤害，千万不能听信流言，要及时了解一些健康的信息。

中老年人补钙，有什么食品不能吃？

1、猪骨汤

很多中老年人都喜欢喝骨头汤来补钙，他们觉得用骨头煲汤，可以使汤水中有更多的钙质，这样可以起到很好的补钙作用，防止因缺钙而引起骨骼的病变。实际上，骨汤中钙的含量相对较低，在煮汤时，骨中钙很难溶于汤中，它的含量很低，但却含有很多的脂肪。骨汤是一种不靠谱的补钙食品，如果长期饮用骨汤，会加重人体的消化压力，还会导致体重增加，容易导致肥胖。

2、虾皮

还有一些人认为虾皮是一种很好的补钙食物，可以补充体内的钙质。事实上，还是虾皮更难消化一些。虾皮中含有一定的钙质，但是由于中老年人的消化能力比较差，所以在食用虾皮后，很容易导致消化不良，肠胃功能下降。其实，还是要多吃一些易消化、清淡的食物，这样才能及时的补充钙，维持身体的健康。

3、奶片

对于中老年人来说，如果想要补钙，最好还是少吃一些奶片，因为有些奶含片的味道比较甜，而且它的原料就是奶粉和其他一些添加物，所以只能算是一种小零食，并不能起到补钙作用。中老年人长期食用这种奶含片，不仅有可能导致血糖上升，而且还可能由于摄入过多的食物添加剂而影响身体健康，其中的钙质含量远低于一般的牛奶饮料，因此补钙效果不佳。

4、豆浆

许多人都喜欢喝豆浆来补钙，而豆浆中所用的原料是大豆，其中富含人体所需的钙质。不过，在做豆浆的时候，加入了大量的水，将豆浆中的钙元素给稀释了。单纯依靠饮用豆浆来补充钙质是不会有很好的效果的。所以，在日常生活中，在补钙的过程中，一定要有一定的技巧，要多吃一些含钙丰富的食物，这样在补钙后，身体才能一直维持在一个健康的状态，不然的话，如果不正确的补钙方式，就会导致身体出现缺钙的症状，以后就很难改善了。

想要骨骼健康，应该怎么做？

1、强健骨骼

人老了，脚也就老了，要是年纪大了，没有了关节方面的问题，一口气走路半个钟头都不会感到疲倦，那就有可能活得更久。相反，如果你经常被腿痛、腰痛、关节痛、不能长途步行等问题所困扰，那么要注意加强骨骼的营养，多吃一些富含钙的食物，改善对骨骼的影响。另外，还有曲那丁肽，这是一种有益于骨骼健康的营养素，因为里面含有多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种营养成分。只有足够的营养，才能让你的骨头变得更好，从而延长身体的寿命。

2、适当的阳光照射

可能很多人都不明白，多晒日光浴能够促进骨骼健康，其实我们需要通过补充维生素来提高钙质的含量，因为不同的维生素有不同的功效。而维生素D是人体所必需的，在阳光下晒一晒，可以促进体内的钙质的生成，这样才能更好的促进钙质的吸收。如果仅仅是一次服用大量的钙质，但是缺少了这一关键的维他命，就有可能出现钙质不足的危险。平时要多吃一些含有丰富维他命 D的食物，多晒太阳。