吃什么食物补钙效果最好最快（效果食物补钙吃好不好）

什么食物补钙效果好？

补钙效果好的东西有很多，比如牛奶、骨头汤、虾皮，还有一些绿叶蔬菜补钙效果也不逊色，其中有苋菜、油菜等。所以在补钙的同时要注意钙的吸收。比如我们可以多出去运动，户外晒太阳，这样可以充分补充钙的吸收。

什么食物补钙最好？

如果想补钙，也可以适当喝一些牛奶，因为牛奶中的蛋白质也比较高，也能起到一定的补充作用。另外，平时可以适当晒晒太阳，因为适当的日光浴也有助于钙的吸收。同时，如果缺钙严重，也可以通过服用钙片等方法进行补充。

吃什么补钙最快最好最有效？

吃什么可以补钙？

补钙，以食补为主。

1.首选食物是牛奶。建议成人每天摄入300ml牛奶。如果乳糖不耐受，可以选择酸奶。

2.豆制品也是补钙的好选择。卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干最好，豆浆中钙含量相对较低。建议每天25-35克。

3.鱼、虾、贝类等水产品对补钙也有好处，而且富含蛋白质。建议每天40-75克。

4.各种深绿色蔬菜也是“补钙专家”，如、韭菜、油籽、西兰花等。

5.每天一把坚果也是补钙的好来源。

6.含钙量高的食物，还有虾皮，海带，芝麻酱。但是：

不建议多吃虾皮补钙。虾皮中钠的含量较高，其中的钙不易吸收。

不建议多吃芝麻糊补钙。热度太高。

有些需要减少碘摄入量的人，不宜吃海带补钙。

7.补钙的同时多晒晒太阳，帮助人体合成维生素D，促进钙的吸收。

8.控制盐的摄入量。高盐食物可增加尿钙排泄，促进骨质流失。

饮食补钙你都懂吗？

吃什么补钙最快最好最有效？

可以喝干怀菇补钙，对身体大有好处。另外在补钙的时候还可以帮助补锌，不仅可以促进骨骼发育，还可以提高你的免疫系统，对你的身体发育有很大的作用。

补钙最快最好的食物是：牛奶，富含钙，吸收率高，是很好的补钙来源；虾、蟹、鱼、贻贝、扇贝、泥鳅、蛋黄、豆制品、坚果、花生、核桃、海带、紫菜、猪蹄戊、骨头汤、鹿茸、萝卜、蘑菇、木耳等家禽骨头汤、、豆腐、酸奶、动物肝脏、蔬菜等。也可以在医生的建议下与一些合适的钙补充剂一起使用。

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