缺钙吃什么菜能补钙（缺钙吃啥菜）

不要再掉以轻心啦，出现这些症状就代表身体缺钙了!据中国健康与营养调查数据显示，我国有70.2%居民膳食钙摄入达不到推荐摄入水平，提示我国居民广泛存在钙摄入不足的风险。那么不同人群，比如青少年、成人、老年人缺钙的症状有哪些表现?补钙吃什么钙比较好?赶快对着下文自查吧!

青少年缺钙的症状有哪些表现

青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳;精神上烦躁、精力不集中;饮食上偏食、厌食;身体上蛀牙、牙齿发育不良，还容易感到疲倦乏力、易过敏、易感冒等。

成人缺钙的症状有哪些表现

最常见的会出现容易衰老、牙齿松动、腰酸背痛、腿脚抽筋等问题，甚至腰部以及胸椎出现明显的后凸畸形。轻度缺钙可以表现为嘴周发麻、手麻以及皮肤瘙痒、容易腿抽筋等。如果中、重度的缺钙诱发骨质疏松，可以导致明显的腰酸背痛、易骨折、行走不便等现象。

老年人缺钙的症状有哪些表现

老年人缺钙的表现最为明显，身体上大概率会出现骨质疏松，以及脚后跟、腰椎、颈椎等多处疼痛;包括牙齿松动、脱落，明显的驼背、身高降低等都是身体缺钙和骨质疏松的表现。在饮食上食欲减退;睡眠上多梦、失眠;情绪易烦躁、易怒等。

知道了老年人缺钙有哪些症状，那么补钙吃什么钙比较好?注意日常饮食加食补可以达到足够的日常摄入量吗?事实证明效果微乎其微。特别是老年人的肠道更为脆弱，吸收也有所下降，所以单采取食补是不可取的。但可以多喝牛奶、多吃绿叶菜、豆制品和坚果等，这些都是含钙量高并且好吸收的，对补钙能有一定的帮助。

补钙吃什么钙比较好

那么除了从食物中摄取钙，还有什么方法能补钙呢?我认为液体钙是不错的选择。液体钙对比其他钙，更温和且好吸收，特别适合像老年人这种消化能力降低的人群。给老年人挑选钙片，不仅要考虑吸收率以及钙含量等方面，还要考虑好不好吞服。上次我给爷爷买的钙片就特别大颗，掰开了吃也特别噎嗓子，所以我马上换了软胶囊设计的汤臣倍健钙维生素D维生素K软胶囊，钙含量也很高，一颗约等于2.5杯牛奶，一日两粒就能达到每日的推荐摄入量。

科普一个冷知识，99%的钙都存在于骨骼和牙齿当中。但据我了解，市面上大多数的补钙产品都是只补钙和维生素D3，维生素D3可以提高钙元素在肠道中的吸收率，但却不能把血液中流动的钙物质补进骨骼中，很容易造成钙流失，较难实现高效补钙。要想有效补钙，就要选含有维生素K2的补钙产品，比如汤臣倍健的钙DK。为什么要补含有K2的钙呢，因为维生素K2能捕钙入骨，将钙带到正确的位置，还能维持骨代谢平衡，将钙结合在骨内，阻止了骨钙的流失。所以选择含有K2的钙是更科学有效的补钙方式。

相信不少对“补钙吃什么钙比较好”而有疑问的朋友，看到这里，应该都知道怎么分辨是否缺钙了，希望大家知道了缺钙有哪些症状、补钙吃什么钙比较好以后，能多关心身体健康，在日常以及出现缺钙表现时及时补钙，同时也可以给家里人都补起来。