吃什么补钙最好（补钙吃好还是喝好）

钙是人体必须的元素之一，对于整个人体的系统，钙质就是基础建设，相当于整个人体系统的构架。

钙元素不仅构成骨骼、牙齿等的重要成分，同时也参与了人体的体液、激素、血液等生理生化过程，参与人体新陈代谢，决定了人体的正常发育和健康。

曾几何时，补钙的重要性已经深入人心。

很多人认为牙齿松动是缺钙、小儿不高是缺钙、腰酸背痛还是缺钙。实际上，大部分人还真的需要补钙，随着年龄的增加，骨密度逐渐减少。

处于特殊时期的人群，比如孕妈咪、哺乳期妈妈等，则有可能因为钙质供不应求而导致缺钙的发生。

补钙一般可通过两种方式：保健品补钙和食物补钙。

保健品补钙效果好，吸收快，已经被大部分人熟知。但食物补钙可能还有人不清楚，今天小麦医生就来讲讲食物补钙。

牛奶里含钙这地球人都知道，但是你知道吗？牛奶里钙质的含量不是最高的，以下这五种食物中的钙含量都轻松牛奶，你知道是哪五种食物吗？

1、芝麻酱

芝麻酱营养含量丰富，有脂肪、蛋白质、多种矿物质等。值得一提的是，芝麻酱铁质含量高，可以有效预防缺铁性贫血。除铁质外，每100g芝麻酱钙质含量高达1057mg。

需要警惕的是，芝麻酱热量很高，三高人群和需要减肥的朋友们不适合食用。

2、虾皮

虾皮的含钙量和芝麻不相上下，每100g虾皮钙质含量为991mg。但美中不足的是，这些钙质都属于复合型钙质，人体不易吸收。

虾皮中的盐分占比大，三高人群同样不宜使用。

3、海带

海带中富含海量的钙元素，每100g海带钙质含量为625mg。综合看来，海带几乎是完美型补钙产品，适用于各类人群。

因为它含有胡萝卜素、钙、铁、磷、双歧因子等60多种营养素，而且总体脂肪含量低，是天然的减肥食品。

4、奶酪

奶酪是含钙量最多的奶制品，250ml牛奶=200ml酸奶=40g奶酪。英国牙科医生认为，食用奶酪有助于预防龋齿，因为摄入奶酪有助于增加牙齿表层的钙质含量。

但奶酪也有弊端，它们的钠含量通常较高，是纯牛奶的9倍，所以高血压人群最好不要通过奶酪补钙，而孕妈妈、发育旺盛的青少年儿童可以适当食用。

5、豆腐

豆腐是黄豆加工的，每100g豆腐钙含量约为164mg，虽然钙质含量看起来不高，但是如果经常吃，对补钙也是有效果的。

这五种补钙佳品介绍完毕，我们再来看看牛奶，每100g牛奶钙含量约为100~120mg，虽然从数据上被以上几种食物PK掉了，牛奶却是这些食物最闪耀的一个，这是因为牛奶不仅口感好，而且牛奶里面含有的钙质是很容易被人体吸收的。