骨质疏松补钙（骨质疏松补钙的食物有哪些）

10月20日是“世界骨质疏松日”，对于骨质疏松，大多数人都知道要补钙，可是对于什么情况下需要补钙？如何补钙？过量补钙会不会导致身体出现不适症状？很多人却并不清楚，针对人们在预防骨质疏松和补钙问题上的误区，专家指出——骨质疏松并不是单纯补钙就能解决的问题。

-打个喷嚏都能骨折

在西安市红十字会医院急诊科，医生就碰到这样的女性和老龄患者：打了一个喷嚏就出现了腰椎骨折；正在家浇花呢，却突然直不起腰来；下楼去买馒头时，一不小心就摔得大腿骨折……种种“脆弱”的表现让不少女性和老人都提心吊胆。

据该院骨质疏松科主任医师曾玉红介绍，打一个喷嚏就骨折并非是喷嚏很厉害，主要原因是骨密度不够导致的骨质疏松，其罪魁祸首就是缺钙。从临床上看，骨质疏松性骨折大致占所有骨折的70%，而疼痛、身高变矮、驼背、骨折……都是骨质疏松症的常见表现，大约33%的50岁以上女性、20%的50岁以上男性都有这些症状。老年人患骨质疏松的几率更大，这是因为这个时期正是骨的代谢期也是骨的流失期，如果流失速度过快，骨密度和骨含量都会大大降低，也许提一壶水浇花或者晨起叠被，只要位置稍微不对，就有可能发生骨折。

据了解，骨量的积累主要有两个阶段，第一阶段是40岁前，第二阶段是女性绝经期或男性老年期。很多人可能因为骨流失缓慢持续多年而没有任何症状，直至发生骨折，因此骨质疏松常被人们称作“静默的流行病”。从今年医院的门诊量上看，骨质疏松就诊率已比去年多出四成。

-补钙同时还需运动

中国健康促进基金会赵燕玲认为，如果在年轻时让骨骼尽量存储更多的钙，对预防和减轻骨质疏松有着至关重要的意义，对于办公一族来说，多喝牛奶和经常锻炼是两个有效手段。

营养调查结果显示，我国人均膳食钙摄入量一般为300~400毫克，而一天所需钙含量是800~1000毫克，可从牛奶、奶酪、花椰菜、甘蓝菜、菠菜、榛子、杏仁、对虾等获取，每天两杯牛奶就足以补充不足的钙含量，钙的摄取主要依赖于饮食，平常多吃奶制品、豆制品、海产品就可维持钙需求。牛奶中的钙是骨组织的主要成分，钙磷比例恰到好处，并含有维生素A和D，促进人体对钙的吸收，专家建议，每天最好喝500毫升以上的奶，强健骨头，喝牛奶超过300ml的人群，腰椎骨密度比不喝牛奶的人高6%左右。

如果食物摄取不够，可用钙剂补充，易吸收的顺序依次为醋酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、碳酸钙，当然饮食要注意搭配均衡，避免高蛋白饮食，少喝碳酸饮料。

更为重要的是补钙还要注意提高身体对钙的吸收能力，因此每周最好适量(因人而异)锻炼两次以上，骨骼在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。保持一定强度和频度的锻炼，增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力，能够有效提高补钙的效果，每周锻炼超过两次或每周累计锻炼时间达到2小时的人群，骨密度也比不锻炼的人群明显增高。同时多晒太阳，维生素D是有效促进钙质吸收的关键物质，阳光可帮助身体合成维生素D。