宝宝如何补钙（宝宝补钙吃什么好）

阳春三月，天气渐暖，正是宝宝户外活动的好时机，可是疫情之下，只能闷在家里。没有机会出去走走的宝宝会不会缺钙呢？这是很多爸爸妈妈担心的一个问题。究竟孩子需不需要补钙？是食补好还是药补好？补多少？补哪种钙吸收更好呢？

作为一位在医院工作的基建管理人员，就上面的问题我特地咨询了我院儿童保健科主任医师，囯家二级心理咨询师为我们做出了解答：

孩子对钙的需求，有哪些特点？

需要量较成人相对较大

宝宝处于生长发育阶段，快速的体格发育，骨骼生长，需要相对较高的钙摄入，处于正平衡状态（正平衡指钙进的多出的少，体内存留钙多）。越是生长发育快的宝宝，骨形成越快，需要的钙量也就越多。

钙吸收率不同于成人

钙的吸收率随宝宝年龄的增长而下降。婴儿期最高，对母乳中钙的吸收率可达60%~ 70%，在宝宝骨骼生长较快时，钙的吸收率可高达75%，而成人对钙的吸收率约为20%~40%。

儿童时期缺钙对骨骼有远期影响

儿童时期如果钙摄入不足，不仅影响孩子骨骼健康，还可导致成年后骨质疏松和骨折的发生。当然，家长朋友们也不用为此担心，在儿童期骨骼的生长阶段，钙缺乏是可以通过补充钙而得以纠正的。

如何判断孩子是否缺钙？

由于目前尚无反映钙摄入量状况的可靠生物学标志物，即准确反映钙营养状况的指标，因此临床上很难对钙营养状况进行准确的生物学评价。通常评价钙营养状况的方法主要有以下三种：膳食摄入钙评价，生化指标测定钙代谢的相关指标，钙作用的效应指标———骨密度检测、骨矿物质（BMC）含量检测。

膳食摄入钙评价是通过对一定时间内膳食钙摄入量的调查，并与推荐供给量进行比较，确定被调查者钙的具体摄入量与推荐供给量之间的差距。这是目前简单、最被认可的方法，通过膳食调查就可了解摄入钙的情况。

儿童钙缺乏的表现较为多样，但缺乏特异性，可以表现为身材矮小、睡眠问题如夜惊、骨骼畸形如：颅骨软化、鸡胸、O型腿或X型腿等，骨骼疼痛（活动后明显、可自行缓解）、骨折等。如果家长担心孩子钙缺乏，建议到儿童保健科做相应的评估。

宝宝钙的推荐摄入量？

钙的需要量受年龄、性别、遗传、饮食、生活方式、地理环境等诸多因素影响，宝宝在1岁内主要基于母乳中的含钙量，而1岁后主要基于食物钙摄入量。

2013年中国营养学会适宜摄入量（AI）的钙摄入量

我国儿童目前钙营养状况如何？

近年全国性的调查结果显示，2岁到18 岁前儿童的每日钙摄入量达到适宜摄入量（AI）的人数平均不到 5％ ，发达国家如美国儿童在生后第二年的钙摄入量已达1 046mg／日 ，儿童钙摄入未达推荐摄入量（RNI）的人群仅为 10％ 。因此我国儿童钙摄入不足较为常见。2岁至青春期儿童缺乏相当普遍。

通过哪些途径可以获得钙？

膳食来源的钙

奶类是宝宝最主要，也是最好的钙源。婴儿期要鼓励母乳喂养，并给予乳母适量的钙剂补充。婴儿期后要坚持每日一定量的奶制品摄入。

选用钙补充剂获得

受我国饮食习惯的影响，母乳喂养阶段之后，孩子奶类摄入量通常不足，仅靠日常膳食较难满足宝宝对钙营养的需求，可考虑选用钙补充剂获得。目前市面上的钙制剂品种繁多，给宝宝补钙时宜选钙含量多、胃肠易吸收、安全性高、口感好、服用方便的钙制剂。