骨质疏松补钙（骨质疏松补钙的食物有哪些）

骨质疏松不仅在老年人群中很多见，近些年已悄然来到中青年人周围甚至在一些儿童中间。值得关注的是，目前人们对骨质疏松治疗的认识存在诸多误区。

专家说，骨质疏松一般分为两大类：原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。引起原发性骨质疏松的原因很多，其中钙的缺乏是被大家公认的因素。不过，钙不是补得越多就越能预防骨质疏松吗？

单补钙不能治疗骨质疏松

许多老年人错误地认为，人老了，骨头脆了，所以要吃钙片来防治骨质疏松。其实不是这么回事。组成人体骨骼的基本物质是骨矿物质和骨基质，二者的比例失调就会引起骨骼疾病，如骨矿物质减少易患软骨病，骨基质减少则易患脆骨病。骨质疏松症是二者等比例减少的一种全身性代谢性骨骼疾病，导致这一疾病的原因很多，根据每一个人的不同特点所采取的治疗方法也不尽相同，而我们所吃的钙片只是骨矿物质的成分之一，因此单纯补钙是不能治疗骨质疏松的。

钙补得过多可引起并发症

许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越强壮。其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人每天需要摄入800毫克的钙。过量补钙机体难以吸收，需要经过血液循环排出体外，这个过程中容易导致血液中钙含量过高，严重者出现高钙血症，还会引起其他并发症，如肾结石、血管钙化等，危害老人健康。

预防骨质疏松从儿童开始

专家介绍，一旦确诊骨质疏松，要根据病情的不同阶段、病人的个体差异、病情的严重程度采取饮食疗法、运动疗法、药物疗法以及介入疗法等综合治疗手段，同时要心情舒畅，改掉不良的生活习惯。而单一的治疗方法无法使这一疾病得到有效控制。骨质疏松症治疗收效很慢，因此要注意三级预防。

（1）一级预防：应从儿童、青少年做起，如注意合理膳食营养，多食用含钙高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶（250ml含钙300mg）、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。坚持体育锻炼，多接受日光浴，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多，晚婚、少育，哺乳期不宜过长，尽可能保存体内钙质，丰富钙库，将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。

（2）二级预防：人到中年，尤其妇女绝经后，骨丢失量加速进行。此时期应每年进行一次骨密度检查，对快速骨量减少的人群，应及早采取防治对策。

（3）三级预防：对退行性骨质疏松症患者应积极进行抑制骨吸收，促进骨形成的治疗，还应加强防摔、防碰、防绊、防颠等措施。对中老年骨折患者应积极手术，进行促进骨生长、遏制骨丢失、提高免疫功能及整体素质等综合治疗。