孕妇补钙食物（孕妇食物补钙有哪些食物是最好）
孕期缺钙会有什么症状？
孕期补钙到底要怎么补呢？
食补好还是应该吃钙剂？
每次一听到补钙，孕妈妈瞬间变成「十万个为什么」。
今天喜妈就来告诉大家孕期如何正确补钙？你想知道的补钙干货，都在这里。
孕期缺钙有哪些危害？
孕妈妈把一个小小的受精卵培养发育成一个足月的宝宝，需要很多的钙质来帮助宝宝长骨骼和牙齿。
根据膳食调查，我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为300～400mg，低于妊娠中晚期每日推荐1000mg的钙摄入量。
也就是说，我国绝大多数孕妇都需要补充钙。如果摄取的钙质不足，孕妈妈就会出现缺钙现象，给自己和宝宝带来以下危害：
1.小腿抽筋
孕妈妈主要缺钙表现为夜间熟睡时出现小腿抽筋，这说明孕妈妈体内的钙质已经不够自身和胎宝宝生长的需求了，从而导致肌肉收缩，继而出现抽筋。
2.牙齿松动
孕妈妈缺钙容易造成牙齿珐琅质发育出现异常，抗龋能力下降，牙齿硬组织结构变得疏松不结实。
3.妊娠期高血压综合征
妊娠期高血压的发生也常与孕妈妈缺钙相关，患妊娠期高血压的孕妈，应该去医院检查自己是否是因为缺钙造成的。
3.关节、骨盆疼痛
如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妈妈骨骼中的钙会大量释放出来，继而引起关节、骨盆疼痛等。
所以说，为了自己和胎宝宝的健康，孕妈妈一定要及时补钙。具体怎么补，往下看。
如何有效补钙？
根据中国营养学会推荐，孕妈妈们在不同时期对钙的需求量不一样，具体如下：
孕早期:800mg/日；孕中期:1000mg/日；孕晚期:1200mg/日。
对于孕早期的孕妈来说，只要保证日常的膳食营养均衡就能达到每日800mg的钙需求，但到了孕28周后，随着胎宝宝的生长发育，对钙质的需求量也会相应增加，所以孕妈就需要通过其他方法额外补钙了。
具体如何补，主要有以下方法：
1.食补
孕妈妈想要从食物中获取足够多的钙质，就必须调整饮食结构，保证营养均衡，食物种类丰富多样。
饮食中含钙丰富的食物主要是乳制品，比如牛奶、酸奶、奶酪就是很不错的补钙选择，每100g的牛奶，钙含量高达104㎎。
建议孕早期的孕妈妈每日喝300ml的牛奶，孕中晚期每天喝500ml的牛奶。如果乳糖不耐受可以选择零乳糖牛奶或酸奶，较胖或怕长胖孕妈可以选择喝低脂、脱脂奶或无糖酸奶。
海带、虾皮、紫菜等海产品也是「补钙圣品」,含钙量也较多，且容易被人体吸收，孕妈可按计量适量摄入。每100g海带中含有46㎎的钙质，5g虾皮中含有50㎎的钙质。（PS：有海鲜过敏或甲功异常的孕妈妈，应在医生指导下食用）
豆制品也含有丰富的钙质，每100g的豆腐中含有127㎎的钙质，60g的豆腐干含有185㎎的钙质。
但是孕妈妈要注意，尽量不要选用内脂豆腐，因为凝固剂的不同，内酯豆腐的含钙量会比普通豆腐要低，不太适合用来补钙。
绿叶菜也可以补钙。比如100g芥蓝、油菜钙含量分别高达128㎎和108㎎。
需要提醒的是叶菜烹调前最好沸水焯一下，这样可以减少影响钙吸收的草酸。
蛋类中也含有丰富的钙质，50g的蛋类就含有30㎎的钙质，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等等。
这里给大家推荐一个补钙食谱：
补钙推荐食谱：
食谱一：牛奶500ml，豆腐100g，虾皮5g，蛋类50g，绿叶菜（如小白菜）200g，鱼类（鲫鱼）100g。
食谱二：牛奶300ml，豆腐干60g，芝麻酱10g，蛋类50g，绿叶菜（如小白菜）250，鱼类（鲫鱼）100g。
2.药补
对于对牛奶过敏、乳糖不耐受或者很难从食物中获取足够的钙的孕妈，就可以通过吃钙片来实现补钙的目的。
但是在吃钙片的时候，有几个点妈妈们一定要谨记：
最佳时间。吃钙片的最佳时间是在睡觉前1到2个小时内，或者在两餐之间。
少量多次。在吃钙片时，可以选择一些小剂量的钙片(如50mg),坚持「少量多次」的原则，每天分2~3次服用，这样补钙的效果会明显提高。
与VD结合。在补钙的同时，还应该适量地补充维生素D，或者选择含有维生素D的碳酸钙剂，因为维生素D能够调节钙磷代谢，帮助肠道吸收钙，在它的参与下，能够很好地促进人体对钙的吸收。
不能和铁同服。钙会影响铁剂的吸收，所以，钙和铁不要同服，也不要用牛奶送服铁剂，而铁剂一般又是餐后或者随餐服用。
别和草酸同服。草酸摄入过多的话也会影响钙的吸收，像菠菜、竹笋等蔬菜中就有大量草酸，这些草酸会和食物中的钙结合成不易被人体吸收的草酸钙等沉淀物，影响钙的吸收。因此，大家在进食含草酸的食物后1~2小时内最好不要服用钙剂。
3.晒太阳
晒太阳也是不错的补钙方法，因为晒太阳可以促进孕妈体内合成维生素D，有助于钙的吸收，所以喜妈建议孕妈每天晒太阳一小时（注意防晒）。
孕期常见的补钙误区
1.钙补得越多越好
错误！
补过多的钙会引起诸多消化问题，如便秘、胀气、恶心、呕吐等，偶尔还会出现乳-碱综合征（即因长期进食大量牛奶或钙剂，并服用大量可吸收的碱剂引起的高钙血症、碱中毒及不同程度的肾功能损害等一组临床症候群）。
所以，喜妈建议孕妈们一次摄入钙量不要超过500mg（比如早餐补充400～500mg,剩下的中晚餐时再继续补充），每天服用的总钙量不要超过2000mg。
2. 指望1片顶5片的钙剂
错误！
有些孕妈妈图省事，既然要补钙，那就干脆买剂量大的钙片，一天一次，简单方便。
这其实是不正确的！少量多次补钙，可以激活身体的主动吸收模式，从而增加钙的吸收率和吸收总量，但是单次摄入高剂量的钙反而会降低钙的吸收率。不推荐用牛奶冲服钙剂就是这个原因。
另外，一次性补大量钙还会干扰其它矿物质的吸收，比如铁、锌，增加缺铁性贫血、食欲不振等问题的风险。
所以吃钙片最好选单片剂量小的钙剂，如 100～300mg的小量钙片，每天分多次吃。
2.靠喝骨头汤补钙
错误！
妈妈们从怀孕到生宝宝，一定对骨头汤不陌生吧。很多老人以为吃啥补啥，喝骨头汤就能补钙。
其实这也不对的！无论是将大块骨头砍成小段，还是用高压锅炖、加醋炖，骨头中的钙质都极难溶出。
也许有人会想：不补钙也没关系，乳白乳白的骨头汤看着就很有营养，而且也很好喝，多喝点也无妨。
其实骨头汤的色泽主要是骨头里大量脂肪的功劳，喝它不仅补钙不靠谱，还会长胖！
3. 补钙会导致胎盘钙化
错误！
胎盘钙化是胎盘自己本身的问题，跟补钙没有关系，不是因为补钙了，胎盘就钙化了。
胎盘钙化是胎盘的一种正常的老化过程。胎盘老化主要是指胎盘上血管的老化，跟人年龄大了血管发生老化的现象类似，是胎盘生长发育过程中会自然经历的阶段。
好啦，今天的分享就到这里，为了自己和宝宝着想，孕妈妈记得每天及时补钙哟。
