虾皮能补钙吗（补钙虾皮好还是虾米好）
提到补充钙质的食物，大家第一想到的那就是虾皮，在日常生活当中比较常见，价格便宜，但是真的能够达到补钙效果吗？不妨来看一下吧。
吃虾皮可以补钙吗？
很多人认为，虾皮能够达到补钙的目的，在营养学角度看来，吃虾皮没有补钙的功效，很多人在做饭时候会放一些虾皮，这类的成分在身体当中吸收能力较差，补钙效果很差。
其中虾皮当中含有盐分，进入身体以后会使身体钙质更快的流失，不仅达不到补钙的目的，而且会使身体当中含有的钙物质逐渐流失。
医生：真正补钙的是这4种食物，很多人却不爱吃
一：豆类
豆类所含有的核黄素，钙元素，水溶性的膳食纤维以及营养成分，比如黑豆的钙含量丰富，是身体所需要的营养物质，每100克的黑豆中就有224毫克的钙含量，每100克带皮的芸豆中有高达349毫克的钙，是虾皮的数倍，能够补充临床上的骨质老化以及骨质疏松患者所需要的钙元素。
临床患有内分泌激素减少或者骨质疏松的人群，可以用豆制品当中的钙元素以及营养作用于机体器官所含有的营养成分，每天适当补充豆制品，不仅仅能够达到补充钙元素的目的，而且能够使身体的新陈代谢速度变快。
二：乳制品
乳制品具有良好的补钙效果，乳制品是补钙的最佳食品，每100克牛奶当中的钙元素含104毫克、每100克酸奶中的钙元素有118毫克、每100克奶酪中的钙含量更高，高达799毫克，当然，奶酪不仅钙含量高，热量也非常高，所以我们不要一次性吃太多，除了钙之外，乳制品还含有多种矿物质、氨基酸和维生素，它们可以促进钙的吸收和消化。
在各种补钙的食物当中，乳制品作为一种发酵物质，可以加快胃肠蠕动速度，帮助吸收和消化所含的活性物质，促进胃肠蠕动，保护胃肠健康，乳制品算得上是最适合老百姓的补钙选择，而且乳制品中的钙含量吸收率比较高。
三：芝麻
有的食品钙质比较丰富，部分人不喜欢，比如黑芝麻，黑芝麻是一种黑色类的食物，本身功效较多，还有很好的药用价值，很多人头发状态较差，肾脏功能降低，摄入黑芝麻，能够很好的改善肾脏功能。
另外，黑芝麻有各种各样的制作方法，一般可以作用于食物的点缀，可以做黑芝麻和黑芝麻丸，其中的多种微量元素以及钙质能够得到很好的补充。
四：绿色叶子的蔬菜
很多人认为绿叶当中的蔬菜钙量很少，其实恰恰相反，大家经常吃的白菜，菠菜，油麦菜当中含有不同的钙元素，经常食用这些绿叶蔬菜，不仅仅能够达到补充钙质的效果，还能够补充各种各样的维生素。
缺钙有什么危害？
1、会导致患者的生活质量大大降低
在骨质疏松发作时，患者会有一系列不典型的症状，比如会使患者感觉到全身乏力以及关节周围出现明显的骨性疼痛，会使患者感觉到心理上非常抑郁，而且整个生活质量会有大大的下降。
2、失眠
长期缺钙会导致控制神经系统的能力下降，因此，即使夜晚也很难入睡，神经始终处于亢奋的状态，这是因为血钙的浓度不够导致，所以身体的摄入钙不足，也会导致失眠。
而且，即使睡着了也很容易多梦，容易做梦的人睡眠的质量不好，因此，即使睡了一个晚上依然会感觉没有休息好。
