严重缺钙如何快速补钙（缺钙严重怎么快速补钙）

首先讲讲哪些人容易缺钙，最后再讲讲怎么补钙~

一.哪些人更容易缺钙？

素食主义者/偏食的人

素食主义者摄取的钙会低于杂食者，因为其食用的植物中常含有草酸和植酸，会阻碍钙吸收；偏食的人，尤其是食用乳制品较少的人也更容易缺钙。

闭经/绝经女性

闭经或绝经的女性（常见孕期或中老年女性），由于雌性激素分泌减少，导致钙吸收降低，所以缺钙情况会比男性更严重。

乳糖不耐症和牛奶过敏的人

乳糖不耐症和牛奶过敏者由于不能食用一些奶制品（如母乳、牛奶等），所以钙摄取量较低。可以选择其他非乳制品（比如羽衣甘蓝、白菜、西兰花等）或服用钙剂补钙。

二.如何科学补钙？

1.服用含钙营养品

最常见的形式有碳酸盐和柠檬酸钙。碳酸盐便宜且方便，常见的钙片大都是这种，其吸收依赖于胃酸，所以和食物一起服用效果更佳；柠檬酸钙有无食物一起服用效果相同，胃酸缺乏症、炎症性肠病或吸收障碍的人可以选择柠檬酸钙。

2.补充维生素D

维生素D能有效促进钙的吸收。它可以从外部摄取，也可以通过人体皮肤在太阳光照射下合成，但随着人年纪变大，维生素D合成速度会变慢，因此骨质疏松常见于中老年人。防晒霜会阻碍维生素D的合成，如果你平时不常晒太阳，在挑选补钙产品时优先选择含有维生素D的。[1][4][6]

3.其他方式

比如国内常见的碳酸钙颗粒（一种非处方药品）等，可以考虑当作补钙的一种手段，注意一定要按照说明书服用；经常锻炼、举重、散步、爬楼梯甚至是跳舞，也有益于骨骼健康和预防骨质疏松。

补钙也不能乱补，钙摄入量过高可能会引发便秘、高钙血症等一些其他问题。如果你本身有其他身体疾病或者正在服用其他的药物，在使用补钙产品之前要先咨询医生。

*数据来自中国营养学报；推荐摄入量（RDA）指满足某一特定性别、年龄及生理状况群体中97%～98%个体需要量的推荐摄入水平；

可耐受最高摄入量（UL）指以描述营养素的安全性或确定其安全性界限为目的，对所有个体健康都无任何副作用和危险的平均每日营养素最高摄入量。

本回答改编自小柯健康原创文章，由Meng Wang撰稿，Red Zhang责编，广东省佛山市第二人民医院肖隆艺主任医师审阅。

【参考文献】

【1】Calcium, www. webmd. com/ diet/ supplement- guide- calcium# 1

【2】15 Foods High inCalcium,Mayar,Monday,July17th.2017, health. facty. com/ food/ nutrition/ 15- foods- high- in- calcium/ 2/

【3】CALCIUM, www. webmd. com/ vitamins/ ai/ ingredientmono- 781/ calcium

【4】Harvard Medical School,What you need to know about calcium;https: // health. harvard. edu/ staying- healthy/ what- you- need- to- know- about- calcium

【5】Calcium,March 2, 2017, ods. od. nih. gov/ factsheets/ Calcium-HealthProfessional/

【6】8 Fast Facts About Calcium,Summer Fanous,May 16,2016,https: // healthline. com/ health/ 8- fast- facts- about- calcium# calciumrich- foods

【7】Christian Nordqvist,Mon 21 August2017,https: // medicalnewstoday. com/ articles/ 248958. php

【8】Osteoporosis,https: // medicinenet. com/ osteoporosis/ article. htm# osteoporosis_ facts

【9】Mayo Clinic,Aug,05,2015,https: // mayoclinic. org/ healthy- lifestyle/ nutrition- and- healthy- eating/ in- depth/ calcium- supplements/ art- 20047097