神经性偏头痛补硒吗（神经性头疼补充点什么维生素）

声明：本人不是医生，只是将相关咨询与大家分享，每个个体体质不同，情况也不同，请务必咨询医师，以医嘱为准~

桥本甲状腺炎为什么容易出现营养流失？

虽然碳水化合物、脂肪和蛋白质是我们饮食的三大基本成分，但维生素、矿物质等微量营养素是对我们的健康至关重要。大多数桥本都缺乏许多微量元素。 事实上，营养缺乏可能是由于食用营养不良的食物、遵循热量限制的饮食、因感染或食物过敏而发炎、服用某些药物或肠道细菌失衡造成的。 即使是那些食用有机、营养丰富食物的人也有可能微量营养素缺乏，比如胃酸低、脂肪吸收不良，缺乏消化酶会导致我们中的许多人不能从我们所吃的食物中适当地分解营养物质。 甲状腺激素的缺乏也会导致营养物质的缺乏，因为它使从食物中提取营养素变得更加困难，效率也更低。 这些营养素的缺乏导致桥本病的发展，以及会引起许多症状。对桥本来说，通过食用营养密集的食物、补充营养素和优化消化功能来恢复一个人的营养水平，这是让你感觉更好并开始恢复身体的最快方法！

最容易缺乏的7种营养素

桥本甲状腺炎最容易缺乏的营养素是硒、维生素D、B12、铁蛋白（铁储存蛋白）、硫胺素、锌和镁（无特定顺序）。思百吉微量营养素测试板可用于检测硫胺素和镁是否缺乏；然而，硒和锌的含量并不能通过血液检测得到可靠的结果。这四种补充剂都可以在推荐剂量内安全服用。大多数桥本在这些营养素方面都有缺失。

硫胺素(Thiamine)

硫胺素（又称B1）是一种维生素，负责将碳水化合物转化为能量。它也有助于蛋白质和脂肪的消化。硫胺素在胃部适当产生盐酸的过程中是必不可少的，盐酸的功能是来消化蛋白质，也是桥本恢复所必需的。人们发现，桥本病和克罗恩病患者常常缺乏硫胺素。 接受调查的读者中有36%反馈说B1的补充让他们感觉更好。以下这些症状可能提示你缺乏硫胺素：桥本或其他自身免疫性疾病、肠易激综合征（IBS）、疲劳、低血压、胃酸低、脑雾或肾上腺和血糖问题。在喝酒或服用L-谷氨酰胺后，你可能会感觉更糟。

预期益处：更多能量、更好的大脑功能、稳定的血压和更高的血糖耐受性 特别提示：可能会对硫胺素有不良反应（这是罕见的），对B族维生素的敏感性是“肝充血”的症状，这种情况会导致多种化学敏感性和多种症状。

硒(Selenium)

硒缺乏已被公认为是桥本甲状腺炎的环境诱因，而患有桥本甲状腺炎的大多数人都有硒缺陷的风险，可能表现为焦虑、疲劳和抑郁。其他高危人群包括IBS患者、乳糜泻患者和无谷物饮食的人群。 许多研究支持在桥本氏病、格雷夫斯病和妊娠中使用硒。事实上，硒有助于预防产后桥本氏症。研究发现，在3个月内，每天200微克的剂量可以使TPO抗体减少50%左右！在相同剂量的情况下，能量水平会增加。

预期益处：缓解焦虑，T4到T3转化率提高，甲状腺抗体降低，提高能量，缓解脱发、心悸。

特别提示：某些品牌（比如倍宜）的硒代蛋氨酸含有硫，CBS突变者或者对硫敏感的人可能产生不良反应。如果缺碘，补充硒也会引起不良反应。虽然碘可以引发桥本并使其变得更糟，但仍然有些人可能缺乏碘，补充低剂量的碘可能会有好处。桥本患者对高至250 mcg的碘有很好的耐受性，大多数复合维生素和产前维生素的碘含量在150-250 mcg之间。

此外，需要注意的是，一些食物和草药补充剂可能是硒的来源。其中包括巴西坚果、牛蒡根、紫花苜蓿、胡芦巴、茴香籽、假苏、洋甘菊、大蒜、辣椒、荨麻、燕麦秸、雅罗、胡椒薄荷、洋菝葜干根、柠檬草、人参、山楂、玫瑰果和覆盆子叶。在补充硒之前请务必咨询你的医生，为你确定最合适的剂量，避免硒中毒。

镁 (Magnesium)

镁经常被称为“神奇的营养素”，是人体300多种生化反应所必需的物质：它支持免疫系统，维持正常的神经和肌肉功能，调节心跳，强健骨骼，保持血糖水平稳定，并在能量产生过程中发挥作用。

镁缺乏可以引起偏头痛、头痛、失眠、经期痛、焦虑、关节疼痛，以及一系列的其他症状（包括无法容忍噪音），补充镁可能会解决这些问题。

此外，研究表明，长期使用有助于超声检查甲状腺外观的正常化，镁对于甲状腺和乳腺结节也有效果。

如果你容易便秘，就选择柠檬酸镁；如果你的大便稀软，就选择甘氨酸镁。

预期益处：减轻焦虑、心悸、增加能量，改善甲状腺超声检查外观（当长期使用时）。减轻痛经，改善睡眠，缓解便秘、偏头痛、痉挛和疼痛

特别注意：确保镁与甲状腺药物、铁补充剂和钙补充剂之间至少间隔4小时，因为镁会阻碍它们的吸收。可以在睡前服用镁，因为它能促进睡眠。

柠檬酸镁会导致大便松弛，这对你来说可能有益也可能无益，取决于你倾向于哪个方向。如果需要止泻，考虑服用甘氨酸镁，如果需要解决便秘问题，考虑使用柠檬酸镁。记住，对于某些人来说，甘氨酸镁会加重焦虑症状。如果你容易焦虑，柠檬酸镁将是一个更好的选择。

锌(Zinc)

锌作为一种催化剂参与体内许多不同的反应。它对肠道健康、免疫功能、组织愈合、T4向T3的转化以及产生TSH非常重要。锌缺乏的症状包括伤口愈合不良、味觉和嗅觉受损、指甲薄、脆、脱皮或有白斑。缺锌的人免疫系统可能也会减弱，并有过敏、频繁感冒或呼吸道感染等问题。血液测试中的碱性磷酸酶（ALP）低可间接指示缺锌（碱性磷酸酶的最佳范围为70-90 IU/L）。缺锌可导致腹泻、脱发、阳痿、食欲不振、皮肤问题（痤疮、皮疹、溃疡、脚癣）、抑郁、视力受损、精子活性低、多动症，无法解释的体重减轻、迟钝、皮肤溃疡等问题。 有缺锌风险的人群为：因为锌是生成TSH所必需的物质，所以那些不断产生TSH的人更容易出现缺锌。如果你患有腹腔疾病或任何其他可能会引起肠道损伤的吸收不良综合征，你可能会出现吸收锌能力受损。特别提示：为了确保适当吸收，锌补充剂应该和食物一起吃。在没有医生指导的情况下，每天的剂量不应超过30mg。这是因为超过40mg的剂量可能会导致铜水平的损耗。补充锌也会耗尽体内含铁量。

重要的3种营养素检测

维生素D、B12和铁蛋白是桥本非常容易缺乏的营养物质。但与上述不同的是，在开始补充之前需要进行测试。

维生素D(Vitamin D)

维生素D缺乏症更常见于桥本，而且缺乏症与抗甲状腺抗体的存在有关。补充维生素D可以改善我们的情绪，帮助我们降低甲状腺抗体水平。建议用维生素D 25-羟基维生素或25（OH）D测试来测试维生素D缺乏症，然后在补充维生素D3个月后重新测试。要确保你补充足够的维生素D，但不要过量。与大多数水溶性维生素相反，维生素D是脂溶性的，可以在体内累积。也可以建议你在阳光下多晒一会儿，以获得更多的维生素D。如果你不生活在温暖的气候中，就补充维生素D吧！

维生素B12(Vitamin B12)

维生素B12有助于我们产生能量。低水平的维生素B12通常与桥本相关，可能导致疲劳、抑郁、神经问题、消化受损、脑雾、四肢刺痛、神经损伤、癫痫和贫血。可能缺乏的人群：纯素食者和吃素的人风险最大，因为B12只存在于动物性食物中，人体没有合成的能力。患有恶性贫血（一种自身免疫性疾病）、幽门螺杆菌和西博氏菌感染的人也可能缺乏。B12是水溶性的，但不能真的过量服用，建议在3个月后进行初始测试和重新测试，跟踪和监控你的进展。

特别注意：一定要使用舌下版本,吞咽B12可能会导致吸收不足。注射也可以，而且是非常有效的；然而，舌下形式同样有效，更加便宜而且无痛。 如果你有恶性贫血，请注意，它通常是由幽门螺杆菌引起的，它可以引发桥本和恶性贫血。通过治疗幽门螺杆菌可以逆转这两种情况。

铁蛋白(Ferritin)

铁蛋白是我们的铁储存蛋白。低水平通常与桥本有关，可能导致疲劳、呼吸困难和脱发。有缺乏风险的群体：月经和/或产后妇女可能因失血增加风险。此外，SIBO、幽门螺杆菌、低胃酸、纯素食/素食、锰缺乏和重金属中毒（包括铜中毒）均可导致铁蛋白水平低。女性正常铁蛋白水平在12-150 ng/mL之间。据一些专家称，阻止脱发需要铁蛋白水平至少40 ng/mL，而头发再生则需要铁蛋白水平至少在70 ng/mL。保持良好甲状腺功能的最佳铁蛋白水平为90-110ng/mL。

特别注意：铁蛋白可能由于许多原因而缺乏，包括缺乏胃酸，胃酸能够帮助我们从富含铁的食物中吸收铁；因此，如果补充剂不能改善你的铁蛋白水平，你需要再找一些深层次的根源问题。一定要定期测试铁蛋白水平，因为铁蛋白会在体内积累从而变得有毒性。记得一定要保持儿童和宠物接触不到这种补充剂！ 总而言之，桥本最重要的营养素消耗包括硫胺素、硒、镁（柠檬酸盐或甘氨酸盐）、铁蛋白、B12、维生素D和锌。硫胺素、硒和镁对大多数桥本患者是安全和有益的，大多数人将从中受益。如果你患有桥本，你还应该对铁蛋白、B12、维生素D和锌进行检测，与其他所有补充剂一样，请务必咨询你的医生以确定适合你的剂量以及持续服用的时间。