孕妇吃啥钙片补钙效果最好（效果孕妇补钙吃钙片好不好）

孕妇需不需要补钙？孕期吃了钙片，每天还需要吃含高钙的食物吗？这是很多第一次怀孕的女性都会疑惑的问题。孕期的营养补充很重要，尤其是钙质的摄取，什么时候该补钙、怎么从食物中补钙、吃什么钙片，补钙补到什么时候，这都是很有讲究的事情。

有些孕妈孕早期就开始补钙，买了很多钙片、维生素片和叶酸片，也有些孕妈医生没有叮嘱需要补钙，所以钙片、维生素片都没吃，平时也没注意从食物摄取钙质。孕期的妈妈缺钙，会影响胎儿的生长和发育，比如宫内发育迟缓、低出生体重、先天性佝偻病、先天性喉软骨软化病。

一、孕妇补钙吃什么？

一般来说，孕妇补钙可以从食物中获取，或者通过吃钙片、钙剂来补充。孕早期不建议补钙，因为适当的食物中获取钙质、多晒晒太阳，基本可以满足胎儿的需要，所以不需要额外补充大量的钙质。

孕中期和孕晚期就不一样了，胎儿的骨骼和牙齿开始钙化，需要大量的钙质补充，日常的饮食已经无法满足胎儿的需要，所以需要额外补充钙片或钙剂。大部分的孕妈饮食中钙摄入不足，所以医生会建议孕14周开始每天补充钙600毫克。有些钙质也会添加维生素，到了孕中期后，钙片和复合维生素片都需要补充。

补钙补到什么时候呢？顺产的妈妈需要从孕14周一直补钙到分娩的前一个月停掉，剖腹产的妈妈没有特别的要求，根据身体钙质实际需求来补充即可。

1、含钙量丰富的食物有：奶制品、豆制品、鱼虾、芝麻酱、海带、绿色蔬菜等。（乳制品的是最常见的钙源，牛奶是日常饮食中最自然、最好、最方便的钙源）

2、钙片或钙剂：氯化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、碳酸氢钙。

二、孕期小腿抽筋是缺钙吗？

到了孕中期以后，有些孕妈会有腿抽筋的现象，很多人都会下意识认为是缺钙导致的。如果孕妇缺钙，确实会引起腿抽筋，但是也有可能是胎儿的长大，腹内的压力上升，导致血液循环不顺畅，引起的小腿抽筋。

尤其是现在是炎热的夏季，孕妇的体温会高一些，总会觉得很热，所以晚上睡觉喜欢把空调开得很低，着凉也会引起腿抽筋。建议孕妇一定要注意保暖，不能贪凉，一旦发生感冒，也不能随意用药。