不缺钙可以补钙吗（缺钙可以补钙吗）

在分享159的过程中，总会有各种各样的质疑，有人说，159是素食，长期吃肯定是缺钙的；也有人说，补钙一定要喝骨头汤……关于补钙的误区，你中招了吗？

误区一

补钙一定要吃肉、喝骨头汤

很多人认为吃肉能补钙，事实上无论是白肉还是红肉，含钙量并不高，肉提供给身体的主要营养是蛋白质、脂肪和少量的微量元素，相对来说，牛肉含钙量略高，100g牛肉含钙23mg。

但是，肉含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯。它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收。所以，多吃肉不但不能补钙，反而导致钙的流失。

也有人认为骨头汤可以很好的补钙，实际上骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。

要想将骨头里的钙溶出，可以加醋炖煮骨头，但骨头汤的脂肪含量超标，并且加了醋的骨头汤，口感不太能让人接受。所以喝骨头汤其实是补充大量的脂肪，除了让身体发胖，并不能补钙。

误区二

吃钙片就能补钙

市面上有很多补钙的保健品，都标榜含钙量极高，以引导人们选择食用。实际上，并不是将钙吃进身体，就能被细胞吸收利用的，还需要经过一系列的化学反应。

      钙主要在十二指肠和空肠吸收，以十二指肠的吸收率最高，空肠的吸收量最大。肠钙的吸收方式主要有：依赖活性维生素D的主动转运和不依赖维生素D的被动转运。在 一般饮食的情况下，以主动转运为主。想要钙能有效吸收，可以多晒太阳，晒太阳的时间在早晨或傍晚比较好，同时脸部应做好防晒工作。
      

      当身体机能出现异常，除了影响器官的正常运作，也会影响钙的吸收、转化、利用，所以不是补了就好，在补钙的同时，还需要保证身体处于正常运作的状态下。
      
      还有一些加工食品的企业会以此做一些含钙的食品，比如加钙饼干、加钙麦片、加钙芝麻糊、加钙饮料等等，甚至牛奶都有“高钙”的说法，其实并不靠谱。
      
      先不说它们的含钙量到底有多少，加工类食品中的食品添加剂、膨化剂、防腐剂等化学成分，如果长期食用，会在体内沉淀，变成体内的垃圾、毒素，不仅对身体无益，还会降低器官的运作效率，就算含钙高，体内毒素太多，细胞无法正常运作，钙能有效的被吸收利用吗？

误区三

结石病人不能补钙

有人说：钙补多了会生成结石，所以不少患有结石病的人都会拒绝补钙，觉得再补会导致结石更厉害。有结石病并不是因为钙摄入太多而致，是体内失衡的一种表现，跟摄入的垃圾毒素、身体的代谢都有关系。

如果是急性期心脑血管病人需要补钙，就要在医生的指导下进行，否则可能会诱发、加重心脏疾病。

误区四

每天有补钙就好，不用忌嘴

有人选择了好的补钙产品，在钙的摄入和吸收方面都做到了，就认为大功告成了，从来不忌嘴，不考虑哪些食物吃了对身体有伤害，结果一方面在补，一方面也在流失。常喝碳酸饮料，饮料中的磷酸盐会严重阻碍钙的吸收，促进钙的流失。

就算不喝碳酸饮料，普通的甜饮料中的精制糖也会影响钙的吸收，还会导致肥胖，胰岛素也会过度消耗，所以建议少喝甚至不喝。

误区五

吃素会缺钙

对于补钙，最大的误区应该就是吃素会缺钙了。一般认为骨头、牛奶、鸡蛋里才含有钙，如果吃素，这些食物都不能吃，那么一定会缺钙的。

实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身也含钙。

绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。

说到底，每天身体摄入均衡的营养，才有利于各种微量元素的吸收、转化和使用，无论哪种营养元素，多了少了都不好，适量的才是最好的。如果每天营养均衡，是不会出现缺钙的情况的。

就算处于特殊时期需要更多的钙，比如孕期、儿童期或者老年期，也只需要比平常人多吃一点富含钙的天然食物即可，不需要吃加工的含钙食品。

再好的东西过量就会“物极必反”，人每天摄入钙的总量是有限制的，无论是通过食物还是药物补钙，或者两样同补，最多也不能超过2000毫克，否则不但可能导致便秘、结石等疾病，长期高浓度补钙还会导致高钙血症，妨碍其他营养素如铁、锌的吸收和利用，引起贫血等不良反应。

正确的补钙量应该是：青年每天摄入钙量800毫克，老年人机能降低，可以摄入1000毫克，至于孕妇这类特殊群体，由于要满足自己和胎儿两人的需要，每天摄入的钙量应达到1000－1200毫克，严重缺钙的可达到1500毫克。

由于我们在日常膳食中能够摄入一定量的钙，若还要额外补充钙片，一般补充600毫克/天，就能满足人体的生理需要了。

长期吃素的人，只要营养均衡，钙是不会缺失的。如果是通过159进行辟谷换食的，正常情况也不会缺钙，因为每100克159中包含了158mg的钙，另外159能提供人体所必须的40种必要营养素和其他15种重要营养素，是营养均衡的食品，并不会因为它是五谷杂粮粥，而缺少钙。

关于钙，请科学的补，切勿被“老人说”、“我认为”给误导了。

【159产品手册】34页

是一本健康观念宣导手册

也是基础售后服务手册

让客户快速了解159

解答初次体验159中遇到的各种问题

养生手册拼单印刷中

需要拼单订购

请扫二维码