雌激素多低才要补硒（雌激素低需要补吗）

俗话说女人四十豆腐渣，话是粗糙了一点，对于女性来说，显然是不想听到别人这么说自己，即便是以开玩笑的口吻，因为说者无心，但听者有意。对于女性朋友来说，可能还没到40岁，才30岁，就已经不想谈论跟年龄有关的话题了，这是一道“硬伤”。女性过了45岁，就要学会保养了，属于餐桌上的“天然雌激素”可常吃点，或能让你面若桃花，更显年轻，衰老速度比同龄人更慢，下面就跟大家好好说一说。

餐桌上的“天然雌激素”，女性可常吃，平衡激素，更显年轻

第1种食物：黑米。黑米中含有丰富的蛋白质、钙、铁等营养元素，女性45岁后常吃，可以补充钙质，促进骨骼健康，间接地对于维持激素水平也有好处。而且，黑米中的纤维素含量也较为丰富，常吃点又不容易胖，反而还能促进消化与代谢。

第2种食物：豆腐。豆腐中不仅有丰富的优质蛋白质，还有植物蛋白，豆类食物中还有大豆异黄酮，跟人体内的雌激素有类似的作用，女性常吃点豆类食物，对于雌激素水平有双向调节的好处，或能延缓卵巢衰老速度。不过，建议吃豆腐时，煮着吃，不建议总是用油煎、炸，那样会破坏掉部分营养。

第3种食物：桑葚。桑葚中含有丰富的花青素，想必大家对于花青素有所了解，抗氧化能力很强，对于保护皮肤有好处，虽然不是雌激素，但与之也有着相似的好处。另外，桑葚中也有大量的维生素，对于补充水分、抗衰老都有帮助。

第4种食物：葛根。喜爱养生的女性可能比较熟悉葛根，会用葛根泡水喝，延缓衰老。葛根中也有黄酮类物质，相当于“天然雌激素”，适当吃点，或能平衡激素水平，是养生佳品。

第五种食物、鸡蛋。鸡蛋中含有丰富的营养物质，对人体健康的帮助非常大，尤其蛋黄中的胆固醇具有制造雌激素的作用，女性想要增加体内雌激素水平时可以每天吃一个鸡蛋。

第六种食物、木瓜。木瓜当中含有丰富的维生素A，而研究认为，如果女性体内缺乏维生素A，就会影响到雌激素合成，因此女性雌激素低时多吃些木瓜也有很大好处，其次，把木瓜和红枣做成食疗方一起吃，起到更好的补血养颜、调节内分泌的作用。

第七种食物、卷心菜。研究发现，卷心菜当中含有一种具有促进雌激素分泌的矿物质“硼”，并且卷心菜当中还含有丰富的食物纤维，吃了之后可以起到润肠通便的作用，从而促使体内的毒素排出，以防止内分泌失调，更有益皮肤健康，因此这也是雌激素水平低的女性可以多吃的一种食物。

第八种食物、南瓜。南瓜是一种富含维生素E的蔬菜，可以增强脑下垂体和卵巢的功能，对内分泌调节起到帮助作用。其次，南瓜当中含有的硒和锌，同样具有帮助女性调节雌激素的作用。

结语：这文中的8种食物，大家一定要多吃，补充雌激素，让你更显年轻。