人体缺钙吃什么食物补钙效果最好（补充人体钙的食物）

网上搜索“含钙食物”找到的，希望对你有帮助。通过食补是最好的，鱼肝油是补充维生素D的，如果在热带地区不用吃。

钙+维生素D3+维生素K2=补钙。 只补钙身体缺乏维生素D那再怎么补钙也吸收不了，维生素D是促进钙的吸收的。 特别是孕妇，如果维生素D和钙不足， 会导致宝宝全部吸收母体的钙，而且一孕傻三年，宝宝的脸也比较大。 其实只要计划安排好，可以吃的很营养又不会长胖的。 我国人们平均的钙摄入量都不足，要多多补钙。

维生素K2怎么补充，食物要多样化，不要盯着一种吃，维生素K2也就不会缺乏

维生素D怎么补钙，适当的晒一晒太阳，每天晒十分钟太阳能让心情不抑郁，以及每天运动或劳作一小时能让情绪愉悦，工作学习能力效率都提高，老年痴呆机率也会减少。 防晒固然重要，防晒等于抗皱纹，但是不要过分了影响人生际遇，因为怕晒宅家不出去，错过了很多机会，该出去玩还是要出去玩， 外面阳光好天气明媚不出去玩窝在家里是对生命的浪费。因为在家里现在有手机安慰消遣人也不会焦虑，呆几天不出去都没事。对健康和视力都不好。

在阳光不足的地方可以食用鱼肝油和鳕鱼来补充维生素D，让人不太抑郁。以前欧洲有很多人得了软骨病，只有挪威人没事，原因他们天天吃鳕鱼，后来在鳕鱼上发现了维生素D。

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人休七大营养素，就是要食物多样化，什么都吃，

少吃精细粮食，加工产品，多吃天然的，有机的，膳食纤维多的，如全麦面包，燕麦片，这些是低GI的食物，吃了不会犯困。白面包，白吐司，米饭是高GI的食物，吃了容易犯困降低学习效率。 因为吃完米饭血糖上升很快，为了让血糖上升慢一点会分泌出胰岛素来降价血糖，所以就容易精神不振。而纤维多的，像土豆，红薯，南瓜，芋头，全麦面包什么的，和肉类，乳类，豆腐 香干各种豆制品，鱼肉类，花生，吃了血糖就会缓慢平缓的上升，因此不会快速血糖升高。香蕉，橘子很好的水果

忘了说纳豆是一种很有营养的食物。

食物都是脂肪，蛋白质，碳水化合物，这三种组成的，只有脂肪和碱水会让人发胖， 米饭合是碳水，没什么营养物质，就是精细粮食，用来填饱肚子的，吃多了容易发胖，最好少吃。用别的代替主食或者别吃主食。

碳水也不可不吃，戒碱水，无碳水对身份很不好，但是要选择健康的来源，红薯，蔬菜，土豆等等。

蛋白质选择优质的蛋白质 ，脂肪少的有鸡肉，鱼肉，牛肉。 脂肪含量多的肉有羊肉 猪肉。 现在德国是建议一个星期吃600克，国际上是建议一天不超过200克，好的超市肉有级别的，一级的是没抗生素的 ，吃谷物长大的，活动范围也大的。 选择好的不仅对自己身体好对动物也好。 蔬菜也是，有机的对环境土壤都好，对健康也好。

零食也选择健康的没加工的零食，红枣，南瓜干红薯干 蔓越莓 蘑菇干 桂圆 葡萄干 花生瓜子 卤的香干 肉类 小鱼仔 海带 等等 那些假的面包和蛋糕真的少吃，大多数的蛋糕店的蛋糕都是假的，面包白面包也是很不健康的面包。袋子包装的更不要吃。

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平时给孩子吃含钙高的食物是非常有必要的，比如可以多给孩子吃豆制品、坚果类的食品；也可以给孩子多吃牛肉、牛奶等等，这些食物含钙都是比较丰富的，可以多给孩子吃。如果孩子缺钙比较严重，就要遵医嘱服用钙片或者是钙剂；另外也要补充维生素D，促进钙的吸收。

含钙高的食物有1,半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸,乳酸,矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收.而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品.其他奶类制品如酸奶,奶酪,奶片,都是良好的钙来源.2 海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢.并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化.海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食.虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择.3,豆制品大豆是高蛋白食物,含钙量也很高.500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品.豆浆需要反复煮开7次,才能够食用.而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜.菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制.

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含钙比较多的食物，通常是可以选择多喝一些牛奶，也可以适当的多吃一些海产品，比方说鱼虾等等。

可以适当的多吃一些虾皮，也可以适当的多喝一些骨头汤、可以适当的多吃一些瘦肉。

平时尽量做到饮食的多样化，这样就会减少有缺钙的情况发生。如果有缺钙的情况，还是需要适当的补充一些钙片。

同时也需要配合鱼肝油等共同进行治疗，这样才会避免钙的缺乏。

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含钙的食物包括猪瘦肉、虾米、鱼肉、牛奶、豆腐、黄豆、黑豆、豆皮、生蚝、牡蛎、黑木耳、黑芝麻、核桃、花生、紫菜、海带、燕麦、小麦以及芝麻酱等食物，缺钙严重者可以遵医嘱口服钙剂进行治疗。

含钙的食物有很多，比如菠菜、卷心菜、甘蓝，荠菜、萝卜、甜菜、油菜、花椰菜、芹菜、苋菜、香菜、黄花菜、油菜、西瓜、梨、香蕉、苹果、草莓、樱桃、柑橘、橙子等。这些蔬菜能为人体提供大量的钙元素，补充人体对钙的生理需要，提高人体的体质，十分有益于人体的健康。

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补钙食物：首先介绍的是黑豆，黑豆的钙含量丰富可以软化血管抗衰老。比平时的黄豆还要高一些，黑豆中蛋白质的含量相当于肉类的两倍，鸡蛋的三倍，牛奶十二倍，还有十八种氨基酸，特别是人体必需的八种氨基酸。

第二，海带，海带钙含量丰富，可以补钙又可以降压，也富含其他人体所需要的必需元素。

第三，黑木耳，黑木耳的补钙能力也很强，有益气、充饥、轻身、强制止血、止疼、补血、活血、抗癌的功效。

第四，紫菜含钙量非常丰富，富含胆碱和钙、铁，能够增强记忆，治疗妇人贫血，促进骨骼牙齿的生长和发育，提高机体的免疫力，它的有效成分还有助于防治肿瘤。

第五，海参，含钙丰富同时含有高蛋白，低脂肪。

第六，芥菜，除了钙含量很高之外，还有丰富的维生素a，b族维生素维生素c和维生素d，能够开胃消食、提神醒脑、解除疲劳还有解毒消肿之功。

第七，奶酪，也是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收能够增强人体抵抗疾病的能力，促进代谢、增强活力、保护眼睛并保持肌肤健美。

第八，牛奶中的钙当然是含量非常丰富的。

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