儿童补钙（补钙儿童吃什么好）

我是对外自报身高170的协和汉子，大家会叫我林博士，其实协和博士和身高188哪个是我更想要的呢？痛苦的是又身在骨骼领域，每次看自己的短腿就有种冲动，但终究不是个狠人。

在单位，经常有儿童学生，甚至是婴幼儿来看骨骼，家长们是卷，但身高这事，还真得从娃娃抓起，不然像我这样空有一身本领，只能做反面教材，188终究是成年人的美梦了。。。

以前说身高是7分天注定，但现在的孩子真是要逆天了，一茬比一茬高，连国家最新发布的生长标准都拔高了。

孩子身高发育的高峰期首先在婴幼儿阶段，遗传还没发力，这时候要是好好睡觉，补足营养，多多活动那也能高出一截。宝宝睡眠我是爱莫能助，但问我最多的还是补钙的事。

首先，有几个常见问题简单说下：

1、 要不要补钙？6个月以内的婴幼儿通常不用额外补，另外枕秃、夜汗等问题和钙也没有直接关系。

2、 补钙的话要补多少？6个月到1岁，每天250mg，1到3岁每天600mg，4岁以上800mg，补钙不是越多越好。

3、 缺多少？从国内的共识报告看，1-3岁幼儿平均每日摄入量在300mg左右，距离推荐量还应该再补充200—300mg，当然要看自己的饮食情况评估。

4、 怎么补钙？牛奶是钙的良好来源，每天1瓶奶，基本上就有200mg左右钙，2瓶奶的话，再注意补充维D，那就缺啥都不会缺钙了。饮食确实难以满足的，就直接吃补剂。

至于补剂选哪款，结合我知道的，以及对市面上热门或是有代表性的宝宝补钙产品全面对比下，共11款产品。

从液体到颗粒撒剂、片剂都涵盖，选的品牌也基本都是有保障的大牌/大厂的。接下来将从钙源、含量与吸收、辅助吸收、其他营养、代糖及香精、添加剂、食用与包装、价格方面看：

一、 钙源种类：

柠檬酸钙的优点是比较温和，但钙含量低，更适合不缺钙时的日常补充。

碳酸钙含钙量高，更适合缺钙补充，医院也常用，分解时需要胃酸，一次补充尽量不要超过300mg。

乳钙（磷酸钙）来源于乳矿物盐，国内法规不许添加到婴幼儿食品中。葡萄糖酸钙的钙含量太低。

所以，从钙源方面看，日常补充的话单独的柠檬酸钙也行，in**、迪Q、艾瑞K、Child**，更推荐的是结合两种钙优点的宝得C、朗D。

二、 钙的吸收

钙的吸收率确实是个难点，受到影响的因素太多，年龄、自身缺乏情况、其他营养素的作用等等，业内还没法准确说明吸收率的问题，更不要说各种不同钙源的吸收率了。

钙主要是在小肠吸收，通常吸收率在20%—60%，婴幼儿时期可达40%—60%，此后随年龄递减。同时，单次钙的摄入量在200mg时，吸收率约45%，这是比较好的吸收水平。

各类钙源的吸收率，从现有的研究综合看，碳酸钙约39%，乳钙32%，葡萄糖酸钙27%，而柠檬酸钙的约是40%—50%，那些说吸收率在90%的商家，看样是凭一张嘴就突破了人类肠道的极限，况且婴幼儿的肠道发育尚未完全。

各品的单次钙含量，后面理论吸收量（钙含量*吸收率）仅供参考：

各种钙的吸收率方面建议不用去纠结，中国居民膳食营养素参照中，对婴幼儿通常按40%的钙吸收率看待，关注总体的钙含量就行。

1-3岁时每天需要600mg钙，正常饮食可以补充大半，选200mg左右的钙补剂比较适宜，过低的吸收量就不建议吃了，吃个寂寞没什么，真耽误孩子发育就事大了。

含量方面更合适的有朗D、宝得C、Child**、swi**、in**。

三、 辅助吸收

钙的吸收受其他膳食营养素影响比较大，首先就是维D，其他还有乳糖、寡糖、适量的蛋白质都可以促进钙吸收，而膳食纤维、脂肪酸、磷则会降低钙吸收。

其他矿物质会不会影响吸收？

婴幼儿比较容易同时缺的就是钙铁锌。在钙单次摄入量超过1000mg时，可能会出现离子吸收竞争情况，而日常补充的两三百毫克，完全不用担心，也不用分开吃，况且哪个奶粉里没同时有钙铁锌呢？

缺锌会引起味觉障碍，偏食厌食或异食；生长发育不良，矮小等，可以同时补， 1-3岁孩子每天锌的推荐量是4mg，注意看上面产品的锌含量。

VD摄入量推荐是400-600IU每天，如果没有单独吃VD的话，那建议钙里面应该有100-200IU的量。VK也可以促进吸收。

帮助钙吸收方面，做得更好的是swi**、宝得C、天然BS、Child**、迪Q、bio、in**。

四、 代糖及香精

为什么要单独列出代糖和香精？世界卫生组织曾发布调查报告并指出：3岁以下婴幼儿食品中不建议添加糖分或甜味剂，可能影响婴儿的牙齿健康、导致肥胖或养成只爱吃甜食的习惯等。

不管是糖还是代糖都不建议给3岁以内的宝宝吃。

但实际是补剂或是药品往往味道不好，总是引诱孩子吃才行，虽然是无奈的选择，但不应该添加味道比较重的酸味剂、甜味剂，至多能放些葡萄糖类的。

总体上，这一部分各品牌都不加分。

五、 其他添加剂

“科技与狠活”，对于婴幼儿是不应该的，没必要为了制造“酸奶口感”，而使用增稠剂黄原胶、酸味剂这些。

防腐剂作用的苯甲酸钠、山梨酸钾在合理剂量内肯定没事，但我的一贯原则都是，婴幼儿能免则免。

主要看标签配料：不管是国内还是海外产品，对于看不懂的配料，不能掉以轻心，好在现在微信扫一扫翻译也很方便。

没有其他添加剂的产品是迪Q小儿、天然BS、宝得C、朗D（仅限夹心）。

六、 钠的含量

很多家长谈“钠”色变，婴幼儿到底需不需要钠？一句话：需要，但日常吃的辅食、奶粉里面已完全足够。过多的钠，会让发育还未健全的婴儿肠道雪上加霜。

各产品钠含量：

老实说，这点我还是有点失望的，仅有2个品牌明确标注了钠含量，虽然各国要求的标签法规不同，还是希望都能在各种数值上透明一点，让消费者更放心。

除宝得C钠含量0之外，预计其他的钠含量也都比较低。

七、 剂型与食用

养娃的家长都知道，除了东西有没有用，孩子吃不吃是最大的难题。

哪种剂型好吸收？不对！真正的吸收率和剂型关系不大，至多说是哪种剂型最好溶解。

撒剂是什么？是按国家规定的6-60个月婴幼儿辅食营养素补充品，就叫撒剂，其实看起就是极小的颗粒或粉状，有6种必须营养素钙铁锌、维生素ADB1B2。相对而言，对于吃辅食阶段的孩子来说，撒剂的营养较为全面些。

液体的：所谓的液体钙和真正的吸收也没关系，只是呈现液体状态而已，钙进入人体后是以离子形式才吸收的。

撒剂/颗粒的：碳酸钙正常是不好溶的，但做成颗粒粉状的也不存在溶解的问题。

宝得聪是是柠檬酸钙混合，理论上比单纯碳酸钙对肠胃更友好、吸收也更高

其他软胶囊/片剂的比较简单，不多说了。说的溶解情况不好的话，也只有片剂了，我在醋酸中做的小实验，其他剂型倒进去一下就溶了，片剂过了半小时还有大半在。

至于每种剂型的食用感受，仅供参考：

个人推荐：3岁以内的小朋友，首选液体、颗粒撒剂，软胶囊需要刺破只吃内陷，片剂的话适合3岁以内有咀嚼能力的。口味方面比较主观，依自己选择，总体的话口味都很还行。

八、 包装与便利

包装除了保存产品，重要的是不要让大家麻烦，方便好用才行。

独立包装的：in**、迪Q、天然BS、宝得C、哈Y、迪Q小儿。

其他包装的，下面大瓶液体的使用和保存都有些麻烦，要用量杯看倒出量，也最好放冰箱冷藏。瓶装敞口的胶囊或片剂，也要注意软胶囊受潮粘黏或者是片剂崩解的情况。

九、 价格（即每百毫克钙价格）

养娃是长期项目，价格方面我买的时候是非大促的到手价，有差异还请见谅。

为了方便大家统一坐标参考，这里对比的是每百毫克钙的价格。

一百毫克的钙，是半瓶牛奶中的含量，那不超过2块钱，是精打细算的我更容易接受的，在这价格区间的有朗D、swi**、宝得C、Child**、迪Q小儿。

全部对比下来，

3岁以上、肠胃良好的孩子，可以吃含量较高的碳酸钙产品。

3岁内小宝宝，尤其是还在吃辅食或奶液的，宝得聪是比较好的选择，从复合钙源、含量和吸收，以及干净的配方，很适合婴幼儿补充。

最后，老林祝孩子们，都长成1米88的博士。