什么食物比较补钙（食物补钙比较好的方法）

不知道大家之前有没有看到过一个新闻“大二男生骨质疏松比老年人还严重”，主要报道了一个正值壮年的男孩子和同学掰手腕，竟然出现粉碎性骨折，新闻一出我就震惊了，仔细了解后才知道，这个情况追根究底就是男生骨密度太低导致。自此以后，我便开始督促自己和身边的亲戚朋友补钙，同时狂补“吃什么东西补钙效果好”、“什么补钙方法最有效”等相关知识。现在就来分享一下我的经验~

吃什么东西补钙效果好？当然是钙含量高且好吸收的

我们日常生活中熟知的芥蓝、菠菜、白菜、羽衣甘蓝、菜心、秋葵等绿色蔬菜；毛豆、豆腐干、豆腐脑等豆类和豆制品；牛奶、酸奶、奶皮子、奶酪等乳制品；虾皮、虾米、海带、紫菜等水产和海产品，都含有丰富的钙元素。不过，要说高钙且好被人体吸收的，就属牛奶了。

之前我看过《饮食与健康》《临床营养学》的作者蒋卓勤教授的一句话“牛奶是最好的补钙食品，没有一种食物的补钙作用能和牛奶相提并论”。牛奶里面的钙磷比例非常适当，而且还有维生素D这个“促进剂”，相互配合之下，就能够让牛奶中的钙更好被吸收。

吃什么东西补钙效果好？高钙牛奶会不会“补过头”

想要更高效地补钙，我们在选择牛奶的时候，就要去看它的营养成分表，上面每100ml钙含量越高越好。我之前对此有过疑惑，万一牛奶含钙量太高了，我们补钙补过了怎么办？后来深入了解之后才知道，我真是too young too simple。

通常情况下，咱成年人一天需要摄入800-1000mg钙，而据我观察市面上大部分的牛奶含钙量都在100-120mg/100ml左右，我见过并且喝过含钙量最高的是光明优加益固牛奶，它的含钙量为150mg/100ml，一天喝2250ml的光明优加益固牛奶，可以补充750mg钙，再从三餐食物中摄取部分钙元素，才能基本满足一个成年人一天的补钙需求。所以说，完全不用担心喝牛奶会补过头！

吃什么东西补钙效果好？除了补钙，更要“锁钙”

当然啦，我们补钙的时候也不能只关注高钙好吸收，还要能“留”住钙，让钙发挥作用。像珍贵的初乳碱性蛋白CBP，就是能够让钙“留”住的好助手。它作为从牛初乳中萃取而来的一种小分子量的活性蛋白，非常珍稀，是可以直接作用于我们的骨骼的，能将钙牢牢地锁在骨骼细胞中，防止钙流失，进而实现补钙的目的。像我上面提到的光明优加益固牛奶里面就有维生素D和初乳碱性蛋白CBP这两个好搭档，补钙自然也更高效，就因为这个，我和全家人从发现这款牛奶以来一直喝到现在还没断，每天2瓶，轻轻松松就把钙给补足了。而且光明是老牌子了，品质值得信赖。

以上就是我对吃什么东西补钙效果好的一些总结和分享。说实话，补钙谁都知道，但是想知道要怎么补钙，补钙怎么才能更高效并不是一件容易的事情，经过摸索，我才了解了上面这些内容，希望能够给各位和我一样想要补钙的人一些参考。当然，我同款的光明优加益固牛奶也可以同步get起来哦！