人身体缺硒吃什么补（缺补吃身体硒人会变瘦吗）

今天我要和大家聊一聊一个关于健康的话题——人体必需微量元素硒，它竟然被称为“癌细胞毒药”！

是不是听起来有些惊讶呢？

别担心，接下来我将为大家揭开这个神秘的面纱，并分享五种常见食物，让我们远离硒的缺乏。

一、硒的作用和功能

（一）硒对人体免疫系统的影响：

1.硒对免疫细胞的增殖和活性的调节：硒可以促进免疫细胞的增殖和活性，包括T细胞、B细胞、自然杀伤细胞等。

它可以增强免疫细胞的功能，提高它们对病原体的识别和杀伤能力，从而增强人体的免疫力。

2.硒对抗氧化应激的作用：硒是一种重要的抗氧化剂，可以帮助清除体内的自由基，减少氧化应激对免疫系统的损害。

氧化应激是指体内产生过多的自由基，导致细胞损伤和免疫功能下降。

硒可以通过参与谷胱甘肽过氧化物酶等抗氧化酶的合成，减少自由基的产生，保护免疫细胞免受氧化应激的伤害。

（二）硒对癌细胞的毒药作用：

1.硒的抗肿瘤作用机制：硒具有多种抗肿瘤作用机制。

首先，硒可以通过抑制肿瘤细胞的增殖和促进凋亡来抑制肿瘤的发展。

其次，硒可以干扰肿瘤细胞的代谢，降低其对营养物质的需求，从而抑制肿瘤细胞的生长。

此外，硒还可以通过调节肿瘤相关基因的表达，影响肿瘤细胞的信号传导和转录调控，从而抑制肿瘤的发生和发展。

2.硒与癌细胞的相互作用：硒与癌细胞的相互作用是复杂的。

一方面，适量的硒可以抑制癌细胞的生长和转移，具有抗癌作用。

另一方面，过量的硒可能对正常细胞和癌细胞都具有毒性作用。

因此，硒的摄入量需要适度控制，以避免潜在的毒副作用。

此外，硒还可以与某些化疗药物相互作用，增强其抗肿瘤效果。

二、常吃五种含硒食物

（一）巴西坚果

1. 巴西坚果的硒含量：每100克巴西坚果含有约1917微克的硒。

2.巴西坚果的食用方法和注意事项：巴西坚果可以直接食用，也可以作为烘焙食材或添加到各种菜肴中。

但要注意适量食用，因为过量摄入硒可能会导致中毒症状，如头晕、恶心、腹泻等。

（二）鸡蛋

1.鸡蛋的硒含量：每100克鸡蛋含有约15.5微克的硒。

2.鸡蛋的食用方法和注意事项：鸡蛋可以煮、炒、煎等多种方式食用。

但要注意适量摄入，因为过量摄入硒可能会对身体健康造成负面影响。

同时，选择新鲜、无异味的鸡蛋，并确保彻底煮熟，以避免食源性疾病的风险。

（三）红枣

1.红枣的硒含量：每100克红枣含有约0.6微克的硒。

2.红枣的食用方法和注意事项：红枣可以直接食用，也可以用来煮粥、炖汤等。

红枣具有滋补养颜的功效，但要注意适量食用，因为红枣中的硒含量相对较低，过量摄入硒的风险较小。

（四）鳕鱼

1. 鳕鱼的硒含量：每100克鳕鱼含有约30微克的硒。

2.鳕鱼的食用方法和注意事项：鳕鱼可以烤、蒸、煮等多种方式食用。

鳕鱼富含蛋白质和不饱和脂肪酸，对心脑血管健康有益。

但要注意选择新鲜的鳕鱼，并确保彻底煮熟，以避免食源性疾病的风险。

（五）蘑菇

1.蘑菇的硒含量：不同种类的蘑菇硒含量有所差异，一般每100克蘑菇含有约10-30微克的硒。

2.蘑菇的食用方法和注意事项：蘑菇可以炒、煮、烤等多种方式食用。

蘑菇富含膳食纤维和多种维生素，对增强免疫力和预防慢性病有益。

但要注意选择新鲜的蘑菇，并确保彻底煮熟，以避免食源性疾病的风险。

同时，对于某些人群，如过敏体质者或有特殊疾病的人，应避免食用某些特定种类的蘑菇。

三、如何合理摄入硒

（一）摄入硒的适宜量：

1.不同年龄段的人群硒的推荐摄入量：

成人：55微克/天

儿童：根据年龄段有所不同，一般为20-40微克/天

孕妇：60微克/天

哺乳期妇女：70微克/天

2.特殊人群的硒的推荐摄入量：

高强度运动员：根据运动强度和时间，可能需要增加硒的摄入量

慢性疾病患者：根据疾病的类型和严重程度，可能需要增加硒的摄入量

老年人：可能需要增加硒的摄入量，因为老年人对硒的吸收能力可能降低

（二）如何合理搭配含硒食物：

1.不同食物之间的硒的相互作用：

维生素E：维生素E可以增加硒的吸收和利用率，因此可以搭配含硒食物和富含维生素E的食物，如坚果、种子和植物油。

维生素C：维生素C可以帮助硒的还原和再生，因此可以搭配含硒食物和富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓和番茄。

2.合理搭配含硒食物的建议：

多样化饮食：摄入不同种类的含硒食物，如海鲜、肉类、禽类、谷物、蔬菜和水果，以确保全面摄入硒。

适量摄入：根据个人的硒的推荐摄入量，合理控制含硒食物的摄入量，避免过量或不足。

烹饪方式：一些烹饪方式可能会导致硒的损失，如长时间高温烹饪，因此可以选择轻微加热或蒸煮等方式，以最大程度地保留硒的含量。

避免过度加工：过度加工的食物可能会导致硒的流失，因此可以选择新鲜、原始或少加工的食物。

结语

所以，朋友们，不要小看那些微量元素，它们对我们的健康至关重要。

硒作为一种必需微量元素，不仅可以帮助我们抵抗癌细胞，还有许多其他的好处。

通过经常摄入富含硒的食物，我们可以有效预防硒的缺乏，保持身体的健康。

记住，健康是我们最宝贵的财富，让我们一起远离缺硒的困扰，享受健康的生活吧！