维生素d 补钙（维生素补钙的d3什么牌子好）

春风和煦，春意盎然，春色满园，草绿花红，繁花似锦……真是春光无限好，是该走出家门，踏春赏花的好时节了，暖风中舒展开来。“赶紧晒晒自己，补补钙”！这是真的吗？

今天就跟大家聊聊晒太阳&补钙

晒太阳补钙的原理

其实晒太阳不是补钙，而是帮助人体获得维生素D。一个普通饮食的人，80-90%的维生素D是通过晒太阳获得，而维生素D相关性钙吸收是人体主要的钙质吸收方式。

为什么晒太阳能获得维生素D？这是由于阳光中含有紫外线，人体皮肤在紫外线的作用下通过一系列复杂的生物转化过程，制造维生D。

晒太阳&皮肤癌

研究发现，皮肤癌与紫外线呈正相关，也就是说，多晒太阳，增加皮肤癌的风险！

那么问题来了：为了补钙，需要晒太阳，但晒多了皮肤癌风险增加。那到底晒还是不晒？！

回答这个问题，先要了解一下紫外线。

根据波长不同，阳光中含有三种紫外线：UVA、UVB和UVC。UVC又称为短波灭菌紫外线，在大气中绝大多数被臭氧层给吸收、散射掉了，所以到达地面的极少；但UVC具有强致癌性。能到达地面的主要是UVA和UVB。

UVA & UVB

UVA，又称为长波黑斑效应紫外线，穿透力强，可以穿透大部分透明的玻璃和塑料。日光中的UVA，98%以上能穿透臭氧层和云层到达地球表面，因此，无论晴天还是多云阴天，UVA的强度都一样。

UVA可以直达皮肤真皮层，破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维，还能激活酪氨酸酶，形成黑色素。因此，UVA使皮肤变黑、失去弹性和光泽，是皮肤过早衰老的隐形杀手！

更可怕的是，还造成白内障……

UVB波段，又称为中波红斑效应紫外线，只有不足2%能到达地球表面，不能透过透明玻璃。在夏天和午后特别强烈。皮肤晒后红斑就是UVB的作用，长期或过量照射会令皮肤晒黑。

UVB促进皮肤维生素D的形成。市场上绝大多数防晒品是UVB型的，SPF就是UVB防护能力的标志。你说多悲催，本想晒个太阳补个钙，涂一下防晒霜，白晒了！

看到这里大家肯定更糊涂了，到底要不要晒呢？

为达到补钙的目的，每天晒多少太阳合适呢？

皮肤受到紫外线照射后会发红。

首先要了解一个概念：MED值。MED是“minimal erythema dose”的缩写，让皮肤发红的最小的紫外线剂量称为1个MED，MED是紫外线的强度及照射时间的乘积。（紫外线强度*时间）

皮肤能合成多少维生素D？

有研究表明，假设一个仅穿了一个三角裤的成年人，全身裸露皮肤均匀的晒到一个MED后，可以产生8000-20000IU的维生素D。按照800IU的日需求量来说，这样一次的晒太阳能生产出足够20天用量的维生素D。

但每个人的MED值相差很大：皮肤越白，对紫外线越敏感，就越容易晒红，也就是MED值越小，有些人很黑，对紫外线不敏感，MED值就很大。

不同的季节、一天中的不同时段阳光中的紫外线强度差别很大，再就是皮肤裸露的程度也不一样，因此，如果不是搞科研，想要量化某个人每天晒太阳能合成多少维生素D的具体数值根本做不到。

每天晒多少太阳合适？

很多专家的建议显然是不怎么靠谱。

除了皮肤合成，人体所需维生素D主要依靠食物中获得。但要想获得足够的维生素D，除非你天天吃鱼，否则很难达到每日需要量，比如，2个鸡蛋只有十几个IU。

因此，如果你不是每天能晒太阳，而且惧怕皮肤衰老，建议你口服来补充维生素D。

如果不是每天暴晒，皮肤癌的风险没有想象的那么高。

对抗皮肤衰老最好的方法是每天用防晒霜。

晒太阳预防皮肤病

晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。

阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。

晒太阳有时会引起日光性皮炎。食用一些食物如木耳、芥菜、马齿苋、马兰头、无花果后晒太阳时，易引起光敏性药疹或日光性皮炎，所以晒太阳补钙前最好不要吃这些食物。

晒太阳的好处

阳光中的红外线可以使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢，增强人体的免疫功能，能提高男性雄性激素水平，增强性欲，提高精子质量。

晒太阳补钙虽然不是补钙的最直接和最主要的方式，但却是不可或缺的天然补钙途径。

晒太阳的坏处

总结一下，就是无论是UVA还是UVB，都会对皮肤造成损伤，晒成小麦色是皮肤损伤的标志，却被错误的认为是健康的表现。

晒伤增加皮肤癌（黑色素瘤，恶性程度最高的癌症之一）风险。

过度晒太阳增加皮肤老年斑和色素沉着。

强烈的日光可造成白内障。

在这明媚的夏日里，让我们晒起来！