儿童补钙食物（孩子食物补钙）

补钙，是个老生常谈的话题，那宝宝有什么症状提示缺钙呢？如果你的宝宝是个夜哭郎，半夜经常啼哭，出汗多，易惊，而且枕后的头发有一圈是光秃秃的，那么你的宝宝就是缺钙了。这时候如果还不补钙，后期就会发展成佝偻病，产生骨骼改变，比如颅骨软化、方颅、枕秃、前囟扩大、闭合延迟、鸡胸、漏斗胸、肋骨外翻以及X型或者O型腿等表现，甚至会出现抽搐、抽蓄、喉痉挛等症状，总之，任何结果都是爸爸妈妈不愿看到的。

根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量表》，婴幼儿每日钙适宜摄入量按年龄段分为，0－6个月是300毫克，6－12个月是400毫克，1－3岁是600毫克。当摄入量超过此量而再增加时，发生毒副作用的危险就会增大。如果宝宝不缺钙，不必盲目补钙。

那么，孩子补钙吃哪些食物比较好呢?

1.奶类。其含钙量不仅丰富，而且其钙质很容易被人体吸收，吸收率非常高，而且一个人一天喝250g牛奶的话可以摄取其中的钙含量达到300mg。这里说的是纯奶，各种乳饮料的含钙量要低于纯奶。建议睡前一杯牛奶，这样更有利于钙质的吸收。如果宝宝饮用牛奶后出现腹胀、腹泻的症状，妈妈们要警惕孩子是否有乳糖不耐受，就要换用不含乳糖的配方奶了。

2.蛋类。各种蛋类含有丰富的钙质，而且价格低廉易得，其中蛋黄中的钙质要多于蛋清。对于婴幼儿，6个月左右以后，可以将煮熟的鸡蛋黄用水冲化喂给宝宝，再大点可以做蛋黄泥，再大点可以做软软的鸡蛋羹，长了牙的孩子，就煎煮炒都可以了。

3.虾皮。虾皮中的含钙量要比牛奶高出十几倍，但是相等情况下牛奶的综合营养价值又要高一些，因为虾皮中只含有钙质，所以如果是针对性的只想补钙的话大家可以吃虾皮，然而虾皮的吸收效果以及吸收率并没有牛奶好，另外相对于其他食物来说海产品的含钙量一般都比较高。

另外，补钙必须补充维生素D。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油（维生素AD）或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。中国营养协会根据婴幼儿时期营养需要量，推荐每天补充维生素D400-800IU。维生素D属于脂溶性维生素，补充过多会在体内蓄积。所以多带宝宝晒太阳，多进行户外运动更安全。

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