补钙的最佳食物（食物补钙最佳时间表）

春天是万物生长的季节，也是儿童长高的最佳时节。世界卫生组织证实，春季是儿童身高增长速度最快的时期，是秋天的2倍多，一些小个子的宝宝可以在这个时期把身高追回来。要想长高，钙可不能少！但是关于补钙也有很多讲究，日常合理的膳食补充比额外的补剂效果更好，风险更低。那么，如何通过膳食合理的补充钙呢？让我们一起来了解一下：

一、补钙误区

在大多数人传统的观念里，骨头汤是补钙的最佳食材。骨头的确含钙量高，可骨头无论怎么熬，溶在汤里面的钙还是微乎其微。研究表明，要想达到一杯奶的补钙效果，可能需要一卡车的骨头汤才能做到！所以说依靠骨头汤补钙是不靠谱的！

二、哪些食物富含钙？

要说补钙效果好的食材，奶可是必不可少的！无论牛奶、羊奶、母乳还是配方奶，都是补钙界的扛把子！对于一岁以内的婴儿来说，每日饮奶量为500-700ml；对于1-2岁的婴幼儿来说，每日饮奶的推荐量为400-600ml；对于3-5岁的幼儿来说，每日饮奶量为350-500ml。

对于各个月龄的宝宝来说，每天只要喝足了奶，钙的需求量基本上就可以满足。一岁以上的宝宝也可以吃些酸奶、奶酪等奶制品来补充钙质。除了奶以外，黑芝麻、虾皮也是补钙高手，宝宝可以经常摄入来补充钙质。另外，豆制品、绿色蔬菜例如秋葵、油菜、小白菜等也是含钙食物中的佼佼者。这些食物不仅富含钙，还含有其它有益的营养素，在宝宝日常的饮食过程中也是不可或缺的。

三、钙的好兄弟

在一些情况下，妈妈们可能会发现，富含钙的食物宝宝每天不少吃，可怎么还是缺钙呢？这里很大程度上是由于维生素D的缺乏导致的。维生素D是钙的好兄弟，只有摄入充足的维生素D，钙才能被更好的吸收。正常情况下，从宝宝出生两周后，就需要每天需要摄入400IU（10μg）维生素D，但如果在严重缺乏维生素D的情况下，需要遵医嘱进行适当的加量补充。

当然，虽说膳食补充钙质是最好的选择，但是我们也不要盲目的排斥钙的补充剂。在一些特殊的情况下，比如严重缺钙、对奶及奶制品过敏或者患有某些疾病，不能通过膳食补充或者膳食补充不到位的情况下，也是需要额外补充钙剂的。

怎么样？春季如何正确地给宝宝补钙，妈妈们Get到了吗？别错过长高的最佳时节，补钙快跟上日程吧！