人体微量元素含量排名（含量人体微量元素排名前十）

十大含硒食物是近年来备受科学家和健康专家推崇的一种健康饮食方式。人体对硒的需求量较小，但是却有着重要的生物学作用，它是人体中含量最少，但对于人体健康又十分关键的元素之一。在人体中，硒参与体内各种酶的活性调节和合成，还具有抗氧化、抗癌、增强免疫力、预防冠心病等多种功效。那么，如何增加人体中硒的含量，保持健康呢？那就需要了解十大含硒食物，经常换着吃。

1、巴西坚果

巴西坚果是一种营养价值极高的坚果，含有丰富的硒元素。其中每100克的硒含量达到了1917微克，是硒含量最高的食物之一。因此，巴西坚果被誉为“营养之王”。

2、紫菜

紫菜是海藻中含硒量最高的一种，被誉为“海洋金钩”。因此，常吃紫菜可以增加人体的硒含量，提高免疫力和抗氧化能力。

3、蘑菇

蘑菇是一种营养丰富的食物，不仅含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素等营养成分，还含有丰富的硒元素。蘑菇中每100克的硒含量达到了37微克，是硒含量较高的蔬菜之一，蘑菇的菌盖中的硒含量甚至可以达到107微克/100g。

4、燕麦

燕麦是一种非常健康的食品，含有丰富的膳食纤维和多种维生素、矿物质等营养素。燕麦中的硒含量也相当可观。每100克的硒含量可达10.6微克，有助于提高人体免疫力和抗氧化能力。

5、西兰花

西兰花含硒量非常丰富，每100克的硒含量可达到11.3微克。西兰花中的硒也具有很好的保护作用，它可以改善人体内环境，减少有害物质的产生，同时增强人体的自身免疫能力。

6、大蒜

大蒜是一种营养丰富的蔬菜，含有大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养成分。其中含有一种非常重要的元素——硒。每100克的硒含量可达到14.2微克，常吃大蒜可以提高人体免疫力和身体抵抗力。

7、贝类

贝类是一种富含蛋白质和微量元素的食物，其中硒和锌含量也相当可观。每100克的硒含量在5微克-15微克之间。而且，贝类中还含有大量的碘，有利于人体的新陈代谢，减少体内多余的脂肪或垃圾。

8、鸡蛋

鸡蛋是人们日常饮食中必不可少的食品之一，其营养价值非常高，含有多种微量元素。其中的硒含量也不小，每100克的硒含量大约在19微克左右，常吃鸡蛋可以增加人体中的硒含量，对于保持身体健康和增强免疫力非常有益。

9、黑木耳

黑木耳是中华民族的传统食品，其含有丰富的营养成分，其中之一就是硒元素。每100克的硒含量可达到12.8微克，常吃黑木耳可以增加身体中的营养素和硒含量，促进身体健康。

10、核桃

核桃是一种广受喜爱的坚果类食品，其含有多种营养成分，其中之一就是硒元素。每100克的硒含量可达到9.17微克，常吃核桃有助于促进身体健康，增强身体免疫力。

总之，以上十种含硒食物的排行可以为我们的健康提供很好的参考，我们可以根据自己的喜好和需求选择适合自己的含硒食物，以增强身体健康和免疫力。但是，在食用这些含硒食物的时候，也需要注意合理搭配和适量食用，以免产生逆效果。因此，经常换着吃，健康才能够更加有效。

黑桑葚——喝酒前吃一把，解酒护肝，酒后不宿醉不头晕！

有人做过试验，食用桑葚干后再喝酒会让酒量有所增加，同时醉酒后不再难受，尤其适合酒后头痛，想吐的人群。桑葚中的硒是非常最重要的“护肝因子”，增强肝脏功能，提高肝脏抗氧化、解毒、抗毒能力，加速酒精分解，从而起到解酒护肝的作用。

怎么吃桑葚干才能达到解酒效果？

在喝酒前15分钟吃桑葚干3-4粒，酒量增加2～3倍，同时也不容易醉。醉酒也不会宿醉。醉酒后最让人难受的莫过于呕吐后的胃和第二天早上的头疼。

用法：喝酒前30~15分钟，食用桑葚干4~5粒，直接嚼，同时饮水约300毫升。

提醒：桑葚不仅能解酒，还有不错的滋补效果，男士每天坚持实用，效果明显。

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