补钙食物（食物补钙前十名）
经常有朋友问 ：“我的孩子枕秃是不是缺钙？ ”
“我的孩子夜醒频繁是不是缺钙？”
在这里要给大家提个醒，下面的这些现象都不是足以证明缺钙的症状：
打破缺钙谣言
盗汗？这不是缺钙！
小宝宝的新陈代谢比大人旺盛，很容易出汗，特别是到了夜里，妈妈们也习惯给宝宝盖厚被子，所以极易出现盗汗。
所以如果不是特别严寒，一条睡袋足以！
枕秃？这不是缺钙！
小宝宝经常采取躺姿，加上因为头部出汗导致宝宝经常在枕头上磨蹭后脑勺，所以 80%的小宝宝都存在枕秃现象。
夜醒频繁？这不是缺钙！
频繁的夜醒很大程度是因为没有形成良好的睡眠习惯，比如靠奶睡才能睡着的宝宝，夜里醒来之后很难自己入睡，必须再次得到奶头的安慰才能睡着，让妈妈们身心疲惫。
肋骨外扩？这不是缺钙！
根据专业医师的亲述，小宝宝普遍存在腹腔较低的现象。
在这种情况下，会显得外缘的肋骨有轻微的外扩。如果不是特别严重的外扩，就不是缺钙的特征。
微量元素显示缺钙？这不是缺钙！
虽然在很多公立医院还很普及，但通过指尖血查验微量元素已经被很多医生所诟病。
因为指尖血的采血量太少，而且极容易混入组织液，所以测量结果不够准确。
骨密度显示缺钙？这不是缺钙！
测试骨密度来判断是否缺钙，更适合老年人。
小宝宝的骨密度还不固定，所以针对某一时刻的骨密度测试数值，没有参考意义。
十佳补钙食物
如果这些现象都不能说明缺钙，那什么情况才是宝宝缺钙的表现呢？
第一，母乳宝宝每天补充 400IU的维生素 D，奶粉宝宝需要根据奶粉中的维生素 D含量来看，如果每天摄入的奶粉中 VD含量不足 400IU的需要额外补钙。
第二，每天不能保证母乳或配方奶量够 400～ 600毫升。
第三，身高体重不严重偏离世界卫生组织的生长曲线。
添加辅食以后能做到营养均衡，多摄入含钙量高的食物。宝宝们是不会那么轻易缺钙的！可是，最后一条：营养均衡，多摄入含钙量高的食物，可真不是说说。
今天来给大家分享下，真正的补钙食物前十名，到底是些啥？
第十名：黑豆
黑豆不只是补钙的佳品，还能软化血管、滋润皮肤。黑豆除了能补钙，还能提供食物中的粗纤维，促进消化，防止便秘发生。
小建议：因为豆类的形状和质地较圆、较硬，所以暖妈建议尽量将黑豆做成豆制品，比如豆浆、黑豆腐，再给宝宝吃。
第九名：海带
海带除了富含丰富的钙质，还含有其他人体所需的营养元素。
小建议：海带因为属于海产品，所以含盐量也会比较高。妈妈们可以炖一些海带排骨汤，不过一定要注意清淡。
第八名：木耳
木耳除了人们熟知的降血压作用之外，补钙能力也很强，木耳中的胶质也能起到清胃涤肠的作用。
小建议：木耳虽然钙含量丰富，但口感比较硬脆，不太适合 2岁以下的宝宝。
第七名：紫菜
紫菜富含胆碱和钙、铁，能增强记忆，治疗贫血，同时促进骨骼和牙齿的生长，提高机体的免疫力。
小建议：可千万别小看紫菜，它可全身都是宝呢！除了有市售的即食海苔可以给宝宝们当零食，做成菜也很不错哦！
第六名：海参
海参钙含量丰富，营养价值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物。
小建议：海参虽好，但品相好的海参的确价格不菲，所以一般家庭的妈妈们不用非得追求。另外，因为海参也属于 高蛋白食物，所以宝宝吃的时候一定要适量，否则也极易消化不良。
第五名：芥菜
芥菜除了钙含量高，还含有丰富的维生素，能开胃消食、提神醒脑，也是眼科患者的食疗佳品。
小建议：居然有绿色蔬菜也是含钙高的佳品！多吃蔬菜好处多多，妈妈们可以多给宝宝吃。
第四名：奶酪
奶酪能增强人体的抵抗力，促进代谢，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防止便秘和腹泻。
小建议：因为制作工艺的要求，奶酪里必然还有盐分，所以 1岁以上的宝宝才可以直接吃。1岁以下的宝宝可以用在辅食制作中增加奶味和补充钙质。
第三名：牛奶
牛奶中矿物质种类非常丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例适当，利于钙的吸收。
小建议：虽说牛奶的钙含量没能排到第一，但是牛奶因为作为液体，的确是最容易摄入的补钙食物。
每天摄入 500克的牛奶非常容易，但是要吃掉 500克的虾皮和芝麻酱却非易事。所以，妈妈们千万别忘了要保证宝宝每天奶的摄入量哦！
第二名：虾皮
虾皮中蛋白质的含量是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，可减少血液中的胆固醇含量，常食用可防止骨质疏松。
小建议：虾皮跟海带一样，也属于海产品，含盐量较大，所以在有虾皮的菜里，一定要注意清淡少放盐。
第一名：芝麻酱
芝麻酱富含蛋白质和氨基酸，经常食用对骨骼、牙齿发育都大有好处。另外，芝麻酱含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。
小建议：含钙量的第一名居然是芝麻酱！每25.6克就富含 300毫克的钙，是奶酪的 1.5倍，酸奶的 10倍。对于小朋友而言，最好的吃法就是用来涂抹面包片，早餐一片芝麻酱面包，真是营养又美味呢！
内容简介
本书详细为读者讲述孩子的阅读养育，从100多个案例中，为家长解答如何让孩子爱上阅读，并为孩子推荐阅读书单，为家长推荐教育经典读物。
猜您喜欢
-作者-
本文摘自赵君潇《哪有女人天生会当妈》，小十点经东方出版社授权发布。
你是如何给孩子补钙的呢，
