补钙什么季节补最好（补钙的季节一般在什么季节）

钙这种元素对人体来说是非常重要的，如果身体中缺少钙物质会造成比较严重的影响，在平时关于 补钙的方法有很多，大家需要选择适合自己的一种。为身体补钙能够带来很多的好处。有很多的食物也可以补钙，在平时吃什么好呢?

补钙的方法

1、每天至少晒20分钟

大家应该都知道，在平时经常晒晒太阳能够起到非常好的补钙效果，这样能够预防骨质疏松。大家要知道维生素d3占据人体总维生素d含量的90%以上，维生素d3这种物质的生成主要就是依赖皮肤接受阳光紫外线的照射，这能够起到很好的补钙效果。

所以人们应该要每天晒20分钟的太阳才能够更好的补钙，不过我们要知道且晒太阳不能坐在屋里，不能隔着玻璃晒，大家应该要拉开窗帘打开窗户，还可以直接出门去花园里直接晒。女性朋友抹防晒霜，打遮阳伞，都会影响晒太阳的效果。

2、喝骨头汤不如喝牛奶

人们在做菜的时候喜欢使用上等猪骨来煲汤，主要是认为这样能够为身体补钙，其实在猪狗头里面是含有钙物质，但是这些钙物质主要存在在骨骼中，在平时大家不管是滚汤，还是老火汤，都不能够将它当中大的钙物质全溶解在汤里。

专家介绍，骨头里的钙以磷酸三钙等钙的化合物存在的，大部分不溶或难溶于水，而钙只有成为离子状态进肠道才能被人体吸收。牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品、芝麻酱、虾皮等，这些都是含钙量高的补钙食物。

3、喝咖啡加奶不加糖

很多研究认为，咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有丰富的钙质，200毫升的全脂牛奶，钙含量约为236毫克，200毫升的脱脂牛奶，钙含量约为244毫克。

4、运动强健骨骼

“春天是狂补钙元素的季节，要把冬天所有耗尽的都补进来。”专家指出，春天要增加运动量，从而获得大的骨强度。骨骼需要适度的机械负荷，它主要来自肌肉的收缩以及地心引力。负重运动如步行、跑步能起到提高骨强度的作用，非负重运动如游泳和骑自行车，效果没有负重运动那么好，仅可改善肌肉强度。

5、跟着季节补钙

坚持服用钙片，且补钙跟着季节走。比如在冬季，穿得多、运动少、天冷地滑，出门容易跌倒。专家说：“冬季我建议选择‘室内运动’和‘床上运动’。”何为床上运动呢?就是平躺在床上举腿，每只腿举高300下，再每只腿屈膝500下，这个运动量比爬坡上楼还有用。“不但完成了日需运动量，还没有跌倒骨折的风险。”

补钙的好处

1、有助于骨骼的发育

钙有助于预防骨质疏松症。钙是骨骼发育重要的营养素，尤其是对于儿童和年轻人。钙的吸收和骨骼发育一直到20岁时达到峰值，此后逐渐下降。足够的钙和维生素D有助于增加骨骼密度，促进骨骼健康。

2、预防心血管疾病

饮食中钙的摄入量可以减少患心血管疾病和高血压的风险。心脏和血管通过神经系统相互连接，钙缺乏会导致心脏问题和高血压。

3、调节血压

补充钙元素有助于降低血压，这对于治疗高血压是非常有作用的。

4、缓解经前综合症

钙和维生素D含量过低会导致钙与雌激素和孕酮发生负反应，对于经前综合症来说，医生建议每天摄入适量的钙和维生素D。

5、降低某些癌症的风险

大家都知道富含抗氧化剂的饮食有助于预防癌症，但适量的钙也降低可以降低大肠癌，卵巢癌和乳腺癌的风险。

补钙吃什么

1.芝麻酱

万万没想到，看似不起眼的芝麻酱，含钙量比牛奶还要丰富，每100克芝麻酱中就含有1057毫克钙。此外，芝麻酱还富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值。

在食用上，家长们可以将芝麻酱作为配料，同面条、饼类、肉类等搭配，有助于孩子骨骼、牙齿的发育。

2.虾皮

虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，因此也有“钙库”之称，是缺钙者补钙较佳途径。

在饭菜中放适量虾皮，或用虾皮给孩子做些辅食，不仅能补钙，还能提高孩子的食欲，减少偏食哦。

3.牛奶

作为大众眼中的补钙能手，牛奶仅排在了第三位。不过，这并不能掩盖牛奶营养丰富的事实。牛奶是人体钙的佳来源，而且钙磷比例非常适当，能利于钙的吸收。此外，牛奶中铁、锌、铜、锰等矿物质的含量也很多。

对于没有太多时间和不想下厨家长们来说，给孩子喝牛奶是帮他们补钙的不二选择。

4.乳酪

乳酪是奶制品中的含钙冠军，每100克乳酪中的钙含量为659毫克，并且这些钙很容易被孩子吸收。乳酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，也有利于维持肠道菌群的稳定。需要注意的是，乳酪含有的热量和脂肪都较多，一定要节制食用。

结语：上文已经为大家介绍了补钙的方法，我们现在应该知道怎么做能够为身体补充需要的钙物质了，在平时大家应该要经常晒晒太阳，还有多吃含钙比较高的食物，也要注意身体方面的锻炼，一旦有缺钙的情况要尽早的治疗。