50岁吃什么钙片补钙效果好（效果补钙吃钙片好吗）

什么钙片补钙效果好？

通常认为复合型的钙片补钙效果较好，尤其是含有维生素D的制剂能够促进钙的吸收，补钙效果较好。

目前市场上有较多类型的钙片，通常认为复合型的钙片更有利于钙的吸收，补钙效果更好一些。维生素D能够促进胃肠道对钙的吸收，补钙效果较好。但每种钙片都有其适宜人群和注意事项，因此，应结合自身情况进行选择，避免盲目使用钙片。

患者在服用钙片的同时，应适量晒太阳，进食富含钙的食物，如鱼虾、贝类、牛奶等。患者在日常生活中，应保持清淡饮食，增加食物的多样性，避免营养元素的缺乏，同时适量运动，增强体质。该药物需要在医生的指导下用药，不可自行用药。

缺钙的表现是什么？

缺钙的表现主要有神经系统兴奋性增高、肌肉乏力、免疫力下降等。具体的表现有，如下：

1、在该类疾病发病的初期，患者会出现神经兴奋性增高的表现。比如患者非常容易出现情绪激动，夜间不容易入睡，而且容易惊醒的情况。另外患者还可能容易出汗，并且容易在夜间睡眠或者是过度疲劳的时候，出现肌肉痉挛的情况。

2、该类患者可能会出现肌肉乏力。比如患者可能会在近期没有明显的诱发因素，就出现周身无力的情况，而且在工作或锻炼之后，会出现持续的肌肉疲劳。

3、患者会出现免疫力下降的情况。比如患者在近期经常容易在受凉之后出现上呼吸道感染。

想补钙，哪些食物最好？

一般认为乳类是补钙的最佳食物，豆制品也是钙的较好来源。

奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化吸收。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是膳食钙质的极好来源。

各年龄人群适当多饮奶有利于骨健康，建议每人每天平均饮奶300ml。饮奶量多或有高血脂和超重肥胖倾向者应选择低脂、脱脂奶。

豆制品也是钙较好的来源，还含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素和膳食纤维，且含有磷脂、低聚糖，以及异黄酮、植物固醇等多种植物化学物质。应适当多吃豆制品，建议每人每天摄入30～50g。

绿叶蔬菜也有一定的含钙量，但吸收相对较差。

缺钙很可能会引起骨质疏松，绝经后妇女、中老年人等都是骨质疏松的高发人群，需要注意钙的补充。点击下方蓝链，马上自测骨质疏松吧！