当前用哪些方式补硒（日常补硒要遵循什么原则）

硒是种重要矿物质，能影响人体甲状腺激素代谢、DNA合成、生育、免疫、心血管系统等多方面的健康，缺硒会引起多方面问题。硒不能在体内合成，也不能在体内代谢中消失，每天都有一定量的硒随各种方式排出体外，因此必须补充。那么，人体补硒最大剂量是多少呢?

首先介绍一下缺硒可能导致的问题：

1.脱发、皮肤指甲变色

硒缺乏可能导致头发相对较快的脱落，且脱落的比较均匀。除了脱发外，缺硒还可能引起皮肤变色尤其是指甲变颜色，甲床可能重度苍白。

2.免疫力低下

硒是人体主要的抗氧化剂谷胱甘肽过氧化物酶的必要元素，缺硒会削弱人抵抗感冒病毒和其他病毒的能力，造成免疫力降低。如果硒含量不足，使用硒补充剂有助于提高免疫力。

3.感到持续疲劳

会让人持续疲劳的原因很多如贫血等的，但硒缺乏也是其中之一。如果出现不同寻常的嗜睡、总是感觉无精打采，最好进行维生素和微量元素含量的测试，看是否有缺乏。

4.思维能力下降、难以集中精神

缺硒可能引起思考功能下降、注意力不集中、难以回忆起重要的信息。补充硒可能有助于缓解焦虑、烦躁、精神疲倦甚至是某些抑郁症状。

5.甲状腺功能减退症

身体内长期缺硒可引起甲状腺功能减退，甲状腺无法产生足够的激素，进而还能引起疲劳、抑郁、体重上升。

人体对硒元素的每日需求量为50微克。硒元素的保健摄入量为每天50到200微克，从膳食或保健品中摄取的每日最高耐受剂量为400微克。如果是为了预防亚健康，那么硒元素的每日摄入量应为100微克。如果是为了利用硒元素治疗疾病，其每日治疗剂量从250微克到900微克不等。需要注意的是，补硒也要适量，超量摄入硒元素是有害的。

日常补硒不仅可以通过饮食来实现，也可以选择一些硒产品，比如：双硒肽，该产品采用富硒食用菌、富硒麦芽、大豆肽为主料，麦芽糊精、微晶纤维素、硬脂酸镁为辅料生产的安全补硒食品，含硒量高(每片含硒100微克)，与小分子肽为伍，身体易吸收，适合日常补硒，是补硒的首选佳品。