核桃含有什么微量元素（核桃微量含有元素吗）

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多囊卵巢综合症（PCOS）患者的饮食是对患者管理治疗的重要环节之一，饮食的重要性不仅体现在体重的减轻和维持，而且对胰岛素水平的控制也有很大的帮助。多囊患者在生活中对于合理饮食与保证营养需要尤其重视。其中，微量元素虽然微小，但也不可缺少。

微量元素对生殖系统有何影响？

人体内需要多种微量元素，这些元素对人体都有极其重要的作用，它们在人体中都应有一定的含量，过多或过少都会引起疾病。它可以构成激活生殖系统各种酶以及生殖系统重要的载体与电子传递系统；合成性激素与维生素，影响生殖内分泌；控制自由基水平；维持机体下丘脑—垂体—性腺轴的生理功能。

这些微量元素不可少

【叶酸】

叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素。研究发现，叶酸对孕妇尤其重要，如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，准备怀孕的PCOS可在怀孕前就开始适量补充叶酸。富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有胡萝卜、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

【钙】

钙享有“生命元素”之称，20岁以后的女性骨骼密度开始缓慢减少，尤其需要补充。此外，缺钙也是导致女性衰老的一大因素。专家建议，成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期，则须加至1500毫克。其最佳来源有豆类、绿色蔬菜等。

【铁】

铁是人体的造血元素，人体缺铁就会出现缺铁性贫血。而女性每月会有一定的血液流失，故补铁很重要。如果孕前贫血，孕后容易影响胎儿的正常发育。常见的含铁的食物有如黑木耳、海带、芹菜、韭菜、芝麻、大麦米、小米、黄豆、赤小豆、蚕豆等。

【锌】

锌能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程。缺锌会导致胚胎发育受到很大影响，形成各种各样的先天畸形。锌在促进身体发育，维持正常性功能，增强人体抗病力等方面，亦有不可取代的优势。海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含量不少。另外，从准备怀孕前半年必须戒酒，以免酒精增加体内锌的消耗。

【镁】

镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。此外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”，它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病。青豆、黄豆、玉米、面粉、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜等含镁较多。

【碘】

人体中缺乏碘，最容易导致的症状就是甲状腺功能退化，也可能会增加胎儿智力缺陷的风险。一般生活中补充含碘的食物较充足，比较常见的含碘丰富的食物有海带、紫菜、海参、干贝、海鱼等。

【维生素C】

维生素C的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。另外，维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。蔬菜、水果中的维生素C含量都不少，比如花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等。

【维生素E】

维生素E能促进人体新陈代谢，增强机体耐力，提高免疫力。此外，维生素E是一种高效抗氧化剂，能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，起着改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。富含维生素E的主要是坚果类食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、蛋类等。

小贴士

微量元素对于女性身体也很重要，不仅仅是在备孕以及孕期。人体所需的微量元素主要是通过饮食来获得的，各种食物中微量元素的种类和含量各不相同，因此，饮食应多种多样，不要偏食，以保证人体必需的各种微量元素的摄入。

以上内容仅供了解和参考，具体治疗方式请以医生指导为准。

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