孕期必须补铁吗（孕期补铁的食物和水果蔬菜）

怀孕期间的铁是绝对必需的，铁在怀孕期间对于支持宝宝以及您自己的血液供应发育至关重要。

事实上，这种矿物质对于婴儿的成长至关重要，以至于您怀孕期间的每日建议摄入量几乎增加了一倍。

铁储存量低会增加患贫血的风险，严重缺铁可能会导致低出生体重或早产。

那么，怀孕期间有必要补铁吗？

以下是准妈妈在怀孕期间需要了解的有关铁的所有信息，包括如何补充富含铁的食物来源以及如何知道是否需要补充铁。

为什么铁在怀孕期间很重要？

考虑到 70% 的铁存在于红细胞中，您在怀孕期间需要更多的铁，这似乎有悖常理，而且您在月经周期期间不再每月失血。

但在怀孕期间，您的铁需求实际上会增加，因为您的身体会产生更多的血液，为正在成长的宝宝提供氧气，而且您也在成长。铁对于胎儿大脑发育也很重要。

铁含量低会使您面临贫血的风险，尤其是在怀孕的后半段。

孕妇需要多少铁？

孕妇每天需要 27 毫克铁（而 19 至 50 岁未怀孕的成年女性则需要 18 毫克）。

大多数产前维生素都含有足够的铁来补充铁的增加，但由于造血需求增加，缺铁性贫血在怀孕期间很常见。

幸运的是，通过在盘子里装满大量富含铁的食物，并且如果您的医生推荐的话，在每日铁补充剂的帮助下，很容易预防这种情况。

最适合孕妇的富含铁的食物

最容易吸收的膳食铁（血红素铁）来源包括瘦肉、家禽和鱼。

然而，非动物（非血红素）来源仍然有益，您可以通过将它们与富含维生素 C 的食物一起食用来增强它们的吸收。

富含血红素铁的最佳食物来源

如果您想在饮食中补充铁（并且您不是素食主义者或纯素食主义者），请尝试将这些富含铁的食物添加到菜单中：

沙丁鱼罐头：每3 盎司 2.4 毫克

红烧牛肉：每 3 盎司 2 毫克

鸡肉：每 3 盎司 1 毫克

鸡蛋：每 1 个煮鸡蛋 1 毫克

富含非血红素铁的最佳食物来源

如果您是素食主义者或素食主义者，或者只是想吃更多植物性食物，这些选择将为您提供更多铁质：

强化早餐麦片：每份 18 毫克

白豆：每杯罐装 8 毫克

小扁豆：每 ½ 杯煮沸的扁豆 3 毫克

菠菜：每 ½ 杯煮沸的菠菜 3 毫克

硬豆腐：每 ½ 杯 3 毫克

黑巧克力：每盎司 2 毫克

番茄：每 ½ 杯罐装和炖煮番茄 2 毫克

芸豆：每 ½ 杯罐装芸豆 2 毫克

腰果：18 颗坚果中含有 2 毫克

怀孕期间应该服用铁补充剂吗？

含铁的产前维生素与全天充足的膳食铁源相结合，可以为许多孕妇提供足够量的矿物质。

但缺铁性贫血很常见，尤其是在怀孕 20 周后，一些准妈妈除了产前确实需要每天补充铁。

血液检查可以检查您的铁含量，并确定您在怀孕期间是否需要服用超出产前供应量的铁片。

任何人都可能患贫血，但纯素食者和素食者、怀多胞胎的女性、连续怀孕或严重孕吐的女性的风险更高。

如果您属于其中一类，并注意到贫血症状（例如感到疲劳、头晕或呼吸困难），请询问您的医生是否需要补充铁剂。

铁补充剂有多种形式和数量。

由于铁会引起恶心和便秘，医生可能会建议缓释胶囊或其他形式的铁（如双甘氨酸铁），这样对胃更舒服。

如果您的医生还建议补充钙（或者您的产前维生素中含有钙），则不应与铁补充剂同时服用，因为钙会干扰铁的吸收。

相反，计划服用这些补充剂至少间隔两个小时。

对于大多数女性来说，怀孕期间补充铁是安全的。

然而，并不是每个准妈妈都需要额外的铁，特别是因为大多数产前维生素和某些常见食物中已经含有这种矿物质。

与往常一样，在您的饮食中添加任何新的补充剂之前，请先咨询您的医生。