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缺锌的症状有哪些 缺锌吃这些比较好

缺锌是一种因为不常吃含锌的食物而导致的，锌是人体必需的微量元素之一，因此缺锌对人的危害很大，大家在缺锌之后大都会食补，那么请问缺锌的症状有哪些?缺锌吃什么食物?补锌的食物有哪些?下面小编为大家讲解。

缺锌的症状有哪些

1、食欲减退，厌食挑食、异食。

2、儿童生长受阻。

3、皮肤改变。

4、味觉减退。

5、儿童性发育迟缓。

6、行为异常(异食癖)。

7、反复口腔溃疡、地图舌、粉刺等。

缺锌吃什么食物

1、金针菇菜胆

原料：金针菇、菜胆(油菜)、火腿、生姜、花生油、蚝油、水淀粉。

制作方法

(1)首先要把金针菇的根去掉，然后把已经去掉根的金针菇用水洗干净，之后把菜胆也去掉根用水洗干净，之后取出火腿、生姜，然后把它们切成丝状放在那里备用。

(2)在锅里放入一些水，然后用火烧锅，等到水开了以后再在锅里面倒入一些油，之后再把菜胆也放进锅里面，之后用火烧，等到菜刚刚熟了的时候，把它们捞出来备用。

(3)在锅里面放入一些油，之后再把姜丝也放进去，然后用火烧锅，开始炒，等到炒出香味后，随即倒入金针菇、火腿丝，调入盐、蚝油炒透，淋入水淀粉，最后倒入菜胆即可。

说明：此道菜含锌量约12.9毫克，并富含儿童必须的氨基酸，可调节儿童体内的含锌量。红、黄、绿颜色的搭配，很容易调动孩子的食欲。

2、圆白菜炒肉丝

原料：圆白菜、瘦肉、红椒、大蒜、花生油、水淀粉。

制作方法

(1)圆白菜、红椒洗净切丝，瘦肉切丝，大蒜切成碎粒。

(2)肉丝加少许水淀粉腌好。

(3)烧锅下油，把肉丝炒至滑嫩，倒出待用。

(4)热锅下油，放入蒜粒煸出香味，倒入圆白菜、红椒炒至断生，加入肉丝，调入盐炒透，最后淋入少许水淀粉翻炒几次即可。

说明：此道菜含锌约14.88毫克。圆白菜含各种维生素和抗坏血酸等，具有润燥补虚的功效。

相信大家在日常的生活中见到过很多心绞痛的症状，但是大家却不知道心绞痛在发生的时候会出现哪些症状的发生，为了让大家刚好的更是心绞痛，下面小编就带大家认识一下心绞痛的症状，导致老人心绞痛的原因有哪些呢?心绞痛患者不能吃什么呢?感兴趣的朋友请看下文吧。

心绞痛的症状有哪些

1、心绞痛会有压榨痛

突然发生的胸骨中上部的压榨痛、紧缩感、窒息感、烧灼痛、重物压胸感,胸疼逐渐加重,数分钟达高潮,并可放射至左肩内侧、颈部、下颌、上中腹部或双肩。 伴有冷汗,以后逐渐减轻,持续时间为几分钟,经休息或服硝酸甘油可缓解。不典型者可在胸骨下段,上腹部或心前压痛。有的仅有放射部位的疼痛,如咽喉发闷,下颌疼、颈椎压痛。老年人发病期心绞痛症状常不典型,可仅感胸闷、气短、疲倦。老年糖尿病人甚至仅感胸闷而无胸痛表现。 总之,心绞痛多数情况下不是真痛,而是一种重压感、钳夹感和灼热塞闷感,好象心胸顿时变得很狭窄,无法扩展开来。

2、心绞痛待续的时间较长

心绞痛一般持续几分钟或十几分钟,持续数秒钟的一般不是心绞痛,持续数小时不缓解且伴有大汗、乏力等全身症状的可能是急性心肌梗死,而疼痛持续数小时甚至数天的一般不是心绞痛或心梗。

心绞痛的诱发因素有爬坡、爬楼梯、饱餐、情绪激动、抬重物等,体力活动时出现症状,患者往往被迫停止活动。不稳定型心绞痛在静息下即可发作,提示有严重心肌缺血。急性心梗发作前有的是经过了稳定心绞痛或者不稳定心绞痛的病程,也有的之前无任何症状,首次发作即是急性心肌梗死。

3、心绞痛不止局限于胸部

疼痛常常不局限于胸部,还常放射至颈部前方喉头等处,并感觉到脖子像被人勒住了。疼痛时还向左上肢尺侧、后背放射,向左肩、左手内侧的三个指头以及腿部放射。可伴有心率增快、血压增高、出汗、恐惧等交感神经兴奋表现。

导致老人心绞痛的原因

1、年龄过大，老年人的各项身体机能都出现退化现象，是冠状动脉粥样硬化常见于老年人的原因，心绞痛是冠心病的典型症状之一。

2、饮食习惯不良，喜欢食肥甘厚味，盐摄入过多，不按规律进食，过饱过饥，嗜食烟酒，加上本来老年人肠胃消化不如从前，容易引发心绞痛。

3、发怒、生气、紧张焦虑等不良情绪都会诱发老年人心绞痛发作，因此老年人要保持心情平和，避免过分激动等不良刺激。

4、劳累过度，是老年人心绞痛发作的诱因。由于活动后心率加快，心肌耗氧量增加，由于冠状动脉供血不足而引发，一般在休息片刻后即可缓解。因而老年患者要注意避免剧烈劳动，运动、急走、爬山、上楼、骑车时要循序渐进，注意休息。

5、血液浓缩而粘稠，循环阻力变大，心脏负荷变重也会引起心绞痛发作。主要是因为老年人为减少夜间尿次，睡前和夜间也不敢喝水，加上一些老年人肾脏浓缩功能差夜尿多，导致血液粘稠度增加。

3、油泼莴笋

原料：嫩莴笋、葱丝、橄榄油(或花生油)、水、花椒。

制作方法

(1)将莴笋去皮洗净，切成6厘米长条状。

(2)己烧锅加水，待水开后，放入莴笋，大火滚开后关火。随即放入盛有冷水的容器中，过水后捞出放入盘中，撒少许水腌制，并摆放好葱丝待用。

(3)热锅下油至80℃左右，放入适量花椒粒，煸至花椒变黑关火，捞出花椒粒，将油淋入摆放好的莴笋上即可。

说明：此道菜清淡、爽口，含锌约7.86毫克。莴笋所含矿物质比其他蔬菜高5倍，对儿童缺锌引起的消化不良、厌食等症有很好的疗效。

4、萝卜番茄汤

原料：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、姜丝、葱末、花生油、白糖。

制作方法

(1)胡萝卜、西红柿去皮切厚片。

(2)热锅下油，倒入姜丝煸炒几下后放入胡萝卜翻炒几次，注入清汤，中火烧开，待胡萝卜熟时，下入西红柿，调入白糖，把鸡蛋打散倒入，撒上葱花即可。

说明：此汤含锌量约35毫克。西红柿有清热解毒的作用，所含胡萝卜素及矿物质是缺锌补益的佳品。

补锌的食物有哪些

1、肉：瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉。

2、鱼：昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼。

3、蔬菜：紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜。

4、粗粮：小麦、芹菜、玉米面、小米。

5、水果：苹果、香蕉。

6、海产品：牡蛎。

7、坚果：花生、核桃等。

8、中药：枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲。

结语：缺锌是一种常见的现象，有不少人特别是孩子不喜欢吃含有锌的食物，导致出现缺锌的现象，缺锌后只要食补就可以了，上文详细的讲诉了缺锌的症状有哪些，缺锌吃什么食物以及补锌的食物有哪些，希望大家能记住。

宝宝缺锌，症状多多

宝宝的降生，给初为人父母的人们带来了无数欢乐和希望，同时也带来了诸多令人揪心的事情。比如宝宝缺锌，各种症状齐发，就折磨得无甚经验的父母们手足无措。下面，就让我们一起来看看宝宝缺锌的症状有哪些。

宝宝缺锌，很多生理功能都会受到影响。首先，宝宝缺锌症状体现在生长发育的停滞上，免疫系统、自我修复系统、生殖系统等等都会受到影响，导致宝宝身材矮小体重不增、皮肤粗糙、毛发黄软且干枯;其次，因为缺锌导致免疫功能下降，宝宝会出现各种疾病，感冒发烧，久病哺育并且反复发作;更为严重的是，宝宝缺锌会损害其味蕾功能，使味觉发生改变，出现饮食无味，厌食和异食。有的宝宝喜欢吃火柴棍、生面粉、泥土、砂粒、纸皮和烟头等，就是缺锌所致。

若在胎儿和乳儿期缺锌，还会造成宝宝智力发育障碍。动物和人体的实验都证实，若母体在孕期缺锌，其所生的后代就会出现畸形，并出现神经系统功能的改变。

宝宝出现了缺锌症状，补锌便成了解决问题的关键。虽然母乳中锌的含量比牛奶所含的低，但其生物利用率高，因此纯母乳喂养儿4个月之前很少患缺锌症状。研究表明，母亲的膳食可影响母乳中锌的含量。因此，乳母应注意膳食平衡，摄入含锌较多的食物，如虾。牡蛎等海产品。

除了膳食补锌以外，合理服用补锌制剂是消除宝宝缺锌症状的良方。新稀宝牌锌硒宝属于第三代蛋白锌，以吸收好、利用率高、无任何副作用等特点广受欢迎，成了宝宝缺锌后妈妈们必选的产品。

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患有胃炎的人群需要注意哪些

胃炎是我们经常会遇到的一种胃病，在生活中患上胃炎的朋友是比较多的，一旦患上胃炎的话对于健康存在的危害是很大的，那么患有胃炎需要注意哪些呢?这是很多胃炎的患者都比较担心的问题，接下来本文将为此做出介绍。

胃炎患者所吃食物要软、烂、易消化

食用的主食、蔬菜及鱼肉等荤菜,特别是豆类、花生米等硬果类都要煮透、烧熟使之软烂,便于消化吸收,少吃粗糙和粗纤维多的食物,要求食物要精工细作,富含营养。食物保持新鲜、清不宜存放过久食用。吃新鲜而含纤维少的蔬菜及水果,如冬瓜、黄瓜、番茄、土豆、菠菜叶、小白菜、苹果、梨、香蕉、橘子等。胃炎患者平时的膳食应该保持清淡，为了便于消化和吸收。

胃炎患者应避免吃不易消化的食物

胃炎患者对于太酸，太辣的食物或者是生冷不容易消化的食物都是不可以食用的，用餐时要细嚼慢咽,使食物充分与唾液混合,有利于消化和减少胃部的负担。饮食宜按时定量、营养丰富、含维生素A、B、C多的食物。忌服浓茶、浓咖啡等饮料。

采取辅助以海洋生物养胃法

从海洋生物里提取出几丁聚糖和卡拉胶,能在胃内形成一层仿生胃粘膜,杀菌消炎,慢性胃炎患者则可以很好地改善。

胃炎患者应戒烟戒酒

烟草中的有害成分能促使胃酸分泌增加,对胃粘膜产生有害的作用,过量吸烟会引起胆汁返流。过量饮酒或长期饮用烈性酒能使胃粘膜充血、水肿、甚至糜烂,慢性胃炎发生率明显增高。应戒烟忌酒。此外，胃炎患者还要保持心情愉快，如果长期精神过于紧张，或者疲劳的话,容易造成幽门括约肌功能紊乱,胆汁返流而发生慢性胃炎。

本文介绍的关于胃炎患者的注意事项，希望大家能够引起重视，在生活中对于自己患有胃炎的情况需要多加关心，积极主动的去医院采取相关的检查和必要的治疗，这几天饮食要合理的安排对于病情不利的食物一律不吃。

哪些人需要补锌 三类人群要注意

很多人都有缺锌的问题比如说正在生长发育期的孩子们来说，缺锌会导致身体素质的下降，所以任何的营养元素都是不能缺少的哦，那么如何补锌的呢，在补锌的过程中也是需要注意一些事项的，下面的这些人群是需要补锌的哦。

吃素者宜补锌

有些人喜欢吃蔬菜，有些人由于患了动脉硬化症或其它疾病而不得不多吃蔬菜。蔬菜内纤维丰富，对身体固然有很多好处，但是有些重要的微量金属在蔬菜中的含量却极微。

早衰者宜补锌

如果生物体得不到正常的锌的供应，体内细胞机能将会变得不正常，并会加速人的衰老。具体地说，锌对高血压、糖尿病、心脏病、肝病、未老先衰等症有阻止作用。对健康人来说，摄取适当量的锌，则有防病延寿的作用。如果是早衰的病人一定要注意多吃一些锌元素的食物，可以有预防疾病的作用，而且还可以预防心血管疾病的发生。

营养不良的儿童宜补锌

据报道，在人体中已知的1300多种酶中，有数十种是含锌的。小儿处于生长发育阶段，对锌的需要量较大。如果出现了孩子体弱多病的话一定要看看是不是因为锌元素缺乏的情况出现了，如果是的话要及时的补锌。

上面介绍了一些需要补锌的人群，大家都知道了吧，如果你也属于上述人群的话可以要注意及时的补充锌元素，可以通过食物中来摄取，比如说动物的内脏啊，或者是鱼肉瘦肉等等的食材都有锌元素，大家可以适当补充。

缺锌容易威胁健康 推荐几款补锌食物

现在很多人都会有缺锌的问题，这样的情况是让人非常烦恼的，而且我们如果缺锌了，那么这时候就容易威胁我们的健康，特别是对青少年来说，如果说缺锌了那么更容易影响我们健康，所以说我们应该学会通过饮食来补锌才行，那么具体吃什么食物比较好，一起看看吧。

海带

如果说我们想要补锌，那么首先就应该去选择吃海带了，这是我们熟悉的一种藻类食物，而且由于海带中还含有丰富的碳水化合物，较少的蛋白质和脂肪。特别是与绿叶蔬菜相比，含有丰富的维生素C以外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍甚至十几倍。所以可以发现海带的微量元素含量会更丰富的，同时海带也是一种富含碘很高的海藻，热量很低。食用海带有治疗甲状腺机能低下、利尿消肿、预防放射性疾病、御寒和抗癌防癌的作用，这样对我们补锌是非常有意义的，如果存在缺锌的问题，那么选择吃海带是不错的选择。

牛肉

我们如果想要补锌，那么还可以选择去吃的就是牛肉了，牛肉对大家来说是非常熟悉的一种肉类食物，经常吃牛肉能对我们健康有好处，而且由于牛肉中还富含肌氨酸、维生素B6、肉毒碱、钾、蛋白质、亚油酸、铁和维生素B12等多种的营养物质，都是我们人体所需要的，同时我们选择长期的食用牛肉，这样就可以有效的帮助我们增长肌肉、提高免疫力、促进康复、补血、抗衰老，对我们健康是非常有意义的，同时由于铁是造血所必需的元素，而牛肉中富含大量的铁，多食用牛肉有助于缺铁性贫血的治疗，是我们补血益气的好选择。

上面推荐给大家的几款食物很不错，都是含锌量非常丰富的食物，所以说我们吃这些食物能够对我们健康有意义，可以帮助大家很好的起到滋补的效果，同时对我们补锌也有意义，所以如果想要让我们补锌，那么就不应该错过吃这些。

缺vc会有什么症状

维生素种类有很多，常见的维生素有ABCD等，它是我们人体内不能缺少的物质。少了维生素，轻微的症状就是引发各种身体不适，还会出现疲软、体力不支等现象，严重的情况还会导致贫血等病情。维生素C是我们常说的一种，我们还会以吃水果的当时补充体内的维生素，比如我们会多吃柚子来补充维C。那缺少维C会怎样呢？

1．胶原蛋白的合成需要维生素C参加，所以VC缺乏，胶原蛋白不能正常合成，导致细胞连接障碍。人体由细胞组成，细胞靠细胞间质把它们联系起来，细胞间质的关键成分是胶原蛋白。胶原蛋白占身体蛋白质的1/3，生成结缔组织，构成身体骨架。如骨骼、血管、韧带等，决定了皮肤的弹性，保护大脑，并且有助于人体创伤的愈合。

2．坏血病。血管壁的强度和VC有很大关系。微血管是所有血管中最细小的，管壁可能只有一个细胞的厚度，其强度、弹性是由负责连接细胞具有胶泥作用的胶原蛋白所决定。当体内VC不足，微血管容易破裂，血液流到邻近组织。这种情况在皮肤表面发生，则产生淤血、紫癍；在体内发生则引起疼痛和关节涨痛。严重情况在胃、肠道、鼻、肾脏及骨膜下面均可有出血现象，乃至死亡。

3．牙龈萎缩、出血。健康的牙床紧紧包住每一颗牙齿。牙龈是软组织，当缺乏蛋白质、钙、VC时易产生牙龈萎缩、出血。

4．预防动脉硬化。可促进胆固醇的排泄，防止胆固醇在动脉内壁沉积，甚至可以使沉积的粥样斑块溶解。

5．维生素C是一种水溶性的强有力的抗氧化剂。可以保护其它抗氧化剂，如维生素A、维生素E、不饱和脂肪酸，防止自由基对人体的伤害。

6．治疗贫血。使难以吸收利用的三价铁还原成二价铁，促进肠道对铁的吸收，提高肝脏对铁的利用率，有助于治疗缺铁性贫血。

7．防癌。丰富的胶原蛋白有助于防止癌细胞的扩散；VC的抗氧化作用可以抵御自由基对细胞的伤害防止细胞的变异；阻断亚硝酸盐和仲胺形成强致癌物亚硝胺。曾有人对因癌症死亡病人解剖发现病人体内的VC含量几乎为零。

8．保护细胞、解毒，保护肝脏。在人的生命活动中，保证细胞的完整性和代谢的正常进行至关重要。为此，谷胱甘肽和酶起着重要作用。

谷胱甘肽是由谷氨酸、胱氨酸和甘氨酸组成的短肽，在体内有氧化还原作用。它有两种存在形式，即氧化型和还原型，还原型对保证细胞膜的完整性起重要作用。VC是一种强抗氧化剂，其本身被氧化，而使氧化型谷胱甘肽还原为还原型谷胱甘肽，从而发挥抗氧化作用。

酶是生化反应的催化剂，有些酶需要有自由的琉基（-SH）才能保持活性。VC能够使双硫键（-S-S）还原为-SH，从而提高相关酶的活性，发挥抗氧化的作用。

从以上可知，只要VC充足，则VC、谷胱甘肽、-SH形成有力的抗氧化组合拳，清除自由基，阻止脂类过氧化及某些化学物质的毒害作用，保护肝脏的解毒能力和细胞的正常代谢。

9．提高人体的免疫力。

白细胞含有丰富的VC，当机体感染时白细胞内的VC急剧减少。VC可增强中性粒细胞的趋化性和变形能力，提高杀菌能力。 促进淋巴母细胞的生成，提高机体对外来和恶变细胞的识别和杀灭。参与免疫球蛋白的合成。提高CI补体酯酶活性，增加补体CI的产生。促进干扰素的产生，干扰病毒mRNA的转录，抑制病毒的增生。

10．提高机体的应急能力。人体受到异常的刺激，如剧痛、寒冷、缺氧、精神强刺激，会引发抵御异常刺激的紧张状态。该状态伴有一系列身体，包括交感神经兴奋、肾上腺髓质和皮质激素分泌增多。肾上腺髓质所分泌的肾上腺素和去甲肾上腺素是有酪氨酸转化而来，在次过程需要VC的参与。

自卑的人有哪些症状

自卑是比较常见的一种心理情绪，自卑的人的症状也是比较多的，比如说会过低的看待自己，非常的在意别人的想法，在一些公共场合害怕与人交流，有时候又特别的喜欢炫耀，这都是自卑心理在作祟。也就是说缺什么炫耀什么，这都是比较常见的自卑人的症状表现。我们来了解一下这方面的内容。

自卑的人有哪些症状

一、喜欢炫耀

我们常说一个人越缺少什么，就越喜欢炫耀什么。没错，这样的人其实是心理自卑的人，通过与人的比较，他会看轻自己，骨子里就是会认为自己不如别人，羡慕别人，但又不肯承认自己的自卑，于是通过炫耀的手段，来弥补内心的缺失。同时，也是通过过度的炫耀，只为了得到别人的肯定，来消除自己的卑劣的内心。

二、在意别人的看法

生活中小红是一个非常在意别人看法的人，只要某一个同事或者朋友，对她有任何一点不好的评价，哪怕是一句玩笑的话，她都会非常的在意，例如同事们说小红你的皮肤太黑了，穿鲜艳的颜色不好看，于是她便将这句话记在心里，再也不穿鲜艳颜色的衣服上班了。其实太在意别人的看法，也是骨子里自卑的表现，因为自卑的人内心认为自己不如别人，更是经受不起他人的打击与批评，所以一点点负面的评价，都会放大她的自卑。

三、朋友之间吃饭，害怕点菜

朋友之间出去吃饭，在点菜的时候，总是看见你推我，我推你的情景，对于有些人来说，让别人点菜是出于一种礼貌，但对于有些人来说，点菜是一种负担，他们在点菜的时候，自卑心理影响，使他们不敢表达真实的意愿和想法，害怕他人不喜欢，一味的选择退缩，因为本身对自己是否定的，所以认为自己干什么事都是别被人不喜欢的。

四、感情中敏感多疑

这类人在感情中表现的敏感多疑，因为自卑，所以更加的害怕失去，因为害怕失去，所以神经就会变得异常敏感。在感情中，对于另一半会要求的很严格，不允许他们与异性有过多的接触，即使正常的交往也会唤起她们的怀疑之心。

五、狂妄自大

这类人从表面上看，是最不可能和自卑心理联系到一起的人，因为他们狂妄自大，也就是说他们展现出的是自信过了头，这种自大的表现恰恰就是他们骨子里的自卑，他们其中的一种人是没有真材实料，只是通过过度的吹嘘自己，来得到别人的赏识。另一种是有一些能力，但是为了掩盖自卑，就会表现出膨胀的自信心。

缺锌皮肤会有什么症状

人的身体是由各种微量元素组成的，可是经常由于饮食或者是其他原因，导致人体缺乏一些微量元素。身体缺乏微量元素容易引起疾病，所以在检查身体的时候，通常会检查缺乏什么微量元素。锌元素是人体经常会缺乏的一种元素，因为它的缺乏，身体发生不同的变化。缺锌皮肤会有什么症状呢？

缺锌的症状主要有：

(1)厌食。缺锌时味蕾功能减退，味觉功能降低，食欲不振，进食减少，消化能力也减弱;

(2)生长发育落后。缺锌妨碍蛋白质合成并造成进食减少，影响小儿生长发育，严重者可有侏儒症。缺锌严重的小儿智能发育可能受到影响，甚至有精神障碍;

(3)青春期性发育迟缓。具体表现是，男性生殖器睾丸与阴茎过小，性功能低下;女性乳房发育与月经来潮晚;男女阴毛出现晚等;

(4)异食癖。缺锌小儿可有喜吃泥土、墙皮、纸张、煤渣或其它异物等现象，成年人缺锌也有喜吃土的报道;

(5)易感染。缺锌者免疫功能降低，易患各种感染性疾病，包括腹泻;

(6)皮肤黏膜症状。缺锌严重时，全身皮肤可有各种皮疹，大疱性皮炎，复发性口腔溃疡，下肢溃疡长期不愈及轻重不等的的秃发等;

(7)胎儿生长发育落后，多发畸形。严重缺锌孕妇可导致胎儿生长发育落后及各种畸形，包括神经管畸形等。产妇因子宫收缩乏力而产程延长、出血过多;

(8)其他。因维生素A代谢障碍而血清维生素A降低，暗适应时间延长、产生夜盲等

如何补锌

其实给儿童补锌，食补是最好的方式，最符合人体代谢。如果缺锌不严重(症状不明显)或预防缺锌，一般食补即可。食补可吃如：牡蛎(生蚝)、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等含锌丰富的食物，这些平时多吃，一般是不会造成缺锌的。值得注意的是食补有个缺点：补得慢。再加上每个人的肠胃吸收能力不同，有些甚至是难以补上;所以，对于缺锌比较严重或想快速补锌的人群，则应及时用锌剂来补，如蛋白锌，这样补锌更全面。同时尽量避免长期吃精制食品，饮食注意粗细搭配;多吃含锌丰富的食物;如：牡蛎、鱿鱼、红色肉类、动物肝脏等。

缺锌的危害非常大 推荐饮食能补锌

锌是我们人体中非常重要的一个微量元素，大家如果出现了缺锌的情况，那么就会影响我们大家健康，所以说大家应该小心，如果我们想要健康，那么就应该注意饮食去补锌才行，那么具体我们应该怎么做比较好，这是大家不清楚的，一起看看吧。

牡蛎

想要补锌，那么首先推荐大家去吃的就是牡蛎了，首先牡蛎是一种高蛋白、低脂肪、容易消化且营养丰富的食品，我们吃牡蛎就可以起到一个很强的养生效果了，而且在牡蛎中还含有丰富的甘氨酸和一种名为肝糖原的糖类物质，它们的牡蛎美味的基础。而且我们吃牡蛎还具有强肝解毒、提高性功能、净化瘀血、恢复疲劳、滋容养颜、提高免疫和促进新陈代谢的作用，对我们健康是非常有意义的，是大家补锌的好选择，能对我们健康有帮助。

羊肚菌

如果说我们想要补锌，那么大家还可以吃的介绍羊肚菌了，这是一种很珍贵的天然补品，而且在羊肚菌种还含丰富的蛋白质、多种维生素及20多种氨基酸，这是味道鲜美，营养丰富的一种菌类食物，对我们健康是非常有好处的。同时羊肚菌与冬虫夏草功能相同，是一种不含任何激素，无任何副作用的天然滋补品，所以对现代人来说是很适合吃的。同时在羊肚菌中还有益肠胃、助消化、化痰理气、补肾壮阳、补脑提神等功效，另外还具有强身健体，预防感冒，增强人体免疫力的功效，是我们健康养生不能错过的，也是补锌的好方法。

上面介绍的几款食物的补锌效果是非常强的，如果我们存在缺锌的问题，那么就需要注意饮食调节好，上面介绍的食物对我们补锌是非常有意义的，可以帮助我们很好的改善缺锌的问题，这样对我们健康也有意义，是大家不能错过的。

身体缺碘的症状有哪些

人的身体每天都需要补充大量的微量元素，如果一个人的身体里长期缺少某种微量元素的话，就会引起一些疾病问题。而碘就是人体中每天都需要摄入的一个重要的微量元素，在一些盐中和海鲜类食物中含有大量的碘元素。但是如果一个人身体里缺少碘元素的话，会在身体表面有哪些症状表现呢?

一、身体缺碘的症状

人体缺碘会造成甲状腺肿(俗称大脖子)，地方性克汀病，亚临床克汀病，单纯性聋哑，胎儿流产、早产、死产及先天性畸型等。

二、缺碘的危害

1、引起甲状腺疾病

如果体内的碘不够，甲状腺就不能找到足够多的碘，一起合成甲状腺激素。于是机体为了可以拉取到更多碘，就会不断地壮大甲状腺组织，最直观的表现就是“甲状腺肿大”，时间长了，可能还会诱发甲状腺结节，甚至是甲状腺癌。

2、导致脑发育迟滞

在脑发育的关键时期，神经系统的发育依赖于甲状腺激素。如果此时摄入碘不足或碘缺乏会导致不同程度的脑发育迟滞，比如说患上地方性克汀病等，而且最可怕的是，以后即使再补充碘或甲状腺激素都不可以逆转。

3、影响胎儿发育

缺碘这事如果发生在孕妇身上，甲状腺素合成不够，供给胎儿用来促进生长发育的甲状腺素也会减少，那么很可能发生早产、流产、死胎、先天性畸形、先天性聋哑儿等不良后果。

三、如何补碘

1、目前我们最常用的常用的补碘方法，还是以食用加碘盐为主，这也是WHO等国际组织推荐的控制碘缺乏病最安全、最有效的措施。

2、也可以依靠食物来补充碘，海带、紫菜、带鱼、干贝、鱼虾蟹贝类海产品含碘量较高，果蔬植物类也含有少量碘。最后也可以依靠含碘的膳食补充剂来补碘，但是这种一般适用于缺碘很严重的情况，需要通过医生判定后才可服用。