备孕补钙吃什么钙片好（补钙备孕吃钙片好不好）

从准备怀孕开始，我们常会听到这样一句话：要多吃点有营养的，这样宝宝才健康，那么我们到底应该怎么吃？需要补充哪些营养元素呢？且听药师细细道来。

一、 备孕阶段

准备怀孕开始，我们就要注意营养元素的摄入，比如大家都熟知的叶酸。叶酸缺乏可能影响胚胎细胞增殖、分化，增加流产及神经管畸形的风险。天然食物中的叶酸进入人体内需分解出小分子的单谷氨酸叶酸才能被小肠吸收，且对热、酸等敏感，食物加工后损失率高，需要额外补充。

因此从孕前3个月开始以至整个孕期都推荐补充叶酸400ug/d。除叶酸外，备孕期还需补充含铁、含碘丰富的食物，如多食动物血、肝脏、红肉等含铁食物，选用碘盐、海带、紫菜等增加碘的储备，以避免因缺乏而导致早产、胎儿生长受限甚至胎儿智力发育问题。

二、 怀孕阶段

怀孕之后，准妈妈的营养摄入是促进胚胎发育的关键因素。上文提到的叶酸、铁和碘在孕期依然要加强补充。

除此之外，孕早期部分孕妈妈孕吐反应十分严重，且食欲较差。可能影响营养的摄取，这个时候不必多于纠结膳食平衡，可少食多餐，清淡饮食；但需每天保证130g的碳水化合物，约180g米或面，以避免孕酮症酸中毒对胎儿的神经发育的不良影响。

孕中晚期，为满足胎儿骨骼生长发育，对钙的需求量增加。孕妈妈常出现钙摄入不足的情况，且中国人群的奶类的摄入量不足，也存在对牛奶过敏或乳糖不耐受的孕妇，因此则需要额外补充钙剂。

根据我国中国营养学会2016年制定的《孕期妇女膳食指南》：孕中晚期摄入的钙总量应达1000mg/d。同时也要保证蛋白质的摄入，孕中期要比之前每日增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g，孕晚期再增加75g左右。

那么有的准妈妈会问：怎么没有提到二十二碳六烯酸（Docosahexaenoic Acid，DHA）呢？DHA当然很重要，对胎儿大脑和视网膜功能发育有好处。DHA在食物中即可获得，尤其是深海鱼类含有丰富的DHA，且鱼类所含的脂肪和能量较少，优质蛋白质和他们营养成分类似，所以推荐孕中晚期每周可吃2-3次的深海鱼哦，这样就可不额外摄入DHA补充剂了。

药师提醒：

补营养千万不要过哦，孕期的体重增加需保持在一定的范围内才会保证胎儿的正常发育。孕早期可每月测量1次体重，孕中晚期每周监测，同时身体允许的情况下保证一定量的体育运动。孕前运动较少的准妈妈可从散步开始，循序渐进，直到每次活动30分钟；有运动习惯的孕妈妈可进行中等强度的有氧运动，即运动时能感觉到心率加快，身体微微出汗，例如进行快走、游泳、孕妇瑜伽等，促进胎儿发育及顺利分娩。

通过上文的介绍，孕妈妈清楚到底该怎么吃了么？吃的太多或太少都不利于母胎的健康，保持均衡饮食，促进母婴健康。

参考文献：

[1]杨月欣,苏宜香,汪之顼,等.备孕妇女膳食指南[J]. 临床儿科杂志, 2016,34(10):798-800.

[2]中国营养学会.孕期妇女膳食指南[J].中华围产医学杂志,2016,19(9):641-648

王然 药师

北京妇产医院临床药师，硕士研究生，从事妊娠期、哺乳期用药指导、染色体核型分析（习惯性流产）等药学服务。

科室：北京妇产医院药事部

专长：妇产科药物治疗与合理用药

咨询时间：周一下午1：00-4:30

咨询地点：门诊一层用药咨询中心