dha可以补钙吗（补钙可以提高免疫力吗）

怀孕后，有三种营养需要准妈妈额外补充，叶酸、钙和DHA。虽然它们都可以从食物中获取，但对准妈妈而言，仅从日常饮食中获取又远远不够，所以建议孕妈妈们额外补充。

叶酸和钙大家怀孕后都知道补充，今天重点讲一下被很多人称之为“智商税”的DHA。

说实话，之前看过各种关于DHA的科普，也认真地看了读者的评论。最后发现了一个很有意思的现象：

说不用掏腰包的，往往就会收获“良心科普”的美赞；

说可以选择补充剂的，似乎就会很容易被定义为“带货文”。

如果你想着通过补充DHA而生出神童，甚至考上清北哈佛之类的，那DHA就真是“智商税”了，毕竟影响智商的因素不仅仅是营养，还有遗传以及后天教育。

DHA在促进脑细胞发育、激发脑神经纤维延伸、增加脑容量、提升大脑敏锐度等方面的效果还是有众多临床研究证据的：

美国营养学家Birch Study的研究、西南视网膜基金会、还有莫里实验都相继证明了从外摄入DHA的意义和可靠性，网上都有实验背景可查，专业上无需质疑这些伟大的科学研究者们。

胎儿期是人一生眼脑发育的高峰期，此时，脑细胞每分钟增长高达约25万个；到出生时，脑细胞数量达到千亿个，已达到成年人的90%。孕妇体内DHA水平的高低，会直接影响胎儿脑细胞的增殖、神经传导、突触的生长和发育。

数据源自：哈佛大学教授康景轩《吃出健康的智慧》

然而，从怀孕到哺乳，妈妈体内DHA含量急剧下降，从100%降至38%。

国际脂肪酸和类脂研究学会（ISSFAL）在1999年正式向全球公布孕产妇及婴幼儿体内的DHA调查状况，证实DHA很难通过日常膳食足量获取，同时一致推荐DHA补充标准为每日400毫克。

所以说，怀孕后DHA是一定要补的，而且是足量补充！太少的DHA，不足以满足胎儿和孕妈的双重需要，孕妈在自行选购DHA补剂时要注意这两点：每粒胶囊中DHA的有效含量是否高于400mg；Omega-3的纯度是否在85%以上。

任何营养品（包括DHA）的效果只有建立在足量补充的基础上才有意义，对准妈妈而言，既要保证足量补充，还要杜绝添加剂的过多摄入，推荐这款孕妇专用DHA，可以说是DHA中的爱马仕，0化学添加，Omega-3纯度在90%以上，一粒就含有430mg纯DHA：

世卫组织、国际围产协会都有这样的建议：孕妇每日需补充400-500mgDHA。著名的《西尔斯怀孕百科》也指出，孕期每日要补充500mg以上的Omega-3。

很多商家标注的是一份（几粒）中DHA的含量，孕妈在选购的时候一定要看好了，不要交了“智商税”，毕竟“脑黄金”价格还是不低的。

Omega3纯度为什么要在85%以上？

纯度指的是Omega3（也就是EPA+DHA）占整个胶囊内容物的比例，孕妇最好选Ω-3纯度在85%及以上的鱼油。

如果是一个很大的胶囊DHA含量却不多，可想而知里面还有其它什么成分，所以多吃几颗低纯度的DHA依然比不上只吃一颗高纯度的DHA。

其实，DHA不仅对胎儿眼脑发育有好处，根据《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》、《中国生育健康杂志2015》、《美国儿科学会》等相关专业机构的描述，DHA的作用如下：

提高睡眠质量、缓解缓解孕期及产后妈妈的不良情绪等！

怀孕后补充DHA很重要，选好DHA更重要，纵观整个市场，Omega-3纯度大多在30%-50%，剩下的50%-70%都是无用的添加剂，这样的产品孕妈每天要吃2-3粒，积少成多，对胎儿终归是有不好影响的。在分析了某宝某东大部分DHA产品后，给大家推荐一款良心产品：

之前没注意到这个牌子，毕竟大品牌那么多，留意到这款产品后才发现，原来小众品牌也有其自身的优势！这款DHA是德国原装进口的，Omega-3的纯度大于90%（已干掉很多大牌），一颗DHA胶囊并不大，却含有430mg的DHA，并且没有任何色素、香精、防腐剂等人工添加，孕妇一天吃一粒就够了。不仅如此，其中DHA与EPA的比例更是做到了接近于母乳的5:1黄金配比，更好吸收，某红书上也有不少博主种草。

关于价格

这款DHA产品单瓶的价格确实高于其它同类产品，但是一瓶却是两个月的量，整个孕期只需4瓶（一次性入手4瓶还优惠不少），平均到每毫克DHA的价格也不贵了，很多产品整个孕期要干掉个十几瓶，综合起来也不少花钱，而且DHA的纯度在30%-50%，一天吃好几颗不说，添加剂也多了。

关于问的最多的叶酸和钙：

人人都知道怀孕要吃叶酸，这里只强调一点：备孕时去做个叶酸代谢功能的检查，如果有叶酸代谢障碍，就直接补充活性叶酸，普通叶酸吃了也不会吸收。4S活性叶酸产品推荐：

关于孕期补钙，墙裂反对补充碳酸钙，孕妇本身就很容易出现便秘的现象，再补充孕妇钙，只会让便秘症状更加重，建议直接补充有机钙，吸收率高不便秘，更适合怀孕的准妈妈。孕妇专用有机钙推荐：