ad钙补钙吗(碳酸钙补钙)
“补钙”是现如今最热的论题。但说到补钙,就必须要带上“维生素D”。“多晒太阳也可以补钙”更是让人不能理解。记得一位大爷说过“为啥要多晒太阳?太阳里边还能有钙不成”
通过以问答方式来分析“钙与维生素D的关系”。
1、 什么是维生素D?
维生素D是一种脂溶性维生素。不是钙!再次强调。
维生素D有十几种形式,与钙能搭上关系的是维生素D2和维生素D3,两者结构相似,吸收到血液然后运输到肝肾,都可以转为为活性的维生素D。是一种作用于钙、磷代谢的激素前体。
2、维生素D与紫外线有什么关系?
维生素D2在自然界存在较少。由紫外线照射植物中的麦角固醇产生的。
人体皮下储存的7-脱氢胆固醇,由人体内胆固醇脱氢后生成的,受紫外线的照射,可转变为胆骨化醇,也就是维生素D3。
只有皮肤直接与阳光接触才能合成维生素D3。所以,隔着玻璃、涂抹防晒霜、衣服遮挡部位,都是不能转化成维生素D3的。
简单理解就是,维生素D3是人体内的胆固醇和体外紫外线共同作用生成的。
3、维生素D与钙的关系?
在机体摄入的维生素D是正常的,钙摄入也是正常的情况下,简单说就是维生素D促进钙沉积到骨骼上,促进骨骼的发育。
复杂点就是维生素D的活性成分,可以促进小肠粘膜的钙的吸收,从而促进钙在骨骼的沉积。另外,还可以增加肾小管对钙的吸收,有利于骨骼钙化。
注意:在缺钙特别严重的时候,例如血钙浓度很低的情况下,维生素D在甲状旁腺激素的调节下,会将骨骼中的钙送到血浆中,提高血浆钙浓度,确保正常的生命功能。
4、维生素D的主要来源?
维生素D也存在于天然食物中。在海鱼的肝脏中含量丰富,其余如乳类、蛋黄、肉类也有,但是含量较少。
人体维生素D需要量的80%-100%是由皮肤合成,仅靠食物是很难摄取足够的维生素D,对于很少接触到阳光的人群更应该口服“维生素D”补充剂。
目前不建议刻意通过晒太阳,来补充维生素D。但是适当的户外运动,对心情及身体素质都有很好的帮助。
注意:对于两岁之前的宝宝,食物的摄取范围更小,应该以维生素D补充剂为主。
5、哪些人群要补充维生素D?
有些地方说,宝宝两岁以后就不需要补充维生素D了。其实,我们建议所有的婴儿、幼儿、青少年都要补充维生素D,方式是多样的,可通过适当户外活动、维生素补充剂、食物。有维生素D缺乏高危风险的孩子,其维生素D需求更高。
6、维生素D补充多少合理?
天然食物的维生素D含量往往有限,例如一个蛋黄中只有 25 IU(国际单位),而中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会发布的《维生素D及其类似物临床应用共识》中对不同人群维生素D的摄入量建议是:
0~1岁,每日补充 400~1000IU;
1~18岁,每日补充 600~1000IU;
19~50岁,每日补充 1500~2000IU;
50岁以上,每日补充 1600~2000IU;
其中特别强调孕妈妈每日补充维生素D1500~2000IU。
7、按照标准剂量补充维生素D,如果再晒太阳会不会超量“中毒”?
小儿每日服用维生素D5000IU-20000IU,或每日2000IU/kg,连续数周或数月可发生中毒。对于敏感小儿每日4000IU,连续1-3个月可发生中毒。成人每日20000-50000IU持续数周或数月,将导致维生素D增多至中毒。
因此,即使每天都晒太阳,同时再补充了400-800IU的维生素D,也不会出现中毒:首先,达不到中毒剂量;其次,我们的机体是非常聪明的,当你体内已有足够的维生素D,即使你有大量的日晒时,皮肤合成的维生素D量也降低,保证机体绝对安全。
所以药物准字号是剂量合适及安全的。(例如:天悦-维生素D2软胶囊 0.125MG(5000单位))请在各医院、药店医师指导下购买!