吃锌硒宝能喝酒吗（喝酒后吃硒有效果吗）

30岁以后，日常除了喝水外，强力推荐饮用牛奶。

人在30岁以后，基础代谢率降低，骨骼肌质量和肌力下降，骨密度也开始走下坡路。因此，如何延缓上述指标下降的速度非常关键，而饮食又是其中重要的一个环节。

牛奶是一种营养价值较高的食物，含有100种以上的成分，但主要的营养成分是乳蛋白质、乳脂肪、乳糖、矿物质、维生素及水分。

牛奶的营养价值牛奶中蛋白质的营养价值

1、牛乳蛋白质是一种完全蛋白质，为人体蛋白质的最佳来源。牛奶中含有一切必需氨基酸。500毫升牛奶，即可供应人体每日蛋白质需要量的20%~25%。

2、牛乳蛋白质消化率高，消化速度快。

3、牛乳蛋白质中的乳清蛋白，比其他动植物蛋白质具有较高的营养价值。

4、牛乳蛋白质也是能量的来源。牛乳提供的热量有19%来自乳蛋白质。

牛奶中脂肪的营养价值

1、乳脂肪可供人体热量。牛乳提供的热量有50%来自乳脂肪。

2、乳脂肪的消化性好，极易被人体消化吸收，而且吸收速度快。

3、乳脂肪含有一定量的必需脂肪酸：亚麻酸和花生油酸。

4、乳脂肪是脂溶性维生素（包括维生素A、D、E、K）的重要来源。

牛奶中糖的营养价值

1、乳糖虽然也属于碳水化合物，但其营养价值高于一般的碳水化合物。

2、乳糖利于人体对钙的吸收。

3、乳糖促进肠道内有益乳酸菌的生长，抑制肠道内嗜碱性微生物及腐败菌的生长。

牛奶中矿物质的营养价值

1、牛奶中含有人体需要的多种矿物质，如：钙、钾、磷、氯、钠、硫、镁、铁、铜、锌、锰、硒、钴。

2、牛奶中的钙和磷，不仅含量多，而且比例适当。

牛奶中维生素的营养价值

牛奶中富含各种维生素，包括脂溶性维生素和水溶性维生素，是人体维生素的重要来源。

常见品牌部分营养素比较

市面上出售的牛奶标签上一般会有能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙和钠含量，适合30+的饮用牛奶一般具备以下特点：热量不宜过高、富含优质蛋白质、富含钙。给这类人群选择牛奶时，要优先考虑上述三个方面。

牛奶品牌众多，为方便知友，我花了两个小时的时间，把常见几种牛奶品牌部分营养素做了比较，逐一对比了两大主要网站的价格，吐血整理，记得点赞收藏！

主要参考文献

1. 韩刚. 浅谈牛奶的营养价值. 中国奶牛，1997, 3： 46~48.