补钙会长胖吗（胖人补钙会胖么）

都说成长只有一次，错过就不再有，所以很多家长就玩了命的给孩子补充各种营养，特别是在补钙上，“高人一等”比望子成龙显得更重要，一周恨不得5天骨头汤伺候着，可你知道吗，这就跟“吃猪蹄补胶原蛋白一样”，喝骨头汤是能补钙，但能摄入的钙量少到直接忽略不计的那种，天天喝钙反而没补足，体重倒是上去了。

而且钙质的摄取要适当不要过量，如果摄取过多，消化道吸收不了可就白补了，还有一些新手妈妈比较关心的问题，就是刚出生的小宝宝需不需要补钙制剂。

0~6个月的婴儿仅需要300mg的钙就够了，通常1000mg母乳中就含有340mg钙含量，所以只要孕妈注意日常的饮食，宝宝就可以轻松从母乳中获取充足钙需求了。

这三个孩子成长的关键期需要加强补钙：

4～6岁时，身体开始储备钙质，准备作为长高发育的能量！

学龄期7～9岁为小朋友身高快速成长的阶段，需要的钙量可说是成长中最多的。

青春期（男生17～25岁，女生16～23岁）则是最后的成长冲刺阶段。

营养师建议孩童可在6岁时开始适量的补充钙质，家长若发现孩童的身高低于同年龄孩童的平均值过多，就要特别留意是否是钙质长期摄取不足影响发育！除了钙质摄取外，可能还与偏食、厌食和喜爱吃甜食、喝饮料、晚睡等因素有关。

儿童补钙怎么吃？5个补钙要点，小孩补钙更easy

补钙秘诀1：户外日晒与运动，维生素D不可少

每周至少3 次有氧运动，可以刺激孩子骨骼生长，也能避免小朋友的肥胖，而且研究指出，每天日晒20~30分钟，体内可以自行合成维生素D3，帮助消化道对钙质的吸收，但尽量在早上或下午阳光较温和的时间，避免正中午较强烈的阳光引起晒伤或中暑的情况。

补钙秘诀2：选择优质高钙食物

乳制品是非常好的钙质摄取来源，每250ml全脂牛奶就含有约250mg的钙质，如果孩子喝牛奶容易拉肚子或有乳糖不耐症的问题，可以用无糖酸奶或者芝士棒之类的代替。

蔬菜中也有很多富含钙质的选择，像是芥菜、绿豆芽、红凤菜等，补充钙质的同时还可以摄取到镁、维生素B、叶酸等，这些也都是维持骨骼健康发育所需的营养素。

豆类制品如豆干、豆腐，制程上加入硫酸钙，也就是我们说的“石膏”，提供了很丰富的钙质，另外像是黑芝麻、小鱼干等也是不错的钙来源。

补钙秘诀3:“睡前”补钙更加分！

因为钙质相对是不容易被消化道所吸收的，所以在睡前摄取钙质能够大幅度减少食物在肠道中的干扰，并且睡前摄取钙质也能帮助褪黑激素（睡眠荷尔蒙）的分泌，可帮助入睡，良好的睡眠品质加上优质的钙质摄取，会让孩子们的成长事半功倍。

补钙秘诀4：减少摄取高糖、高钠的食物

现代人的饮食时常经过加工或过度调味，而其中有许多营养素会影响钙质的吸收与利用，其中有 2 项是需要特别留意的：

糖分：现在小朋友喜欢喝含糖饮料，忽略了牛奶等钙质来源，而糖分也容易造成钙质流失，应该尽量避免摄取

高钠：为了代谢过多的钠，容易将钙离子一起代谢掉，导致钙流失

补钙秘诀5：选择优质钙质补充剂

乳钙是多元且吸收率高的天然钙源，含有塑形蛋白、胶原蛋白等成分，与人体骨骼组成非常贴近，更好被吸收利用，所以建议给孩子补钙优选乳钙配方的钙制剂。