什么时间补钙最好（补钙时间长了是不是不好）

市场研究表明，中国是一个普遍缺钙的国家，随着生活质量的提高，大多数人选择了补钙保健品。众所周知，钙是人体不可缺少的重要元素之一，它时刻充当着人们生命活动的调节剂。

于是市场上就出现了各式各样的“补钙小能手”，价格由高到低不等，质量也是参差不齐，选错了药反而会让身体“吃不消”。那么你知道什么时间吃钙片比较好呢？吃钙片需要遵循什么原则？

如果身体缺钙，会出现哪些症状？

1.情绪不稳定

一个人的情绪好坏，直接影响身体健康，每天都心情好，必然身体也会好，反之身体就会变差。

当出现情绪不稳定，经常易怒烦躁，或者是抑郁烦闷的时候，很有可能身体缺钙了。需要进行补充钙元素，同时也需要调整心态，积极乐观的面对事情。

2.牙齿表现

缺钙时会导致人的牙齿出现松动，因为钙是牙齿硬组织形成的主要元素。当出现缺钙现象时，就可导致牙齿发育异常，让牙齿的抗龋能力降低，同时牙齿硬组织结构也会逐渐疏松，最后出现牙齿松动现象。

3.腰酸腿疼

很多老年人在缺钙了的时候会出现腰酸腿疼的情况，是因为钙对于关节的影响非常大，骨骼中的钙如果流失了。

并且出现不足的情况，就会腰酸腿疼，预示着人们该补钙了。如果人们没有接收到这个信号，继续放任缺钙这件事，就会引发骨质疏松。

4.容易抽筋

身体钙质缺乏还会让抽筋的情况出现，因为在钙质不充足的时候，肌肉兴奋性增加，就会出现痉挛症状，手脚就会抽搐。

大量的钙质进入到细胞当中，有低血钙问题对神经细胞的正常功能造成的影响是非常大的。容易让兴奋性变高，在微弱刺激下放电而出现抽搐问题。

什么时间吃钙片，补钙效果最好？

所谓“晚上补钙效果好”，是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织。所以，为确保体内钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源，一般晚上补钙是效果最好的。

因为一日三餐每次饭里面都会补充一些钙，夜间时间比较长，为了维持血钙，人体在晚上会从骨骼里面动员更多的钙排到血液当中。这时候人体脱钙比较快，补钙更有利于钙的吸收。

在晚上，整个人是放松状态，钙在胃里面可以跟胃酸充分的结合、吸收，也有利于胃酸的分泌。另外，应该吃钙，缺钙时补充钙是最重要的，在补钙时会选择含元素钙更多的碳酸钙。

如果身体出现泌尿系结石的情况也需要补钙，那么选择柠檬酸钙，也叫枸橼酸钙，对于结石情况下补钙相对安全。但是碳酸钙和柠檬酸钙在服用时间上有要求，碳酸钙要想吸收，吃了以后解离效果好，需要胃酸的解离。

医生提醒：正确补钙牢记4大原则

原则一：食补必须选对食物

蔬菜类补钙也可以吃一些家中常备的青菜，洋葱，卷心菜、菠菜、芹菜和豌豆苗这些食材，人体针对于钙元素的吸收利用，蔬菜类比较补钙的是一些深色的绿叶的蔬菜。

虽然这些蔬菜含钙成分比较高，但是吸收是比较低的，最补钙的还是牛奶，所以，最好坚持养成一天一杯牛奶的习惯。

原则二：抓住机会制作药物补充剂

不要将钙与植物性食物或油类食物一起食用，大多数植物性食物，比如蔬菜，含有草酸，碳酸盐磷酸盐和其他盐类这些盐类会与钙结合。

阻碍钙的吸收，油分解后会产生的脂肪酸也可以与钙结合，不易被肠道吸收，所以说最好在两次饮食之间安排补钙。

原则三：买钙剂，看清“配料表”

市面上可以选择的钙片品牌是非常多的，但是大家需要注意不同钙片内所含的钙含量是不一样的。比如碳酸钙类的，钙元素一般可达40%，葡萄糖酸钙则一般在9%左右。

不同的人群需要选择不同的钙片种类，大家可以根据医生推荐的补充量来选择适合自己的钙片。无机钙一般适合胃肠道功能比较好的人，有机钙则适用于所有人。

原则四：多运动

要活就要动，长期卧床是骨质疏松的高风险因素之一，久卧伤气，气血不行，筋骨虚萎。在吃钙片补钙的同时也不忘多运动。

尤其是清晨迎接太阳跑步的话，能够促进体内钙的吸收，进而促进骨骼的生长和发育，对中老年人来说是不错的选择。

如何才能预防骨质疏松呢？

1.戒烟酒

酒精和烟草里所含的有害物质及毒素对骨骼健康不利，可导致骨细胞中毒，受到破坏，从而引起骨量降低而发生骨质疏松。

所以预防骨质疏松要戒烟戒酒。烟酒不仅容易导致骨质疏松，且对人体的五脏六腑都有不利影响。

2.多晒太阳

补钙还需多晒太阳多运动，为了更好地吸收钙质，还应配合补钙做些辅助工作，补钙时还应注意补充维生素D。

钙的吸收依赖于足够的维生素D，维生素D的80%-90%需要人体自身合成，通过晒太阳就可获得维生素D。

3.避免“流钙”食品

适量的蛋白质有助于钙质吸收，不过若是一天到晚大鱼大肉，过多的蛋白质可是会增加钙质从尿中排出。

而且蛋白质含量高的食品通常也富含磷，过多的磷也会干扰钙质吸收、增加钙流失。同时也要注意，碳酸饮料的磷含量也很高，想预防骨质疏松应该避免。

4.坚持运动锻炼

运动锻炼能够加速骨细胞的活动，有助于预防骨质疏松的发生，同时运动能增加关节的稳定性以及肌肉的力量，以预防跌倒的发生。

因此，老年人可以每天进行太极拳、气功训练，增加户外运动量，多晒太阳，也有助于加速维生素D合成。