孕期几个月开始补钙（孕妇补钙开始）

钙的作用有哪些？

钙是人体骨骼和牙齿的主要成分，除了跟骨骼健康密切相关之外，钙具有控制炎症和水肿、促进心肌收缩、维持心跳节律、调节内分泌、凝血等作用。

孕期为什么容易缺钙？

胎宝宝骨组织的生成和发育及孕妈妈的生理代谢，均需要大量的钙，如果膳食中钙的含量不足或孕妈妈缺乏日照，均会导致孕妈妈血钙下降。 由于胎宝宝所需的钙要从母体中获得，即使母体缺钙时，胎宝宝仍然要从母体中吸收定量的钙，从而导致孕妈妈骨骼和牙齿缺钙，引起腰病、腿病、骨痛、手足抽搐及牙齿脱落等，严重时甚至会发生骨软化症、骨盆变形，造成难产。

孕期缺钙的症状以及影响

如果孕妈妈长期缺钙或缺钙程度严重，不仅会使自身血钙降低，加剧神经系统的兴奋性，从而诱发小腿抽筋、手足抽搐，还可导致骨质疏松，进而产生骨质软化症。胎宝宝亦可能患有先天性佝偻病、手足抽搐或生长发育迟缓。

为了宝宝的健康，孕妈妈要注意补钙。 孕期补钙标准是多少？

普通人群1日的钙推荐量是 800mg/天，孕妈妈从 4 个月开始每天要在原来的基础上多增加 200mg，以满足胎儿的生长需求。

补钙的方式有哪些？

孕期补钙主要通过膳食和钙剂两种方式。 食补是优先选择的方式，补钙的主要食物来源有奶类食物、豆制品、深绿色叶菜、带骨头的小鱼干（还有虾米、虾皮等）、坚果和种子类食物。 食品添加剂、碳酸饮料（含有磷酸）、咖啡、酒等都会干扰钙的吸收，补钙的同时要注意避开这些食品。 当食物补钙不能达到预期效果时，就需要考虑额外补充钙剂。每个孕妈妈缺钙的程度不一，需要补充的钙剂量也有所差异，因此建议遵循医嘱补充钙剂。 在补充钙的同时也要补充维生素D，以保证较高的钙吸收率。适量的太阳光照有助于体内维生素D 的合成，建议孕妈妈每天到户外进行至少 30 分钟的适度运动。

本内容参考于《怀孕百科》、《怀孕圣经》、《怀孕、分娩、育婴图解大百科》，仅供参考，不作为医生专业医嘱。