骨质疏松要补钙吗（疏松补钙骨质要吃多久）

骨质疏松，简单来说就是人的骨头变「脆」了，是一种中老年人常见病。虽然很常见，虽然总是听身边的人提起，但你真的了解骨质疏松吗？

今天是世界骨质疏松日（10 月 20 日），丁香医生（DingXiangYiSheng）就来和大家说说关于骨质疏松的 10 个常见问题。

1. 骨质疏松是从年轻到老的必然进程？

骨质疏松可以说是人体自然衰老的一种体现，但这种衰老的体现并非不可改变。

一般人从 30 岁开始，身体的各个器官就开始出现一系列退化，骨骼也不例外，其中女性发生得更快。

所以建议大家，在 30 岁左右时就开始有意识地预防骨质疏松，包括饮食、运动的调整等。

2. 那 30 岁后再开始预防就行了？

30 岁以前确实一般不会发生骨质疏松，但这里指的是原发性骨质疏松，即人体自然衰退的一种表现。

另外还有一种情况是继发性骨质疏松，这种情况不以年龄为界限，由其他原因导致，比如：

属于以上情况之一的人，就有可能在 30 岁前发生骨质疏松，要格外注意预防。

3. 为什么女性的发病率更高？

女性骨质疏松的发病率是男性的 6～10 倍，这主要是因为：

4. 孕妇更易发生骨质疏松？

有一种说法是：

孕妇每生一个孩子体内的钙就会流失一半，所以更容易发生骨质疏松或其他骨骼问题。

「流失一半」的说法并没有科学依据。

自古以来很多女性一生可能生好多小孩子，如果每生一个孩子体内的钙就流失一半，以前孕妈妈们的骨头到了后来岂不变得「嘎嘣儿脆」了？

不过，怀孕期间各位孕妈妈要注意多吃一些奶制品、豆制品等补钙，这主要是为为期 6 个月以上的母乳喂养做准备，其次也可以帮助肚子里的宝宝长长骨骼及牙齿呢。

5. 发生骨质疏松自己有感觉吗？

骨质疏松患者可能会感到一些不适，比如：

如果父母或自己出现了这些不舒服，有必要去医院查一查骨密度，这是目前诊断骨质疏松的「金标准」。

6. 变「脆」的骨头会带来哪些严重后果？

最严重的问题可能就是骨折了。老年人骨质疏松严重时，拿一些东西、提个包都有可能发生骨折。

但是，如果腿或骨盆骨折了就不能动，需要躺在床上，还会引发一系列更严重的并发症，包括褥疮、肺炎、血栓等，严重的甚至会影响生命。

7. 节食减肥和骨质疏松之间有什么关系？

这个问题要从两方面来看：

如果是很胖的人、各项运动也很少，这对身体是不利的，特别是对骨关节不利。对他们来说，只要合理减肥，保障膳食平衡和足够的能量摄入，并不会诱发骨质疏松。

不过，有些人选择节食以后，就什么也不吃或非常挑食，导致身体缺乏必须的营养，进而影响骨骼结构。

8. 对于补钙可能存在哪些误区？

补钙跟预防骨质疏松有密切联系，要说起补钙的误区，那可就多了……

（1）吃哪种钙好？

科学证实，甭管吃哪种钙剂，效果都是一样的。我们强调合理补充钙剂，而不是滥用钙剂。

（2）只补钙就可以了吗？

预防骨质疏松并不单纯是靠补钙，还要补充维生素 D。维生素 D 可以促进肠道吸收钙，也促使钙转换。

（3）有机钙比无机钙好？

不一定。

只是对于萎缩性胃炎患者或消化不良的老年人等，优先考虑选择柠檬酸钙等有机酸钙产品来替代碳酸钙，因为这类产品不需要那么多胃酸来帮助钙溶解。

这里还是推荐通过「吃」来补钙，比如喝牛奶、吃一些虾皮之类的。

到底怎么补钙？看这篇

补钙又防钙流失，营养学家教你这么吃

9. 怎么预防骨质疏松？

预防的方法说起来不难，但真正做到的人可能并不多。

建议大家：有意识地增加户外运动，注意饮食平衡，不要偏食，鱼肉蛋奶都要吃，特别是 30 岁以上的女性。

虽然 30 多岁时不会发生原发性骨质疏松，但我们需要在这段时间里通过饮食、户外运动来塑造自己的骨骼，为以后的健康打好基础。

到了 45 岁左右，大家可以查一下骨密度，每 10 年再查一次。

10. 推荐哪些运动来预防骨质疏松？

总体来说，推荐选择一些温和的运动方式，比如：

游泳、缓慢地骑自行车、慢跑、散步等。增加一点哑铃、杠铃的负重运动来锻炼肌肉强度也是很好的。

当然，踢足球、打篮球、打排球也可以，但这类运动是冲突性的，运动时要避免运动性损伤。

年轻人还可以，老年人因为肌肉的协调性、关节的稳定性都不是那么好了，很容易在这样的运动中发生意外，并达不到锻炼的目的，所以建议大家根据自己的实际情况慎重选择运动方式。