大骨头补钙吗（钙片补骨头）

人到老年经常腰酸背痛

感觉生活不灵便了

这其中难免有缺钙的原因

那么，老年人又该咋个补钙呢？

骨头汤当白开水喝？

还是各种牌子的钙片一起“安排”？

科学补钙才是王道

一起来看看补钙的正确做法

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一、您缺钙了吗？

补钙的前提是，您得先知道自己是否缺钙。在正规医院，通过检查可以明确自己是否缺钙，然后再针对性地进行补钙！

二、补钙，如何进行？

1、补钙量。

中国营养学会推荐的老年人每日摄入钙元素的量在1000～1200 mg即可，钙摄入过多或过少都将对机体造成伤害。临床有研究发现,钙补充剂过多或将提高心血管疾病的发病风险，建议谨慎补钙。相反，若钙摄入不足则可引起继发性甲状旁腺功能亢进，同样，这种代偿性血钙升高也会增加血管异常的钙沉积，从而引发心血管疾病。所以老年人补钙，量非常重要！

2、补钙全方位。

钙除了药补，还可食补，一般来讲，食补为主，药补为辅。

（1）食补。日常三餐的饮食可以提供身体需要的钙剂，一般哪些食物中富含钙元素呢？如：牛奶、豆类、坚果、绿色蔬菜以及海产品中的鱼、蟹、蛤等，特别是虾皮，都含有丰富的钙，并且钙是呈离子态，很容易被吸收。所以，老年人要合理安排每日膳食，均匀搭配，吃出健康！

（2）药补。如果日常饮食不能满足身体所需的钙量，出现了缺钙的症状，那么就得增加药物钙剂进行药补。首先，选择钙剂很重要。目前，市面上钙剂产品琳琅满目，那该如何选择钙剂呢？选择钙剂时应遵循的四项原则：吸收好、副作用小、价格便宜、好服用。根据中国保健协会的建议，选择钙剂最关键的指标就是钙含量和价格。一般分子量小，钙所占比重大的产品，钙含量就高。再者，药补切记不可随意自行补充，一定要在医生的指导下进行。

3、补钙时间。

（1）一天中晚上补钙效果好。这是由于后半夜的血钙维持依赖于骨钙的释放，因此，临睡前服用钙剂或含钙丰富的奶制品，可以有效预防钙从骨头转移到血液中，如果钙分次服用，较单次服用吸收率更高。

（2）钙种类不一样，服用时间也不一样。碳酸钙，它需要胃酸解离，建议服用时最好是餐中、晚餐后即刻吃；进食以后有大量的胃酸帮助消化吸收食物，也有利于碳酸钙的解离。柠檬酸钙，它不需要胃酸解离，比较适合使用抑制胃酸药的患者，可以餐前服用；胃酸缺乏患者也可以使用柠檬酸钙补钙。有些有泌尿系结石的人需要补钙，同样建议使用柠檬酸钙，因为柠檬酸钙不增加尿钙的排泄。

三、应避免哪些补钙误区？

1、误区一：补钙能治疗骨质疏松。由于老年人的骨质疏松症并不是单纯的缺钙造成的，它可能受机体衰老、疾病以及饮食等诸多因素的影响，所以不能仅仅依靠补充钙来治疗骨质疏松。

2、误区二：补钙越多越好。许多人都认为，钙补得越多，吸收就越多，对身体就越好，其实不然，人体一天能承受的钙量上限是2000毫克，若补充的钙剂超过了人体的吸收能力，吸收率反而会降低，并且长期过量钙剂的摄入，将会给机体带来其他并发症的危险，如：干扰其他微量元素的吸收，增加心血管疾病和结石症的风险等。

3、误区三：喝骨头汤能补钙。大多数老年人的固定思维是吃什么补什么，认为骨头汤里含有大量的钙剂，所以喝喝骨头汤就可以补钙了，但其实不然，有实验表明：骨头汤炖制时间越长,其汤内钙含量越低,因此“骨头汤补钙”的说法是谬传。

四、补钙，应注意什么？

1、补钙时多饮水。一是降低形成泌尿系结石的风险；二是能在一定程度上提高钙的吸收率。

2、补钙同时补维生素D。适当补充维生素D可增加钙剂的吸收。如果缺乏，钙剂吸收只有10%。

3、补钙时同服头孢类抗生素、雌激素以及一些降压药，有造成结石和高钙血症的风险。头孢类抗生素如头孢拉定、头孢曲松钠等，降压药如含噻嗪类利尿剂和复方降压片。补钙时尽量避免与其同服，或者是在医生指导下减少补钙的剂量。

4、草酸、植酸以及磷酸会影响钙的吸收。草酸、植酸与钙结合形成草酸钙，难以吸收；磷酸可导致钙流失；所以补钙应与以上食物错峰进食。毛豆、竹笋、菠菜、洋葱等含有草酸，可乐、咖啡等含有碳酸。另外，补钙时尽量饮食清淡，如果摄入过多的盐分和油脂类食物，也将导致钙流失和影响钙吸收。

5、补钙同时应多晒太阳和适当运动。晒太阳可以使机体获取维生素D，而运动时肌肉牵拉、挤压，可以使钙到达骨骼组织内，专家建议老年人需要根据自身情况选择合适的运动，每天时间在30分钟到1小时为宜。