备孕需要补铁吗(备孕期需要补铁吗)

硒宝 02-29 18:16 143次浏览

大家都知道,备孕前 3 个月就要开始补叶酸,直到孕 3 个月,但是,备孕和孕期光补叶酸就够了吗?

先看一组数据:

世界卫生组织(WHO)数据显示孕期贫血的发病率相当高:发展中国家 52%,发达国家 23%;

而我国 26 个市县 3591 例孕妇的数据显示:孕期缺铁性贫血和铁缺乏患病率分别为 19.1% 和 61.7%:

每 10 个孕妇就有 6 人缺铁!

孕期为啥易缺铁?因为育龄期女性月经失血,体内储存的铁本就较少,怀孕期间体内的血红蛋白还比平时增加 20%;

孕期对铁的需要量更是增加 3 倍。

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如果有铁缺乏,可能会有易疲劳、易怒、注意力下降及脱发等表现,进一步缺铁,会导致贫血。

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更重要的是,缺铁对孕妈和胎儿都会造成影响。

孕期缺铁会增加流产、妊娠期高血压、胎儿生长受限等风险。孕后期缺铁,孩子的认知发展也会受影响。

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而如果要预防孕期缺铁性贫血,需补充足够的铁。

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补铁的关键 4 点,备孕就得注意

1. 尽早补铁,备孕时就要注意。

备孕期每天三餐都要保证有瘦猪牛羊肉 50~100 克,每周吃 1 次动物血或者畜禽肝肾 25~50 克。

而孕中期或孕晚期每天还要再增加 20~50 克猪牛羊肉,每周要吃 1~2 次动物血和肝脏。

但要注意:牛奶等奶制品可抑制铁吸收。

其他抑制铁吸收的食物还包括谷物麸皮、谷物、高精面粉、豆类、坚果、咖啡、茶等。

2. 通过食物难补足,建议尽早补铁剂。

一旦体内储存的铁耗尽,仅通过食物难以补足铁,通常需要补充铁剂。

3. 饭前 1 小时补铁,同时补维 C。

建议吃饭前 1 小时服用铁剂,这样可以减少食物对铁吸收的抑制作用。

补铁的同时也要补充维 C,与维生素 C 共同服用可以增加铁的吸收率。

4. 预防孕期贫血,推荐铁 + 叶酸一起补。

预防铁缺乏很重要,而叶酸的补充同样重要。

所以世界卫生组织(WHO)孕期保健指南推荐:孕期需补充 30~60 毫克的元素铁以及 400 微克的叶酸,来预防孕期贫血。-