孕妇吃什么补铁快（孕妇吃补铁片的最佳时间）

关于孕期贫血，很多孕妈妈都有一个「千年」疑惑，那就是：明明我是贫血，为什么医生给我补铁呢？血和铁到底有什么关系？

好了，今天我们就来一起揭开这个疑惑，看看为啥贫血要补铁。

首先要明白什么是贫血

贫血，从字面意思来理解就是血少了、不够了。

不过我们的血液里面有很多成分，包括白细胞、血小板、红细胞、血红蛋白等，贫血一般是指血液中的红细胞和血红蛋白水平降低。

可这也没铁什么事儿啊？别急，请听我接着道来。

孕期贫血原因

孕妈妈可都是「一人吃、二人补」，造血原料很容易跟不上，而铁正是生成红细胞或者血红蛋白的必需原料，所以各位孕妈妈最常见的贫血原因就是缺铁性贫血。

说到这里大家是不是才恍然大悟，原来医生给我补铁的深意在这里啊。

孕期缺铁影响大

2014 年《中国孕妇、育龄妇女铁缺乏症患病率调查》显示，我国孕妇缺铁性贫血患病率为 19.1%，妊娠早、中、晚期患病率分别为 9.6%、19.8% 和 33.8%。可见孕妇缺铁并不少见，特别是孕晚期，缺铁性贫血患病率超过 1/3。轻度贫血阶段对胎儿没有影响，但严重的贫血会产生不可逆的影响：对母体可增加妊娠期高血压疾病、胎膜早破、产褥期感染和产后抑郁的发病风险；对胎儿和新生儿可增加胎儿生长受限、胎儿缺氧、羊水减少、死胎、死产、早产、新生儿窒息、新生儿缺血缺氧性脑病的发病风险。

什么情况、什么时候需要补铁？孕妇对铁的生理需求量比月经期高 3 倍，且随妊娠进展增加。根据 2007 年发布的《中国居民膳食指南》建议，孕妇每天摄入的铁元素量，根据孕周不同而变化：

世卫组织和国际妇产科联盟均推荐孕妇应尽早启动补铁，直至整个孕期。我国营养学会推荐孕中期至孕晚期补铁。

我们不可能去计算每日的铁摄入量。其实，备孕时按时补充叶酸，孕早期不挑食，日常饮食所摄入的铁即可满足孕妇所需，无需额外补充。

孕妈妈也无需过度担心机体是否缺铁，简单的血常规检查结合孕妇的临床表现，医生即可初步判断孕妇是否存在贫血，从而采取针对性措施。

补铁，食补好，还是药补好？这几乎是每个孕妇都会面临的问题。在 2007 年发布的《中国居民膳食指南》：因各种原因从食物中不能满足其营养需要时，可在医生指导下合理使用营养补充剂。由此可见，食补是首选。当食物无法满足铁元素时，才需要遵医嘱使用铁剂。

如何食补最有效？膳食中铁的来源有两种形式：血红素铁和非血红素铁。

血红素铁存在于动物内脏、血液和红肉中，可以直接被人体吸收利用；而非血红素铁主要存在于植物中，吸收率相对较低。

常见食物含铁量排行榜

从排行榜中可以看到，补铁还是首选鸭血鸡血和动物内脏。

我们普遍认为能补铁的红糖、红枣，铁含量就那么点，吸收率还低。

而菠菜、苋菜这类「高铁蔬菜」跟动物内脏的含铁量比起来虽不值一提，但绝对是不可或缺的。

因为新鲜蔬果中富含维生素 C，维生素 C 能促进铁的吸收。

比如菠菜配猪肝，就是很好的补血搭档。每天来杯橙汁或者橘子汁也是非常好的选择。

牛奶及奶制品、坚果、茶、咖啡、可可等会抑制铁吸收，因此无论食补还是药补期间，都应避免食用此类食品。

看到这里，你俨然要变身孕妇补铁方面的专家了，可是我们周围还有很多人并不知道贫血为什么要补铁，也不知道红枣其实没啥补血效果。

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