锌硒宝小儿善存片（锌硒宝好还是善存好）

免疫系统作为人体的重要组成部分，担负着攘外安内的重要职责。除了与人体内的各个系统、器官紧密相连，共同防御外部细菌和病毒的侵入，还要维持内部的免疫平衡，保持机体的健康状态。免疫系统面对如此高强度的运作，自然离不了夯实的营养支持，一旦体内的某些营养素摄入不足，出现营养短板，免疫系统的功能就会受到影响。那么对于怎么提高免疫力这个问题，大家不妨先从营养关入手，重点关注下列营养素。

（图片来源于”吴佳营养健康”微博）

(1) 蛋白质

蛋白质是免疫系统发育的物质基础，因为人体内免疫系统和组织器官的自然屏障都是由蛋白质和氨基酸构成的，所以一旦体内蛋白质含量不足，机体的免疫力自然会受到影响。要想解决怎么提高免疫力这个问题，首先要补充足量的优质蛋白，像鸡蛋、鱼肉、瘦肉、大豆、牛奶等都是比较好的食物来源。

(2) 维生素C

维生素C被誉为是免疫物质形成的”催化剂”，对解决怎么提高免疫力这个问题，有着重大意义。不过调查显示：[中国居民平均VC摄入80.1mg]1，距离中国居民膳食推荐的100mg/d还存在一定的缺口。大家在日常饮食中要保证新鲜蔬果的摄入量，尤其是西红柿等深色蔬果。

(3) 维生素A

维生素A缺乏时，眼睛、呼吸道、生殖器官等多项器官的功能都会出现障碍，带来免疫力低下的问题，机体防御外界病毒侵害的能力也会随之降低，大家可以通过胡萝卜、菠菜、动物肝脏和薯类粗粮来进行补充。

(4) 锌

解决怎么提高免疫力这个问题，不止有赖于多种维生素的补充，也少不了微量元素的支持，比如锌。锌对人体免疫调节具有重要作用，像反复性口腔溃疡等免疫力低下的症状就和缺锌有关。可以通过摄入海产品和动物肝脏进行针对性的补充。

(5) 硒

硒具有良好的抗氧化和抗衰老作用，有助于将重金属排出体外，也是调节免疫力的一把好手。锌元素广泛存在于动物内脏和海产品中。

当然，关乎免疫系统健康的营养元素远不止以上提到的这五种，还包括钙、铁、B族维生素、维生素D等多种营养素的支持。考虑到大家在日常生活中多少存在着饮食不均的情况，对大多数人来说，单靠饮食，很难满足免疫系统的需求。这种情况下就需要营养补充剂来补充，但是人体各个系统之间并不是独立存在的，在缺什么补什么的思想下，服用单一维生素显然起不到理想效果，最好选择善存等复合维生素片进行均衡全面的营养补充，有效解决怎么提高免疫力这个问题。[对于进食不足者、老年人、慢性疾病患者及孕妇，更应合理添加复合维生素，提高免疫力]2。

夯实了营养基础之后，怎么提高免疫力这个难题将能得到有效解决，如果再配合健康的生活习惯比如规律作息、充足睡眠、开展每天不少于一小时的体育锻炼、保证充足的饮水量、保持积极向上的良好心态等，免疫力改善的效果将会更加明显。

参考文献：

[1]《2010～2012年中国居民膳食维生素摄入状况》

[2]《新冠肺炎防控期间营养膳食指导（漫画版）》，中国营养学会