男人需要补钙吗(补钙男人需要补多久)
很多男性都会存在这样的疑问,男性也需要备孕吗?是的!因为准爸爸的营养对于准妈妈的受孕以及胎宝宝的健康至关重要。备孕阶段准爸爸的饮食习惯对身体调理具有非常重要的影响作用,直接决定了准爸爸的身体状态是否能够达到健康的标准,如果准爸爸想能够让自己调理备孕的效果更好,尤其是可以让自己精子质量达到更好的标准!!!
备孕期间,准爸爸需要关注哪些方面的营养呢?下面小编跟大家聊聊关于未准爸爸备孕期营养的注意事项。
钙:让男性的骨骼硬起来
钙对于卵子和精子相遇后能否成功结合起着关键性的作用。因为精子的头部布满了钙液,在遇到卵子时会通过头部钙液来溶解卵子表面的细胞膜,从而顺利进入卵子,形成受精卵。所以钙不仅和骨健康有关,对受孕也起到重要作用。
【需要量】:推荐男性每天摄入钙的量为1克,但大部分男性都做不到这一点。柠檬酸钙比较适于吸收。可以这样来分配摄入量:早晨摄入一半的量即大概600毫克,晚上摄入另一半,因为这样服用可以达到最大吸收量。其实一杯牛奶里就含有300毫克的钙质!多喝点牛奶也能解决问题。另外注意补钙也不要超过2.5 克,因为那会带来危险。
【吃什么】:含钙丰富的食物有牛奶、虾皮、虾和芝麻酱等等。补钙同时补充维生素d,有助于钙质吸收。
硼:男性前列腺之宝
男性前列腺癌的发生率正有越来越高的趋势,前列腺癌一直是男人的最大杀手。 男性到了中年,前列腺问题就层出不穷。而增加硼的摄入,有利于保护前列腺,预防前列腺癌。硼摄入量大的男性人群,比摄入量小的人群患前列腺癌的几率少65%。
另一方面,硼也有助于强化肌肉,是运动员不可缺少的营养素。硼还有改善脑功能,提高反应能力的作用。
【需要量】:硼是广泛存在于水果和果仁中的。美国药物研究协会发现,每天服用3毫克的硼最为合适,这个剂量刚刚可以产生抗癌作用,而且在这个剂量的硼还可以改善记忆力和注意力。
【吃什么】:除了西红柿外,其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鳄梨、红酒和葡萄汁。另外一个既能治病又能解馋的方法就是吃香草冰激凌,这是因为香草冰激凌里就含有硼。
维生素E:延缓衰老最有效
维生素E是目前最为有效的抗氧化物质之一,它还具有减少运动后肌肉损伤的作用。自由基氧化作用可造成细胞的损坏,促使人体衰老以及增加各种疾病的发病率。
当男性到30-40岁时,生成的抗氧化剂越来越少,对处于生存压力日重的男性来说,所以人为补充维生素E是对抗自由基,预防衰老的最有效的方法。
【需要量】:维生素E每天推荐的用量为400个单位,大部分人只能从日常的饮食中摄取一小部分维生素E(混合性食物含有45国际单位)。你可以让他通过吃些干果和油类来提高维生素E的摄入量。
【吃什么】:富含维生素E的食物有动植物油、牛奶、动物内脏、蛋黄、莴苣等食品中,在麦胚油、棉子油、玉米油、花生油中含量更丰富。最好购买天然的维生素E,而不是人工合成的,因为后者不易被人体利用。
在备孕期间,男性还需要严格戒烟限酒和进行适当的体育活动,这些对于改善精子质量与活力都非常重要。要想拥有一个健康活泼聪明的宝宝,男性对于胚胎的基础建设起着至关重要的作用,男同胞们,行动起来吧,备孕工作需要您的参与。