南瓜补锌吗（南瓜补锌的吗）

叶酸

叶酸最佳补充时间应该从备孕前3个月至整个孕早期，但可以延续到孕期结束。即使胎儿的神经系统在孕初期就发育完成，但是孕中期和孕晚期的叶酸一旦缺乏，仍然会引起贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。因此建议叶酸的补充持续整个孕期。

叶酸虽然重要，但是长期过量服用叶酸可能影响锌的吸收，从而导致锌缺乏，致使胎儿发育迟缓。因此我们在补充叶酸上，要注意不要过量。孕妇每日叶酸摄入量是400ug，也就是0.4mg，最好不要超过1000ug。目前市面上常见的斯利安叶酸片，每片含量就是0.4mg，准妈妈一天一片即可，很方便。但需要注意的是，很多复合维生素中也含有叶酸，而且有的含量还相当高，如果孕期自己还服用了其他复合维生素，建议看一下其中叶酸含量，甚至可以停止单独补充叶酸，以免补充过量。

钙

孕早期准妈妈每天所需钙的含量是800mg，与普通成年人相同，每天喝250ml 的牛奶即可满足需求，因此一般不需要额外补钙。

孕中期，胎儿快速生长，准妈妈每天所需钙的含量为1000mg，准妈妈可以通过吃一些虾皮、黄豆等钙含量丰富的食物，来补充钙，也可以通过适量吃钙片的方式来补钙。

孕晚期，准妈妈对钙的需求量进一步增加，每天所需钙量达到1200mg。这个时候每天要喝500ml牛奶或者酸奶，补充500mg钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到所需的钙量。

准妈妈在补钙中需要注意以下几个问题：

第一，由于孕期各个阶段，对钙的需求量不一样，建议可以购买单片含钙量较小的钙片，这样可以灵活掌握。比如孕中期每天吃一片，孕晚期每天吃两片。这样既能保证钙的补充量，也能避免过度补钙引发的副作用。

第二，钙片建议饭后半个小时到45分钟服用，最好是晚饭后。注意不要和牛奶、以及含草酸类的食物（例如菠菜）同时服用，既影响吸收，又容易产生结石。

锌

孕期补锌，一般不需要通过专门的药物来补，食补即可。鱼类、动物内脏、奶类、瘦肉、豆类、花生、坚果类等含锌量都比较高，建议多多食用。

如果确实需要药物补锌的话，注意不要钙锌同补，建议饭前补锌，饭后补钙，二者间隔一个小时以上。

最后提醒准妈妈的是，我们孕期经常会吃一些复合维生素，这些药品里叶酸、改、锌这些基本都有，一定要看清楚含量，避免和单独制剂重叠服用，引起过量。

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