每天晒太阳多久补钙（晒太阳补钙需要每天晒吗）

“日晒三伏，寿比南山”

今天我们要聊的是“晒太阳”的奇妙好处。你万万没想到，“晒太阳”可不仅仅是为了美黑哦，它还有着让人惊喜的5大好处！而更有趣的是，隔着玻璃晒太阳真的能补钙吗？让我们一起揭晓这个健康的秘密。

在经历了一周的阴雨天气后，你是否有过仿佛发霉的感觉？阳光重新照耀，心情犹如“开花”一般，这并非偶然。长期缺乏太阳的人可能易患上抑郁症，这不仅仅是网络上的说法，最新的研究也为其提供了支持。季节性情感障碍可能在阳光不足的秋冬季节显现，但适度晒太阳有助于调节情绪，提振精神。

阳光不仅是免费的“养生药”还有着惊人的保健效果。适度晒太阳能够延寿、促进骨骼健康、提高睡眠质量、增加幸福感、降低痴呆症风险。每天抽点时间在户外享受阳光浴，竟然有这么多好处，你万万没想到吧！

01.晒太阳与心情的紧密关系

在夏日阳光强烈的时候，人们或许感到焦躁，又或者充满喜悦；然而，在秋冬季节阳光相对不那么充足时，情绪往往容易沉浸在一种“emo”中。这就有可能是季节性情感障碍的表现，中招的人不仅仅有情绪低落的症状，还可能会有食欲不振、失眠嗜睡、乏力的情况，这些不适随着春天和夏天的到来会结束。

莫纳什大学的研究人员从英国生物库中筛选了86772人的数据，按照白天和晚上的光照暴露水平从高到低分成了4组Q1、Q2、Q3、Q4，结果得到了两个非常有意思的发现：

长时间夜间光照暴露升高，伴随着重度抑郁症风险的上升。相比于光照较弱的情况（Q1），光照较强的Q4组重度抑郁症风险增加了30%，自伤行为风险上升了27%，广泛性焦虑障碍风险提高了23%，创伤后应激障碍风险增加了34%，精神病风险亦增加了21%。

随着日照光照暴露水平升高，重症抑郁症风险呈下降趋势。与光照较弱的Q1相比，Q4组重症抑郁症风险降低了19%，自伤风险减少了24%，创伤后应激障碍风险下降了18%，精神病风险降低了31%。

没想到吧，晒太阳竟然对心情有着如此重要的影响。情绪与光照水平的关系让我们更加明白，适度的阳光不仅温暖肌肤，更是心灵的抚慰。接下来，我们将探讨晒太阳的五大好处，让你更加深入地了解为何太阳光如此宝贵。

02.晒太阳的五大好处

阳光就是免费的“养生药”，适度晒太阳可以从多方面促进身体健康。

1. 有助延寿

国外的一项研究发现，阳光照射可以刺激细胞产生光敏蛋白质。通过激活线粒体、使其恢复年轻状态，进而增强能量生产能力，提升细胞运动能力，从而有效促进寿命延长。

2. 骨骼更健康

紫外线可以刺激皮肤合成维生素D，晒太阳也是人体补充维生素D最主要的方式，人类从食物获取的维生素D非常少。如果维生素D摄入不足，很容易导致佝偻病，维生素D能促进人体对钙和磷的吸收，少了它，钙和磷很难沉积在骨头上。

3. 提高睡眠质量

夜晚降临，身体逐渐进入松弛状态，有助于更快进入深眠。然而，若白天缺乏活动，生物节律可能被打破，导致晚上难以维持正常的睡眠。因此，白天的活动对于保持良好的生物节律和夜间的健康睡眠至关重要。

4. 幸福感提升

血清素是一种能够带来愉悦感和幸福感的神经递质，柳叶刀的一项研究就发现，白天适度的阳光照射可以增加大脑中血清素的周转率，从而让人的情绪更好。

5. 痴呆症风险降低

2022年，国内的一项研究发现，平均每天晒太阳1.5小时（夏天2小时，冬天1小时），有助降低老年痴呆的风险，时长太长和太短都不好。适度晒太阳，有利于调节昼夜节律和生物钟，改善认知功能，而且经阳光照射而产生的维生素D，同样有利于大脑健康，延缓认知能力下降。

每一分钟的晒太阳都是对健康的投资，而这项投资是无需任何花费的。如果你常感到心情低落、骨骼不适、睡眠质量差，或是担心老年痴呆，不妨多花些时间在阳光下，给自己一个健康的“养生福利”。

03.隔着玻璃晒太阳能补钙吗

有关隔着玻璃是否能够有效补钙的问题，让我们一起来深入了解一下这个备受关注的话题。

光线穿透与维生素D合成

首先，我们了解到补钙主要取决于维生素D的合成，而维生素D的合成主要依赖于皮肤暴露在紫外线下。然而，这引发了一个至关重要的问题——光线的穿透能力。

玻璃的阻挡作用

玻璃对紫外线有一定屏蔽效果，尤其是在阻挡UVB紫外线方面表现尤为显著。而恰恰是UVB紫外线的照射，激发了皮肤合成维生素D的过程。

正确晒太阳的关键

在这里，我们要强调的是，虽然隔着玻璃晒太阳的效果相较于户外直接晒太阳会受到一定影响，但并不代表完全无效。关键在于光线的穿透情况，而一些特殊的窗户材质可能对UVB的穿透性能有所帮助。

04.晒太阳的实际操作与注意事项

既然我们已经知道了晒太阳的好处，那么接下来就让我们来探讨一下，我们应该如何在日常生活中更好地融入这项简单而有效的养生方式。

操作建议：

控制晒太阳的时间：避开紫外线最强烈的时段，在上午10点前和下午4点左右去户外晒太阳，建议每次晒太阳的时间控制在10~20分钟之间。尤其在光照不足的秋冬季节，可以适当延长晒太阳的时间，让身体更充分地受益。

防晒措施：尽管阳光对健康有益，但长时间曝晒也可能对皮肤造成伤害。在阳光强烈的时候，做好防晒工作，特别是对于眼睑、脸部等比较薄嫩的皮肤部位。

保持适度运动：在晒太阳的同时，适度进行户外活动，如散步、慢跑等，有助于促进血液循环，增强身体健康。

及时补充水分：晒太阳容易导致身体出汗，水分流失，因此晒太阳后要及时补充水分。同时，食用一些富含维生素B3的食物，如动物肝脏、三文鱼、鸡胸肉等，有助于促进皮肤保养。

晒后修复：长时间的紫外线照射后，皮肤可能出现刺痛、发红、发烫等不良反应。建议用微低于37℃的毛巾冷敷做应急处理，之后再进行补水和保湿，有助于皮肤组织的修复。

注意事项：

不要过度晒太阳：过度晒太阳可能导致晒伤，长时间暴露在强烈阳光下需注意防护。

选择适当时间：避免在紫外线强烈的时段过度晒太阳，以免对皮肤产生负面影响。

个体差异：不同人的皮肤对紫外线的敏感程度存在差异，应根据个体状况调整晒太阳的时间。

避免眼睛直视太阳：长时间直视太阳可能对眼睛造成伤害，应避免直接晒太阳时盯着太阳看。

通过这些实际操作建议和注意事项，你可以更好地在日常生活中享受太阳的照耀，获得充足的阳光能量，为身体健康添砖加瓦。

05.总结

在这个现代快节奏的生活中，我们有时会忽略了大自然赋予我们的最简单而有效的养生方式——晒太阳。通过深入探讨，我们了解到阳光被视为生命的源泉，有助于调和人体气血，促进健康。而现代研究也证实了晒太阳对于抵抗抑郁、延缓老年痴呆等方面的积极作用。

因此，让我们不再忽视这个简单而珍贵的养生法宝，给自己每天留出一些时间，感受阳光的温暖。适度的晒太阳，是对自己健康的呵护，更是与大自然的亲密接触。希望这篇文章能够激发你对晒太阳的兴趣，让健康成为你生活的常伴，活出更加充实、阳光的每一天。